Mijn reactie op stress gaat meestal op twee manieren: ik plant een fles wijn of ik geef geld uit aan dingen die ik niet nodig heb. Vanzelfsprekend zijn deze tactieken niet duurzaam of gezond voor elke keer dat ik me angstig of overweldigd voel. Daarom vertrouw ik op deze zes manieren om kalm en koel te blijven en te verzamelen in het aangezicht van stress.
1. Neem een dutje van een minuut.
Ik beweerde vroeger dat ik geen tijd had om regelmatig te dutten. Ik reserveerde overdag het rusten voor het af en toe een weekend, wanneer ik een uur of twee opzij kon zetten om in dromenland te duiken. Nu dat ik een moeder ben, is het nog zeldzamer om dutjes te maken, ongeacht de tijd of de dag, dus ik ben een koningin geworden van wat ik het dutje van één minuut noem.
Dit is wat je doet: een timer instellen voor één minuut. Sluit je ogen. Adem en wees stil. Dat is het.
Als u meer dan een minuut over heeft, doe dan dezelfde oefening gedurende drie, vier of vijf minuten. (Als er iets langer in je schema zit, neem dan meteen een legitiem dutje.) Maar je hebt altijd tijd voor 60 seconden stilte, en je lichaam en geest zullen absoluut profiteren van een korte pauze.
2. Drink een glas water.
Wist je dat stress kan leiden tot uitdroging? Als je gespannen bent, kan een moment nemen om een glas water te drinken een oplossing voor de korte termijn zijn. Als ik moe ben of lage energie ervaar, dwingt het afremmen van wat H2O me om te vertragen en creëert vaak een rimpeleffect (bedoelde woordspeling) in termen van aandacht schenken aan hoe ik voed en zorg voor mezelf.
Want laten we eerlijk zijn: als ik gestrest ben, negeer ik waarschijnlijk de signalen van mijn lichaam in het algemeen. (Zoals, waarschijnlijk een ton cafeïne drinken en alle suiker eten.). Door een waterpauze kan ik opnieuw instellen en hergroeperen.
3. Ontkoppel.
Schrijver Anne Lamott zegt: bijna alles zal weer werken als je het voor een paar minuten loskoppelt, inclusief jij. Praktisch gesproken, dit gaat echt over - steek je hand op als je ooit je computer hebt uitgeschakeld om een foutmelding op te lossen - maar het verwijst ook naar twee lastige realiteiten van het moderne leven.
Wanneer u de stekker uit het stopcontact trekt, kunt u genieten van de sensaties, geuren, smaken en geluiden van uw leven, precies op dat moment, van dichtbij en persoonlijk.
Ten eerste consumeren we de hele dag een absurde hoeveelheid afbeeldingen en woorden, en veel daarvan is negatief. Ten tweede zijn de meesten van ons gewoonlijk, obsessief gebonden aan onze elektronische apparaten en we vertrouwen op die apparaten om ons af te leiden van onze dagelijkse beslommeringen en ons te helpen ontspannen.
Hoewel er aan het einde van een lange werkdag niets mis is met een kleine Hulu en Instagram, heb ik ondervonden dat gehecht blijven meer kwaad dan goed doet als ik al gestrest ben. Ik probeer mezelf af en toe een echte, eerlijke omschakeling van technologie te geven, en dan geef ik de voorkeur aan andere vormen van verbinding. Ik knuffel mijn partner en kijk in zijn ogen in plaats van naar mijn telefoon. Ik aai de zachte vacht van mijn lieve kleine mietje, Stanley, en neem hem mee voor een snelle tocht rond het blok. Ik blader door een paar pagina's van een echt boek.
Wanneer u de stekker uit het stopcontact trekt, kunt u genieten van de sensaties, geuren, smaken en geluiden van uw leven, precies op dat moment, van dichtbij en persoonlijk.
4. Wees vriendelijk.
Ik geef toe dat ik de eerste ben die uithaalt of uithaalt als ik gestrest ben, want eerlijk gezegd, ben ik geneigd te denken dat mijn probleem HET MEEST BELANGRIJKSTE PROBLEEM OOIT is. Maar het is meestal niet zo. Het kan ongelooflijk nuttig zijn om uit mijn eigen hoofd te raken en onthoud dat andere mensen ook bestaan.
Als je helemaal klaar bent met je eigen leven, probeer dan aardiger en hulpvoller te zijn voor anderen, of je ze nu kent of niet. Houd de deur open voor de dame achter je in de coffeeshop. Eet lunch met je collega in plaats van uit te gaan. Lach naar de vermoeide moeder met twee schreeuwende kinderen in Target. Complimenteer een familielid, alleen omdat. Bijt op je tong om medeleven te bieden aan de verstrooide ober. Wanneer iemand tegen je praat, luister naar hem of haar zonder heimelijke blikken weg te kijken of te reageren met verstrooide uh huhs.
Met andere woorden, wees aanwezig en vriendelijk. Goede vibes leiden alleen maar tot meer goede vibes.
5. Tackle een taak uit je to-do lijst.
Ik maak lange, brede takenlijsten die dienen als een hersenstortplaats voor letterlijk elke taak die om mijn brein draait. Natuurlijk, het voelt goed om deze kleine taken op papier te schrijven, maar als het erop aankomt om shit done te maken, kijk ik met een huivering naar mijn lijst en stel ik me zo lang mogelijk uit..
Oefen dankbaarheid voor wat al overvloedig in je leven is.
Maar ik ben dol op de prestatie die hoort bij de productiviteit. De oplossing bij stress is kiezen een ding om te doen. Eentje maar. Het hoeft ook geen probleem te zijn; in feite is het beter als het gek klein is. Veeg de keukentafels schoon in plaats van je hele huis schoon te maken. Bel de tandarts op uw woon-werkverkeer. Reageren op een e-mail die nog in uw inbox staat.
Aan het doen een iets zal ervoor zorgen dat je je beter voelt dan alleen maar benadrukt allemaal de dingen die je moet doen niets, ik zweer het.
6. Tel je zegeningen.
Soms kan stress voor mij hand in hand gaan met dingen als wrok, jaloezie of vergelijking. Mijn man en ik hebben bijvoorbeeld gespaard voor een aanbetaling voor een huis, wat betekent dat elke keer dat iemand die ik ken een huis koopt, ik me gestrest voel. Waarom omdat we ook een huis willen! Blijkbaar willen we een heleboel dingen die we niet hebben om verschillende redenen, en deze manier van denken kan snel een pessimistische houding aannemen.
Op dat moment tel ik mijn zegeningen: ik heb een warm, veilig dak boven mijn hoofd en het geld om te sparen voor een groter huis in de eerste plaats. Veel situaties - grote financiële problemen, gezondheidsproblemen, gebrek aan veiligheid - die dingen zijn echt het waard om benadrukt te worden. Oefen dankbaarheid voor wat al overvloedig in je leven is.