Wanneer een van onze vrienden worstelt met angstgevoelens, kan hij ons zorgen maken over hun welzijn en teleurgesteld zijn dat we elkaar niet zo vaak kunnen zien als we zouden willen. Het kan ook onze vriendschap beïnvloeden, vooral als we niet zeker weten hoe we ze moeten ondersteunen wanneer ze echt iemand nodig hebben.
Weten hoe je een vriend kunt steunen die met angst omgaat, kan zeker verwarrend zijn. We hebben misschien moeite met wat ze doormaken, of we maken ons misschien zorgen over het goede (of verkeerde) ding. En het is niet altijd duidelijk of we over hun strijd moeten praten en hen moeten aanmoedigen om hun angsten onder ogen te zien, of om ze wat ruimte te geven en zich erop te concentreren een leuke afleiding te zijn.
Hoewel er geen regels zijn om een vriend te helpen met angstgevoelens, zijn er dingen die je kunt doen om je steun te tonen en de situatie een beetje gemakkelijker te maken voor jullie beiden.
Maak je huiswerk en luister echt
Als angst iets is dat je vreemd is, kun je beginnen met leren hoe het voelt en hoe uitdagend het kan zijn. Het kan ook helpen om te lezen of je vriend angstgevoelens ervaart die worden verwacht of typisch, of dat het iets grenst aan iets ernstigers. Je zult niet alleen beter begrijpen wat je vriend doormaakt, maar je zult ook het vertrouwen hebben dat je in staat bent om de soort ondersteuning te geven die echt nuttig is. Als je worstelt met angstgevoelens, kan het gemakkelijker worden om je in te leven. Maar iedereen ervaart angst anders, en we kunnen bevooroordeeld zijn door onze eigen ervaringen.
Dat is waarom het maakt niet uit hoeveel u hebt gelezen of persoonlijke ervaring die u hebt, het beste ding om te doen is om uw vriend te vragen over hun angst. Waar maken ze zich zorgen over? Hoe voelt angst voor hen? Wat zouden ze willen doen als ze geen angst of terughoudendheid hadden? En, belangrijker nog, wat voor soort ondersteuning zoeken ze eigenlijk? Vragen stellen in een open, niet -oordelen en zelfs een nieuwsgierige manier helpen je erachter te komen wat voor soort dingen nuttig zijn en kunnen een soort van ondersteuning op zich zijn.
Inleven en normaliseren
Zoveel mogelijk helpt het om te normaliseren wat je vriend doormaakt. In plaats van rond statistieken te gooien, valideer je de gevoelens en ervaringen van je vriend. Laat hen weten dat je begrijpt dat angst heel reëel en erg moeilijk is, en dat het logisch is dat ze worstelen (bijv., Natuurlijk voel je je angstig. Dat is een enge situatie.). Zelfs als hun specifieke zorgen dom of onrealistisch voor je lijken, is de kans groot dat je iets kunt vinden om te valideren, zoals hoe moeilijk het is om je zorgen te maken over de toekomst of hoe ongemakkelijk de fysieke symptomen van angst moeten zijn.
Het delen van je ervaring kan een geweldige manier zijn om je vriend gesteund te laten voelen, maar het is waarschijnlijk het beste om dingen als: ik weet het niet te zeggen precies wat je voelt. Deel in plaats daarvan dat u zich verhoudt tot hoe moeilijk het kan zijn en toon interesse om meer te horen over de persoonlijke ervaring van uw vriend.
Zorg ervoor dat u niet minimaliseert
Ondanks onze beste bedoelingen is het minimaliseren van de situatie of de angst van onze vriend zelden nuttig. We zouden kunnen denken dat erop wijzen dat dingen niet zo slecht, eng of gevaarlijk zijn, een manier is om hen te ondersteunen of te kalmeren. Maar wanneer iemand angstig is, zijn ze zelden ontvankelijk voor dit soort feedback. Op een bepaald niveau weten onze vrienden meestal dat hun angst niet helemaal rationeel is, dus deze realiteitscheck geeft geen nieuwe informatie en kan ongevoelig aanvoelen. Dingen zeggen als rustig aan, kom tot rust, of het is geen big deal kan ook overkomen als ongeldig en uw vriend het gevoel geven dat u hen de schuld geeft omdat ze overdreven gevoelig zijn, zelfs als ze bedoeld zijn als ondersteunend.
We verschillen allemaal in termen van wat ons uitschakelt. Het is dus het beste om je vriend te vragen of er woorden zijn die ze bijzonder ongevoelig, ongeldig of triggering vinden. Tegelijkertijd kan het feit dat je te veel wordt ingehaald door het juiste te zeggen, je ervan weerhouden iets te zeggen, wat vaak erger aanvoelt. Het aanbieden van je oprechte woorden van ondersteuning is over het algemeen de manier om te gaan, zolang je open staat voor feedback over wat wel of niet helpt.
Pas op voor geruststelling en co-herkauwen
Wanneer een vriend het moeilijk heeft, denken we misschien dat de beste manier om ondersteunend te zijn, is om er te zijn elke keer dat ze op zoek zijn naar een luisterend oor of advies. Niet alleen is dit onrealistisch, het is zelfs contraproductief. Het is gemakkelijk om gepakt te worden in een cyclus van geruststelling zoeken wanneer een vriend ons herhaaldelijk oproept om onze blik op dingen of woorden van bemoediging te krijgen. Vragen zoals Is het normaal dat ik me zorgen maak? of Zou je je angstig voelen? of Weet je zeker dat je niet boos op me bent? kunnen tekenen zijn dat onze vriend op zoek is naar geruststelling, vooral als ze herhaaldelijk opduiken. En toegeven aan dit soort geruststellen houdt feitelijk de angst van onze vriend in de loop van de tijd in stand.
Evenzo, herhaaldelijk bespreken of opnieuw samenstellen van moeilijke situaties (bijvoorbeeld conflict op het werk of een gevecht met een romantische partner) zonder een actief plan of probleemoplossend plan te bedenken (een proces dat bekend staat als co-herkauwen) kan gebeuren. Hoewel dit soort discussies je dichter bij elkaar kunnen brengen, verhogen ze de symptomen van angst en depressie op de lange termijn.
In plaats van in cirkels rond te draaien (en je meer een therapeut dan een vriend te voelen), kun je de vragen van je vriend beantwoorden en in eerste instantie luisteren naar hun ontluchting. Maar volg dit op door te delen dat u wilt wat het beste voor hen is en dat betekent erop wijzen wanneer uw gesprekken niet langer nuttig zijn.
Help ze vermijding te overwinnen
Wanneer een vriend zich angstig voelt, trekken ze zich vaak terug uit bepaalde mensen, plaatsen of situaties. Ze kunnen vermijden om naar grotere sociale evenementen te gaan of zelfs plannen annuleren die jullie twee hebben. Dit is niet alleen een probleem voor je vriendschap, vermijding houdt feitelijk de angst in stand en versterkt deze. Dat is de reden waarom een van de beste manieren om een vriend te steunen die met angst omgaat, is om hen te helpen hun angsten onder ogen te zien en hun vermijding te overwinnen. In plaats van ze onder druk te zetten, vraag je hen waar ze willen beginnen en hoe je het gemakkelijker kunt maken. Door hen te helpen met hun eigen plan te komen om zichzelf bloot te stellen aan de situaties waardoor ze nerveus worden, kunnen ze zich sterker en ondersteund voelen.
Markeer hun sterke punten en successen
Omgaan met angst is hard. En de momenten waarop je vriend in staat is om hun vermijding te overwinnen, betrappen op zichzelf piekeren, of problemen oplossen zonder herkauwen, kan en moet gevierd worden! Als u moeite hebt om tekenen van vooruitgang te vinden, kunt u zich altijd concentreren op hun inspanningen (bijv., Je werkt zo hard, je bent echt dapper omdat je jezelf daar buiten zet, ik hou van hoe vastberaden je bent). Dit kan je vriend helpen gemotiveerd te blijven. En ons eraan te herinneren hoe ver ze zijn gekomen (of hoe hard ze werken) kunnen het gemakkelijker maken om hen te blijven ondersteunen.
Zorg dat ze veilig zijn
Er kan een tijd komen dat je je echt druk maakt om het welzijn van je vriend. Misschien hebben ze terugkerende paniekaanvallen en weet je niet zeker hoe je ze kunt helpen. Hoewel deze er eng uit kunnen zien, zijn ze niet gevaarlijk. En het beste is om kalm te blijven, ergens rustig te zijn, hen te helpen hun ademhaling te vertragen en hen te vragen wat ze nodig hebben.
Als je bang bent dat je vriend depressief of depressief lijkt te zijn, ongezond gaat omgaan (zoals door te veel te drinken of drugs te gebruiken), of denkt eraan zichzelf of iemand anders pijn te doen, kun je het beste vooraf zijn. Uw bezorgdheid overbrengen hoeft geen problemen te veroorzaken in uw vriendschap (hoewel u op enige weerstand voorbereid bent). Laat je vriend weten dat je om hen geeft en maak je zorgen over hun welzijn. Zonder overboord te gaan, markeert u enkele specifieke wijzigingen die u hebt opgemerkt. Vraag hen of het iets is wat ze ook hebben opgemerkt en geef ze een kans om hun mening over dingen uit te leggen. Als u denkt dat uw vriend baat kan hebben bij therapie, kunt u hier lezen hoe u dit soms delicate onderwerp kunt benaderen.
Zorg voor jezelf
Ten slotte is het niet eenvoudig om een vriend te steunen die worstelt met angst. En na een tijdje kan het echt een tol van je eigen welzijn eisen. Vergeet niet om voor jezelf te zorgen door tijd te maken voor zelfzorg en grenzen of limieten in te stellen als dat nodig is. Dit kan betekenen dat je de manier waarop je met je vriend omgaat, kunt veranderen, bijvoorbeeld tijd voor jezelf moet nemen of tijd met andere vrienden doorbrengt, of grenzen kunt stellen aan de dingen waar je over praat of hoe vaak je naar elkaar snakt. Uiteindelijk ben je daar om je vriend te helpen, maar je bent niet verantwoordelijk voor hun welzijn. En zorgen voor jezelf zal je op den duur een betere vriend maken!