Ben ik de enige die zo verbluft is door alle gezondheidscodewoorden die tegenwoordig rondzweven in de blogosfeer? Het lijkt erop dat er om de minuut een nieuwe gezondheidstrend is met een woord dat ik nauwelijks kan uitspreken, laat staan wat de betekenis is van en of niet het is iets dat ik moet toevoegen aan mijn dieet. Ketogeen, alkalisch, chaga, aquafaba, MCT, probioticum, prebiotisch om het zachtjes uit te drukken, het kan overweldigend worden.
Maar adaptogenen is misschien wel een van die moeilijk te uiten buzzwoorden die de moeite waard zijn om op te letten. Ze worden al eeuwen gebruikt in oude praktijken zoals Ayurveda, en komen eindelijk thuis. Lees verder voor onze gids voor Adaptogenen 101.
Wat zijn adaptogenen
Simpel gezegd, adaptogenen zijn niet-toxische kruiden en wortels die het lichaam helpen weerstand te bieden aan stress, of het nu psychologisch, fysiek of biologisch is. Ze helpen het lichaam in balans te houden, te herstellen en te beschermen. Dr. Brenda Powell, co-medisch directeur van het Center for Integrative and Lifestyle Medicine aan het Wellness Institute van de Cleveland Clinic, legt uit: als we oefenen, is het een belasting van ons lichaam. Maar terwijl we blijven trainen en trainen, wordt ons lichaam beter in het omgaan met de stress ervan, zodat we niet langer zo moe of een hoge hartslag krijgen. Wanneer u adaptogenen gebruikt, traint u uw lichaam om de effecten van stress aan te kunnen.
Dus nu voor het wetenschappelijke deel: dit effect vindt plaats omdat adaptogenen interageren met twee systemen in het lichaam die betrokken zijn bij de reactie van het lichaam op stress, om de hormoonproductie en fysiologische reacties op stress te tweaken, waaronder alles van mentale stress tijdens een drukke werkdag om je immuunsysteem onder druk te zetten wat resulteert in verkoudheid of griep. Kortom, adaptogenen helpen alle externe stressoren te blokkeren, om je lichaam te helpen functioneren zoals het zou moeten.
Zijn adaptogenen geschikt voor u?
Zoals met elk ander voedingsmiddel of supplement dat u in uw lichaam binnenkrijgt, is het altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat adaptogenen worden toegevoegd, vooral omdat kruidensupplementen mogelijk negatief kunnen reageren op bepaalde recepten en medicijnen. Verder zijn adaptogens niet schadelijk voor het lichaam en veroorzaken ze geen bijwerkingen of gezondheidscomplicaties. Net als elke plant of elk voedsel, kunnen sommige mensen echter allergisch zijn voor het kruid, of sommige mensen kunnen bloaten.Start met een kleine hoeveelheid adaptogeen, zoals een theelepel poeder of een doordrenkt thee, om er zeker van te zijn dat u niet allergisch, en volg dan de aanwijzingen op het etiket om uw meest stressvrije leven te leiden.
Bron: @willfrolicforfood viaя @ bokettowellness
Hoe laat je adaptogenen
Sommige adaptogenen komen in de vorm van theeën die kunnen worden gecombineerd met water (zoals Ginseng of Licorice Root). Maar de meest efficiënte manier om adaptogenen aan uw dieet toe te voegen (en ik ben helemaal voor efficiëntie) is om voorgemixte poederversies van uw favoriete adaptogenen te kopen en toe te voegen aan voedingsmiddelen zoals smoothies, lattes, soepen of zelfs saladedressings. Er zijn ook veel adaptogens beschikbaar in supplementvorm, maar zorg er gewoon voor dat het supplement van een legitiem merk is en goed gereguleerd is.
Elke adaptogen heeft een iets ander effect, dus het is belangrijk om de beste voor u te vinden, op basis van uw persoonlijke problemen of kwalen.
Hier zijn een paar veel voorkomende adaptogenen:
ginseng
Met name Panax Ginseng, verbetert de kalmte en kan zelfs mentale helderheid en fysiek uithoudingsvermogen bevorderen. Het kan ook worden gebruikt om stressgerelateerde aandoeningen zoals aften te behandelen.
Koop het nu
Heilige basilicum
Heilige basilicum is een soort munt die de eerste reactie van je lichaam op stress kan verbeteren.
Koop het nu
Ashwagandha
Ashwagandha kan helpen om de cortisolspiegel te stabiliseren en gewichtstoename als gevolg van stress te voorkomen. Het wordt ook gebruikt om de energie en mentale scherpte te verhogen.
Koop het nu
Mariadistel
Milk Thistle ondersteunt het metabolisme en helpt bij het beheersen van stresshormonen.
Koop het nu
Aloë Vera
Aloë Vera is niet alleen voor zonnebrand! Dit krachtige kruid ondersteunt het immuunsysteem en de bijniergezondheid.
Koop het nu
Gotu Kola
Gotu Kola is een krachtige antioxidant die zwelling in het lichaam helpt verminderen en de doorbloeding stimuleert.
Koop het nu
Moringa
Moringa bevordert energie en bijniergezondheid, ondersteunt het immuunsysteem en kan de zwelling in het lichaam verlichten.
Koop het nu
Zoethout
Zoethoutwortel wordt gebruikt om veel verschillende aspecten van gezondheid te verbeteren, inclusief het op de juiste wijze ondersteunen van uw metabolismefunctie.
Koop het nu
Maca
Maca is inheems in het Andesgebergte en helpt bij het verbeteren van de stemming en het energieniveau, het in balans houden van hormoonspiegels en het is zelfs aangetoond dat het de seksuele gezondheid verbetert.
Koop het nuRecepten om te maken met Adaptogens
Adaptogen snackballen
Bron: Nourished by Nutrition
Rauwe reishi chocolade brownies
Bron: Catching Seeds
Adaptogenic Hazelnut Latte
Bron: The Green Life
Ashwagandha Sleep Tea
Bron: Ascension Kitchen
Maca en Coconut Flour Pancakes for One
Bron: Nourish Everyday
Walnut Milk Maca Latte
Bron: Local Milk Blog