Gewoon om in de ochtend in te luiden en ik ben nog nooit vrienden geweest - de schokkende verwarring en woede als de wekker heel vertrouwd voor me is. Ik ben meestal te laat voor alles, omdat ik ongeveer twintig minuten nodig heb om tegelijkertijd mezelf uit bed te krijgen en mezelf ervan te overtuigen dat het niet zo lang zal duren om me klaar te maken als ik weet dat het zal gebeuren - en dan echt uit bed te komen . Een paar kopjes koffie en een paar uur na het ontwaken is het minimum dat ik nodig heb om een goed functionerende volwassene te worden, en ik ben snel geïrriteerd door de mensen die te enthousiast zijn voor 10.00 uur. Nee, ik ben zeker nooit een ochtendmens geweest.
Maar ik kwam tot het droevige besef dat een van je leerlingen betekent dat je een ochtendmens moet worden. Met een schema dat me de hele dag bezig houdt, moest ik er niet aan denken hoe fijn het zou zijn om niet alleen in de ochtenden te kunnen functioneren, maar ook echt wakker te worden.eerder dan absoluut noodzakelijk, en misschien zelfs neem mijn tijd om klaar te zijn of doe andere dingen zoals oefenen of doe werk gedaanStel je eens voor!
Dus besloot ik om een zelfverklaarde vroege vogel te worden. En raad eens, het werkte! Natuurlijk zijn er de voor de hand liggende trucs zoals eerder naar bed gaan om je 7-8 uur slaap te krijgen, de arts beveelt een kopje koffie / Red Bull (geen oordeel) aan bij het ontwaken. Hoewel die behulpzaam waren, waren ze niet genoeg om me te overtuigen om vroeg op te staan en er echt genoeg van te genieten om er mijn nieuwe routine van te maken. Hier is hoe ik, een late vogel en slaapliefhebber, eigenlijk een ochtendmens werd.
Bedenk hoe je ochtenden kunt gebruiken om je leven te verbeteren en stel (realistische en kleine) doelen
Ik kwam er al snel achter dat ik om 6.00 uur wakker werd om te rennennotяgaat me motiveren om uit bed te komen, want hardlopen is geen activiteit waar ik vooral van geniet. Het is meer alsof ik er ernstig tegenop. Dus toen het alarm om 6:00 irritant begon te rinkelen, de excuses van maar ik kan morgen rennen, nou ik at een salade voor het avondeten vorige avond, en experts zeggen dat slaap net zo belangrijk is als lichaamsbeweging! overtuigde me om op snooze te gaan.
Dus ik dacht na over wat ik werkelijk wilde de ochtenden gebruiken voor. Niet alleen het idee een ochtendmens te zijn om je als gezondheidsbrowger of Gwyneth Paltrow te voelen, maar wat me zou helpen om een beter, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Na veel brainstormen, besloot ik dat ik de vroege ochtenden wilde gebruiken voor iets dat goed is voor mijn lichaam en geest.
Ik wilde altijd meditatie proberen, dus ik probeerde elke dag om 6:00 uur wakker te worden, in bed te gaan zitten, naar een app voor mindfulness te luisteren en me te concentreren op alleen mijn ademhaling voordat ik de dag op ging (met genoeg van tijd om klaar te maken en ontbijt te eten). Na een week verhuisde ik van het rechtop zitten in bed naar een kleermakerszit op een kussen op de vloer (ook bekend als wat alle legitieme mediteerders doen). Na nog een week was ik van plan om een yogales van half zes te proberen. En blijkt Iя te zijnlovedяhet gevoel mijn lichaam te bewegen en een hele workout gedaan te krijgen, zo vroeg op de dag. Het maakte me echt opgewonden om wakker te worden en naar de klas te gaan. Ik begon dingen toe te voegen die ik echt leuk vond en me gecentreerd en energiek maakte voor mijn dag, zodat ik ernaar uitkijk om wakker te worden voor deze lessen. Ik kan nu zeggen dat ik niet alleen een ochtendmens ben, maar ik eigenlijkpreferяom te oefenen in de vroege ochtend. Ik weet het, ik klink al als Gwyneth Paltrow, juist
Slaap met je geopende schimmen
Als jij iemand bent die in staat is om direct uit bed te springen en de lichten aan te doen, dan zijn er grote rekwisieten voor jou. Maar dat ben ik nooit geweest. Hoe langer je in duisternis blijft (oftewel mijn gewoonte om in bed te liggen nadat mijn wekker al afgaat), hoe meer ons lichaam wordt verteld dat het tijd is om te gaan slapen, waardoor je moe en suf wordt de hele ochtend, zelfs als je uit bed komt. Op natuurlijke wijze wakker worden met de zonsopgang is eigenlijk wat ons lichaam zou moeten doen. Licht dat door het raam komt, vertelt ons lichaam dat het tijd is om wakker te worden, en dat het me opfris en wakker deed voelen. Als je niet het natuurlijke licht hebt om je wakker te maken, wilt eerder wakker worden dan de zon, of gewoon een tech-junkie bent, probeer dan een wekker die de zonsopgang met licht nabootst.
Bron: The VivaLuxury
Raak Snooze niet aan!
Er zijn twee soorten mensen: de mensen die een alarm instellen op hun iPhone en de mensen die vijf verschillende hebben ingesteld om te zorgen dat ze wakker worden. Ik weet zeker dat je kon raden dat ik altijd de laatste was. Toen ik zei dat ik om 6:00 uur wakker werd, bedoelde ik echt dat ik een alarm instelde voor 05.59 uur, 6.00 uur, 6.02 uur, 6.04 uur en 6.06 uur. Maar wanneer we weer inslapen, zelfs gedurende een minuut of twee, krijgt ons lichaam te horen dat het tijd is om weer in slaap te vallen, omdat het geen volledige slaapcyclus voltooit.
Zelfs als je denkt dat de extra paar minuten slaap je helpen, ben je de hele dag moe als je op snooze valt dan als je de eerste keer opstond (de wetenschap zegt dat). Stoor jezelf om bij het eerste alarm op te staan door je telefoon of wekker in de kamer te zetten, zodat je uit bed moet om het uit te schakelen, of met een app zoals Sleep Cycle die je wakker maakt wanneer je de lichtste bent punt van je REM-cyclus zodat je je niet suf voelt en in de verleiding komt om op snooze te gaan.
Gun jezelf wat plezierige tijd in je wake-up-routine.
Hoewel het lijkt alsof elke succesvolle vrouw die alles heeft, bij het krieken van de dag uit bed springt en klaar is om klaar te zijn, is dit gewoon niet realistisch, en het zou niet gezond zijn voor je stress. Geef jezelf de tijd om wakker te worden en te genieten van je ochtend. Toen ik eenmaal gewend was om wakker te worden door meditatie, begon ik wat muziek te maken en maakte ik ofwel warm water met citroen of koffie (afhankelijk van of ik me bijzonder gezond en geïnspireerd voelde of alleen de verdomde koffie nodig had), terwijl ik door nieuwsartikelen scrolde of keek op Instagram-accounts die me hebben geïnspireerd. Dit werd mijn ritueel, of ik daarna naar een yogales ging of de ochtend gebruikte om werk in te halen.
Je zou echter gewaarschuwd moeten worden, niettegenstaande: ik vond het cruciaal voor mijn ochtend en welzijn dat ik deze paar kostbare en stille momenten niet besteedde om onbezonnen door sociale media te scrollen of een spel op mijn telefoon te spelen. Teruggaand naar mijn doelen (doe iets goeds voor mijn lichaam en geest), koos ik ervoor om artikelen te lezen of bepaalde Instagram-accounts in te halen, omdat ik me de rest van de dag slimmer, meer bewust, geïnspireerd en creatiever voelde. Doe altijd iets waar je 's morgens van geniet, en het is veel gemakkelijker om op een goddeloos uur wakker te worden, wetende dat je iets leuks gaat doen.
Bron: Alexa Dagmar
Maar luister naar je lichaam en laat slapen wanneer je het nodig hebt
Zelfs Gwyneth Paltrow moet een pauze nemen. Toen ik kwam om van een ochtendritueel te genieten en te ritualiseren, had ik veel geleerd over wat mijn lichaam eigenlijk nodig had. Ik wist dat ik 's morgens, zo nu en dan, dat ik een late nacht had gehad, me extra ziek of uitgeput voelde, of dat mijn lichaam gewoon de extra slaap nodig had. Ik moest luisteren naar wat mijn lichaam nodig had, wetend dat ik zou uitkijken naar terug naar mijn ochtendroutine de volgende dag. Immers, alles met mate, ja, zelfs 's morgens vroeg.
Ik hoop dat deze tips u helpen op te komen en (letterlijk) schijnen! Maar, misschien, vermijd gewoon om een van die mensen te worden die in de ochtenden zo chipper zijn dat ze de niet-zo-ochtend-mensen irriteren. We zijn er allemaal geweest.