Als je ooit worstelde met slaapangst, dan ken je de oefening. Je probeert voor wat lijkt op uren om in slaap te vallen, maakt verschillende mentale to-do-lijsten, gooit en draait eindeloos - alles om 's ochtends moe en uitgeput wakker te worden. Het is een vicieuze cirkel die moeilijk te breken kan zijn en omdat het mijn leven beïnvloedde sinds mijn jeugd, heb ik veel moeite gedaan om manieren te vinden om ermee om te gaan. Meer specifiek, manieren vinden om GEEN slaapangst te hebben.
Als slaapangst iets is dat uw leven (en productiviteitsniveau) beïnvloedt, kunnen deze stappen de symptomen helpen verminderen.
1. Drink minder.
Ik begin de lijst met iets deprimerend (ik weet het, womppp wompp), maar ik beloof dat het werkt. Als u op zoek bent naar iets om de schuld voor uw slaapangst te wijten, kan alcohol het zeker zijn. Na een gesprek met een arts en echt de tijd genomen om mijn levensstijl te beoordelen, merkten we een trend op. Sommige van mijn ergste slaapangst zou gebeuren op dagen dat ik een kater was.
Dat gezegd hebbende, omdat de Sunday Scaries een gegeven zijn, raad ik aan cocktailavond te reserveren voor vrijdagavond, zodat je niet hoeft te benadrukken dat je goed moet slapen op een kater. Zo goed als Pinot Noir, het smaakt nooit beter dan angst (oke, zelden).
2. Pak een boek.
Soms is het afleiden van je geest de beste route als het wild is - dat weten we allemaal. Maar heb je er ooit over nagedacht wat je precies leest, dan vind ik het leuk om iets goeds te pakken non-fictie boek omdat fictie net zo verslavend kan zijn als tv. Non-fictie, zo informatief als het is, kan een beetje saai worden, dus ik neig ernaar om vrij snel te gaan knikken. Nee Hongerspelen dromen om te volgen, hetzij.
3. Schrijf.
Of het nu gaat om krabbels die niet logisch zijn of om georganiseerde hersendumps - haal alles dat rondstormt in je hoofd o-u-t. Je gedachten op papier krijgen voordat je op het kussen slaat, kan je echt een gevoel van rust en gemak geven, waardoor het inslapen veel gemakkelijker wordt. Bovendien lijkt de lijst met dingen waar je angstig voor bent meestal minder eng wanneer je het echt allemaal op schrift stelt.
4. Probeer een degelijke machine
Of je nu de stilte moet overstemmen of het gerommel van een luidruchtige buurman (of ahem, een snurkende partner naast het bed), een goede machine kan je BFF worden. Een hulpmiddel gebruiken om op te vertrouwen kan helpen, of je nu thuis bent of op reis bent - en dat is waar mijn angst escaleert. Er zijn talloze draagbare opties of zelfs apps.
5. Beperk technologie
Van tv's tot telefoons, technologie en gemakkelijke slaap gaan niet samen. Scrollen door sociale media in bed of knijpen in slechts een extra aflevering van je favoriete programma lijkt misschien onschuldig, maar ze zijn eigenlijk vreselijk om naar bed te gaan. Dit soort dingen stimuleren je hersenen, wat precies het tegenovergestelde is van wat je lichaam nodig heeft om in slaap te vallen. Ik heb ondervonden dat het overschakelen van mijn telefoon naar de vliegtuigmodus (het uitschakelen van de zendontvanger, het blokkeren van berichten) en het niet toestaan van meldingen totdat ik het 's ochtends weer aanzet super effectief is. En ja, je slaapmachine-app kan nog steeds werken terwijl de telefoon zich in de vliegtuigmodus bevindt.
6. Maak een routine
Routines lijken tegenwoordig het antwoord op alles te zijn, want slaapangst is niet anders. Een uur voor het slapen gaan, schakel uit De vrijgezel (doe niet alsof je het niet doet), doe je ding in de badkamer en spring in bed met een boek. Kortom, in plaats van je geest en lichaam te dwingen zo snel mogelijk in slaap te vallen, haal je het erin. Het is niet anders dan de nachtelijke routine waar moeders op vertrouwen als ze kinderen naar bed brengen. Je mag tenminste je bedtijd uitkiezen!