Wat te eten (en te vermijden) voor een gezonde darm

'Ga met je buik.'

'Op je gevoel vertrouwen '

Je hebt dit gehoord en je hebt ze waarschijnlijk aangeboden als gedegen advies.

Hoewel deze bekende uitspraken vaak worden gebruikt als aanmoediging om onze krachtige intuïtie te omarmen, zijn onze lichamen ongelooflijk complexe en onderling verbonden ecosystemen. яIn het centrum van ons ecosysteem bevindt zich onze fysieke darm, die fungeert als controlecentrum voor ons hele lichaam - van binnen en van buiten. Er wordt zelfs naar verwezen als ons tweede brein.

Met onze kennis en herinneringen, zijn de hersenen op zichzelf al krachtig, maar het is onze darm of 'microbioom' die de meeste interactie heeft met de buitenwereld. Je kunt het zien als de verdedigende lineman voor onze algehele gezondheid en welzijn.

Naarmate darmgezondheid meer grip krijgt in de wereld van de wellnesswereld, zou je kunnen denken dat het gewoon een nieuwe trend is. Een goed functionerende darm gaat over meer dan alleen maar het hebben van poetsbeurten, het is een weg naar langdurige, volledige gezondheid. 80% van je immuunsysteem in je onderbuik en zijn functie is onlosmakelijk verbonden met je: vruchtbaarheid, libido, gewichtstoename, humeur, cognitieve functie, opname van voedingsstoffen, heldere huid en auto-immuunziekte.

Het is duidelijk dat een optimaal functionerende darm belangrijk is, maar u vraagt ​​zich misschien af waarom concentreren we ons er nu op, waarom is het opeens zo populair en hoe kan ik ervoor zorgen dat de mijne werkt

Helaas leven we in een zeer giftige wereld. Elke dag worden onze lichamen blootgesteld aan bewerkte voedingsmiddelen, vervuiling, chronische stress, overmatig gebruik van medicijnen, gebrek aan slaap, antibiotica, over sterilisatie en c-secties die allemaal direct gerelateerd zijn aan de verslechtering van de gezondheid van de darm, waardoor het natuurlijke vermogen van het lichaam wordt aangetast. afbraak voedsel voor de juiste voeding en heeft geleid tot een toename van spijsverteringsaandoeningen zoals IBS, coeliakiepatiënten, en de ziekte van Crohn en Leaky Gut en andere auto-immuunziekten.

Laten we een beetje dieper gaan en begrijpen hoe het werkt, wat u zou kunnen ervaren als uw darmen zijn uitgeschakeld en welke stappen u kunt nemen om te genezen.

Wat is 'darmgezondheid' precies?

De darmen maken deel uit van het microbioom van het lichaam, een ecosysteem van bacteriën dat zich door het hele lichaam bevindt. Hoewel deze bacteriën zowel intern als extern te vinden zijn, zijn de grootste weldoeners van een gezond microbioom die zich in de darmen bevinden, waarvan wordt gezegd dat ze ongeveer 500 verschillende soorten hebben.!

Wanneer we denken aan het woord bacteriën, worden we waarschijnlijk herinnerd aan die vervelende kleine demonen die ons verkoudheid of griep geven. Je hebt gelijk! Dat is een soort bacterie, maar er zijn ook hele andere bacteriën die ongelooflijk gunstig zijn voor het lichaam.

Deze goede bacteriën helpen het lichaam om voedsel en transportstoffen naar de rest van het lichaam te verteren en af ​​te breken. яWanneer goede bacteriën in de minderheid zijn door slechte bacteriën is het resultaat darmdysbiose die ons mentaal en fysiek beïnvloedt.

Wat veroorzaakt dysbiose en wat gebeurt er precies

Zoals ik al eerder zei, onze giftige wereld en de drukke moderne levensstijl zijn voor een groot deel verantwoordelijk voor deze overgroei van bacteriën. Enkele van de meest voorkomende daders zijn:

  • Verwerkt voedsel
  • verontreinigende stoffen
  • Giftige schoonmaakproducten
  • Chronische stress
  • Veelvuldig gebruik van medicijnen of antibiotica
  • Overmatig alcoholgebruik

Scenario's en symptomen zijn uniek voor elk individu, maar in het algemeen begint de overgroei van slechte bacteriën het microbioom van uw darm te veranderen. Het eerste dat gebeurt, is het onvermogen om voedsel goed te verteren. Dit leidt tot ontsteking van de darm. Terwijl voedsel zich blijft opbouwen in de darm, wordt het giftig, fermenteert en groeit het. Niet om te grafisch te worden, maar het is als een stortplaats in je lichaam die niet ontbindt. Bruto.

Uiteindelijk resulteert dit in een ontsteking die de darmwand verder beschadigt en kan leiden tot meer chronische ziekten en uw vermogen om ziektes te bestrijden uitputten. Het is echt een vicieuze cirkel.

Bron: vndylopez

Hoe weet ik of er iets mis is

Veel mensen die een standaard Amerikaans dieet (SAD) eten, hebben darmproblemen en weten het misschien niet eens. We hebben de neiging om te denken, dit is gewoon hoe mijn lichaam is. Als je badkamerbezoeken regelmatig zijn, heb je echt geluk, maar het is niet altijd een teken van een schoon microbioom.

Enkele van de meest voorkomende symptomen zijn:

  • Slechte spijsvertering
  • IBS-C / IBS-D
  • Gas en een opgeblazen gevoel
  • Stemmingsfluctuaties
  • Angst en depressie
  • Lage energie en chronische vermoeidheid
  • Gewicht onderhoud
  • Lichaamsbeeld
  • Vruchtbaarheid
  • Regelmatige ziekte

Zou mijn lichaam niet in staat moeten zijn om zijn ecosysteem te ondersteunen, mijn voorouders deden dat

Geweldig punt! Ik hoor dit en ik ben deze dingen al jaren aan het eten, en ik leef nog steeds de hele tijd.

Laten we het op deze manier zeggen: zou je een fles bestrijdingsmiddelen willen drinken of eten? dibutylftalaat, een veel voorkomend ingrediënt in gezichtswassing Waarschijnlijk niet.

Onze lichamen waren niet bedoeld om voedsel en ingrediënten te kunnen verteren die getransformeerd of verwerkt zijn uit hun natuurlijke staat, over de hele wereld gewinkeld hebben in een vliegtuig, trein of auto, gevoed of bespoten met chemicaliën.

Onze voorouders aten diëten van lokale onverwerkte voedingsmiddelen die hun unieke ecosystemen ondersteunden.

Het glutenvrije fenomeen is een ander goed voorbeeld hiervan.

Gluten zelf is niet inherent slecht. In feite vinden veel mensen met Coeliak dat ze brood in andere landen kunnen verdragen. Gluten is een eiwit, maar in de loop van de dag, in een poging om massale hoeveelheden goedkoop te produceren, werd tarwe zwaar verwerkt en veranderd. Vroeger werden granen zorgvuldig voorbereid door weken, kiemen en fermenteren, wat tegenwoordig niet het meeste brood op de plank is. Hetzelfde geldt voor zuivel, maïs en soja - dat zijn allemaal overheidssubsidies, ofwel goedkope en op de USDA-aanbevelingen.

Moderne levensstijl speelt hierin ook een grote rol. Ons leven is veeleisend en resulteert voor velen in chronische stress en bijniervermoeidheid. In wezen brengt stress je lichaam in vecht- of vluchtmodus, alsof je wordt achtervolgd door een wild beest. Dit verhoogt de cortisolspiegels en ontstekingen in uw lichaam en veroorzaakt een vergelijkbare reactie op het voedsel en de chemicaliën.

Bron: Tasty Yummies

Je darmen verzorgen en genezen

Het is een feit dat we in een moderne samenleving leven met een drukke levensstijl. Bewerkte voedingsmiddelen, chemicaliën en verontreinigende stoffen zijn niet altijd te vermijden, maar we hebben de mogelijkheid om geïnformeerd en opgeleid te zijn om onze eigen microbiomen te helpen vormen, onze gezondheid te transformeren en terug te winnen voor de langeafstandsvluchten..

Haal je probiotica

Probiotica helpen de goede en slechte bacteriën in de darm in balans te houden. яIk neem al jaren probiotica en merk een grote impact op als ik ze gebruik. Ik raad echt aan om een ​​hoge kwaliteit te gebruiken om resultaten te zien. Ik vind deze van Klaire Labs leuk, en Silver Fern is erg populair. Ze kunnen echter duur worden, dus als je echte problemen hebt, neem dan contact op met een professional om je te helpen de juiste te vinden.

Er zijn ook veel gefermenteerde voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan probiotica, waaronder: suikerarme kombucha, zuurkool, suikerarme yoghurt, kefir en kimchi.

Vergeet Prebiotics niet

De Assepoester tot probiotica, prebiotica werken samen met probiotica voor een verbeterde darmgezondheid. Het zijn in wezen vezels die niet kapot gaan als ze door het lichaam bewegen en uiteindelijk brandstof worden voor een goede bacteriegroei. Afgezien van supplementen zijn de meest voorkomende plaatsen waar deze jongens in zitten: rauwe knoflook, rauwe paardenbloemgroen, rauwe asperges, rauwe of gekookte uien en onderrijpe bananen.

Bron: snuifje van Yum

Eet hele voedingsrijke voedingsmiddelen

Dit is mijn advies voor iedereen. De beste manier om een ​​gezonde darm te verzorgen en cultiveren is om voedzaam ECHT voedsel te eten.

Hier zijn een paar regels om te leven door:

  • Als je het niet kunt uitspreken, eet het dan niet op
  • Elimineer dingen die in een pakket zitten
  • Kauw je eten om de spijsvertering te bevorderen
  • Hydrate
  • Focus op: groenten, grasland verhoogd biologisch vlees, wild gevangen vis, gezonde vetten
  • Vermijd: geraffineerde suiker, koolhydraten, oliën en conventioneel vlees en zuivelproducten

Bron: Chelsea's rommelige schort

Verminder stress en beweeg je aandachtig

Zoek naar praktijken die u kunt opnemen in uw dagelijks leven en die uw stress verminderen. я

Hier zijn een paar dingen die voor mij werken:

  • Meditatie - zelfs vijf minuten per dag kan een verschil maken
  • Journaling - het uitlaten op een vel papier kan zo'n ervaring zijn
  • Dankbaarheid - reciteer vijf dingen waar je elke dag dankbaar voor bent
  • Omring jezelf met vrienden en mensen van wie je houdt
  • Oefening - beweeg uw lichaam om de serotonineniveaus te verhogen. Zorg ervoor dat je de oefening kiest die je leuk vindt, anders heeft het de omgekeerde effecten.

Ik weet dat het soms voelt alsof de hele industrie een beetje gek is met schone producten van voedsel tot huidverzorging, maar denk aan je gevoel en neem een ​​weloverwogen beslissing. Er zullen momenten zijn waarop het niet realistisch is om de 'darmvriendelijke' beslissing te nemen, maar je wapenen met de tools en informatie die je nodig hebt, is een eerste stap naar een genezen maag en een gelukkige geest..

Als u denkt dat u darmproblemen heeft, raad ik u ten zeerste aan contact op te nemen met een arts of een medische professional die u kan helpen de oorzaak te achterhalen.Je moet ook onthouden dat je uniek bent en dat er veel factoren zijn die van invloed kunnen zijn op je persoonlijke, bio-individuele gezondheid, waaronder: werk, relaties, dieet, lichaamsbeweging, bloedgroep, afkomst, waar je woont, enz..