Toen je op de link naar dit artikel klikte, dacht je misschien: eindelijk! Het antwoord waar ik op heb gewacht en dat is precies wat ik je ga geven. De oplossing voor de eeuwenoude vraag, hoe eet ik gezonder
Afstemmen op wat je lichaam je vertelt geeft je de mogelijkheid om je gezondheid naar een hoger niveau te tillen
Als Health Coach en iemand die behoorlijk actief is, word ik regelmatig gevraagd hoe mijn dag van eten en maaltijden eruit ziet, dus ik ben geneigd om gewoon een dag in mijn leven uit te schrijven en het daarbij te laten. Helaas is het niet zo eenvoudig en moet ik je vraag met een vraag beantwoorden
Wat zorgt ervoor dat je je goed voelt Het leven zou een stuk eenvoudiger zijn als we gewoon dezelfde dingen konden eten om er goed uit te zien en er goed uit te zien, maar dat is gewoon niet het geval. Er zijn zoveel variabelen die onze voedingsbehoeften bepalen.
Als je bijvoorbeeld voor een rit van 10 mijl gaat of Soul Cycle raakt voordat je gaat werken, zal je dieet gedurende de dag er heel anders uit zien dan iemand die niet traint of naar yoga gaat. Zelfs dingen zoals onze culturele achtergrond, bloedgroep, hoeveel water we drinken en onze manier van denken beïnvloeden hoe we onze dag van brandstof moeten voorzien.
Bron: Hallo Glow
Gelukkig heb ik een supereenvoudige manier om je voedingsbehoeften thuis te onderzoeken en te bepalen. Ik heb deze truc geleerd toen ik naar het Instituut voor Integratieve Voeding studeerde en het gebruikte wanneer ik mijn gezondheid opnieuw moest beoordelen.
Hier is het, in slechts vier eenvoudige stappen! Je hebt een pen en wat papier of de app Notities op je telefoon nodig:
- Elke dag gedurende 7 dagen van plan om verschillende maaltijden te eten
- Noteer hoe je je onmiddellijk na het eten voelt
- Schrijf 2 uur later op hoe je je voelt
- Evalueer wat je goed deed voelen en waardoor je je rot voelde en begin meer van die dingen op te nemen en aanvullende geleidelijke veranderingen aan te brengen terwijl je nieuwe ontdekkingen doet
Hier is een voorbeeld van 3 dagen in mijn leven:
Dag 1я
Ontbijt: Volkoren toast met pindakaas en banaan
Onmiddellijk na: Ik voel me tevreden maar niet te vol
2 uur later: Nog steeds een goed gevoel, zal honger hebben tegen de tijd dat de lunch rondrent
Dag 2
Ontbijt: Griekse yoghurt met honing, bosbessen en muesli
Onmiddellijk na: Oké - ik voel me een beetje opgeblazen
2 uur later: Gevoel van uitgedroogd en nog steeds opgeblazen
Dag 3
Ontbijt: Groene smoothie met boerenkool, amandelmelk, banaan en mango
Onmiddellijk na: Ik voel me geweldig! Genoeg energie om me op gang te houden en nog steeds licht te voelen
2 uur later: Verhongeren, zeker niet halen voor de lunch
Als ik terugkijk op deze drie dagen, is het duidelijk dat dag 2 niet goed was en misschien heb ik zelfs een zuivelintolerantie. In dit geval zou ik proberen zuivel uit mijn dieet te verwijderen of spaarzamer te laten zien hoe ik me voel.
Dag 1 en 3 ontbijt beide werken voor mij. Maar als ik een smoothie heb, moet ik ofwel wat eiwitten toevoegen aan de smoothie, zoals amandelboter, of een kleine snack als een handvol rauwe amandelen een paar uur na.
Afstemmen op wat je lichaam je vertelt, geeft je de mogelijkheid om je gezondheid naar het volgende niveau te brengen door uit te zoeken wat je goed doet voelen en meer van dat en minder dingen te krijgen waardoor je je moe, opgeblazen en zwaar voelt. Deze zelfde principes kunnen worden toegepast op andere maaltijden en snacks.
Om dit echt te laten werken en uw gezondheidsdoelen te bereiken, moet u nog steeds slimme keuzes maken. Een donut is geen gezond ontbijt; Ik denk dat we dat allemaal weten.
LEES: я15 lichte lunchrecepten voor een gezondere week
LEES: я10 Gezond eten uitdagingen die ons allemaal beïnvloeden en hoe ze te veroveren
LEES: я9 Ideeën voor een gezond ontbijt voor elke eetlust en elk schema
LEES: я13 Vegetarische recepten Iedereen kan aan boord komen
LEES: я8 manieren om gezondere beslissingen te nemen bij het uit eten gaan