Je hebt aan lichaamsbeweging gedaan, gezonder en meer geslapen dan ooit tevoren. Het ging goed en je magere spijkerbroek paste eindelijk een beetje beter, maar nu lijkt het alsof je krijsend tot stilstand bent gekomen en de laatste paar maanden niet veel hebt veranderd. We zijn er allemaal geweest - vaak is het gemakkelijk om die eerste paar kilo's kwijt te raken of een extra mijl te lopen door belangrijke gewoontes te veranderen, maar het is de voortdurende verandering die moeilijker te volharden is. Lees verder voor onze beste trainer tips om je vooruit te helpen en je goed te voelen!
Stel een doel voor elke dag in.
яBron: Sjana Elise Earp
Volg elke set en rep die je tijdens je dagelijkse workout doet om jezelf te tonen dat je echt verder gaat. Als je vandaag drie herhalingen van vijf herhalingen hebt gedaan, probeer dan drieяssets van zes morgen uit te voeren. Of als je gisteren 60 seconden sprintte, probeer dan vandaag nog 90 seconden. Hoewel het misschien kleine obstakels lijken, zullen babystapjes je uit je comfortzone duwen en de verandering waarmee je aan het werken bent een kickstart geven. Als je een duwtje nodig hebt, neem dan een vriend mee om je verantwoordelijk te houden. Een buddy die naast je werkt is een geweldige motivatie!
Verhoog uw dagelijkse calorieën.
Bron: яKayla Itsines
Veel vrouwen denken dat minder meer is en dat er weinig calorieën zijn. Hoewel u resultaten op de korte termijn kunt zien, zorgt het verhogen van de calorieën ervoor dat uw metabolisme kan worden geactiveerd in plaats van in de vastenmodus te gaan. Je lichaam snakt naar gezonde vetten en eiwitten, vooral tijdens het trainen, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg eet om spieren op te bouwen en de voordelen van je harde werk te zien. We houden ervan om te doenmaaltijd voorbereidingop zondag, om ervoor te zorgen dat de koelkast vol is van goed eten voordat de week begint!
Ga weg van de schaal.
Bron: My Sweat Life
Als je al wat aanvangsgewicht bent kwijtgeraakt en je je nu op fitness concentreert, zou je de schaaltip misschien wat zwaarder gaan zien terwijl je spieren opbouwt. Op dit punt zijn de cijfers niet zo belangrijk als hoe je eruit ziet en voelt. Begin tweewekelijkse foto's te maken om terug te kijken naar hoe uw lichaam is veranderd, een paar dollar uit te geven aan een meetlint om rond uw armen of taille te gebruiken, of houd een dagboek bij met notities over uw energieniveau en veranderingen in levensstijl om uw vorderingen echt bij te houden.
Verander je training.
Bron: Flex Studios
Als je al een tijdje dezelfde trainingsroutine hebt gedaan, heeft je lichaam zich aangepast om tijdens die specifieke activiteit zo efficiënt mogelijk te worden. Het veranderen van je training kan je systeem shockeren en spieren uitdagen die je nog niet eerder hebt gebruikt. Probeer elke week cardio- en krachttraining te mixen, herhaal dezelfde training (maar slechts één keer maximaal). Als je een hardloper bent, voeg je heuvels of korte sprints toe aan je plan. Als je van gewichten houdt, focus je dan op verschillende lichaamsdelen gedurende de hele week en neem je cardio-bursts op tussen de sets om ervoor te zorgen dat je je hartslag varieert. Wil je je flexibiliteit vergroten? Voeg yoga toe aan de mix om te cross-trainen en te diversifiëren.
Elimineer valsspeeldagen.
Bron: Cyn eet
Het leven gebeurt en je zult dagen hebben waar je eet volgens je doelen en dagen wanneer je een paar snoepen hebt! Klop jezelf niet op! In plaats van cheatdagen in je schema op te bouwen, een duurzaam, consistent patroon voor je lichaam te ontwikkelen en dan een maaltijd of dat stuk verjaardagstaart van tijd tot tijd te genieten - en dan weer op het goede spoor te komen met de volgende maaltijd. We moeten stoppen met de cyclus waarin we onszelf beroven en onszelf dan beschamen als we niet slagen.