Te midden van health crazes en fitnessblogs is probiotica in 2017 een populair gezondheidsnieuwsbord geworden. Als u niet veel weet van de trending term, is het een gezonde bacterie die uw darmfunctie ondersteunt, uw immuunsysteem stimuleert, zelfs bewaakt van alles van depressie tot diarree, en kan worden gevonden in gefermenteerd voedsel, supplementen voor je spijsvertering, of je gezichtscrèmes (want ja, je darmen kunnen zelfs je acne beïnvloeden).
Terwijl iedereen een probioticum zou moeten nemen voor een reeks voordelen voor de gezondheid (en schoonheid!), net een probioticum is misschien niet genoeg. Om er zeker van te zijn dat uw probiotica daadwerkelijk werk doet, moet u ervoor zorgen dat u genoeg krijgtprebiotisch. Laat je niet misleiden door hoe vergelijkbaar deze namen zijn: probiotica en prebiotica hebben totaal verschillende functies.
Bron: @goop
Dus wat is het verschil
probiotica
Probiotica zijn de goede soort bacteriën, die in uw darmen worden afgeleverd en zullen blijven groeien om uw gezondheid voor een breed scala aan gezondheidsvoordelen te compenseren. Levende probiotica (soms aangeduid als actieve culturen, maar dat lijkt me teveel op een streptest voor mij) zijn verkrijgbaar in gefermenteerd voedsel zoals kefir, zuurkool, gepelde groenten, en miso, of je kunt de bacteriën in droge vorm via poeders kiezen , tabletten en capsules.я
prebiotica
Prebiotica zijn bepaalde vezels die de bestaande goede bacteriën voeden die zich al in uw darmen bevinden, dus het blijft groeien en gezond blijven. Als u geen prebiotica krijgt, zullen de goede bacteriën die u verestert met uw probioticum niet kunnen gedijen. De voordelen van prebiotica op zich zijn enorm, meer dan alleen het helpen van probiotica. Ze kunnen deelnemen aan gewichtsverlies, hormonen reguleren en stress verminderen, om er maar een paar te noemen.
Bron: Lazy Cat Kitchen
Prebiotica krijgen, gewoon van uw dieet
Prebiotica kunnen van nature afkomstig zijn van veel voedsel zoals knoflook, uien, bananen, asperges, prei en cichoreiwortel (die worden gebruikt in koffiesubstituties - graag gedaan). Het is belangrijk om te onthouden dat rauw voedsel meer prebiotische vezels bevat dan gekookt voedsel, dus als u afhankelijk bent van deze voedingsmiddelen voor prebiotica en ze kookt in uw maaltijden, wilt u misschien nog eens nadenken. Een banaan in je smoothie of rauwe uien en asperges op je salade zijn enkele geweldige voorbeelden van het toevoegen van deze rauwe, prebiotische voedingsmiddelen aan je dieet.
Prebiotica krijgen als u de voorkeur geeft aan supplementen
Als u het liever als supplement neemt (wat een goede manier is om te bepalen hoeveel u inneemt), is poeder de beste vorm en moet het bij een maaltijd worden ingenomen voor optimale voordelen. Als u een supplement neemt, moet u beginnen met klein en doorgroeien naar hogere doseringen, omdat teveel direct (net als te veel van alle vezels) spijsverteringsproblemen of onevenwichtigheden kan veroorzaken. Poeder is om deze reden de gemakkelijkste vorm van prebioticum, omdat het gemakkelijk kan worden aangepast.
Bron: @jennikayne
Zijn er geen nadelen aan Prebiotics
Net als bij de meeste dingen die ons lichaam verteert, reageert elk lichaam er anders op. Mensen met bepaalde spijsverteringsaandoeningen zoals IBS of FODMAP Intolerance moeten met hun arts praten voordat ze prebiotica proberen toe te voegen, wat een negatief effect kan hebben op hun symptomen. Als u geen spijsverteringsintolerantie of -aandoeningen heeft, maar u na de inname van prebiotica gewoon opgeblazen, verstopt of van pijn voelt, moet u uw dosering verlagen of helemaal stoppen om te zien hoe u zich voelt.
Kortom: zolang u bepaalde spijsverteringsproblemen niet heeft, begin met een lage dosering en werk uw weg omhoog om te zien welk bedrag het beste voor u werkt. Prebiotica is misschien precies wat uw lichaam (en uw probioticum) heeft gemist.
