Mijn droomochtendroutine gaat als volgt: word op een natuurlijke manier wakker met de zon, geniet van warm water met citroen of een kopje koffie met collageen, terwijl ik mediteer gedurende 20 zalige minuten, een Tien-stappen huidverzorgingsroutine (K-Beauty-stijl) en ga vrolijk naar een work-out of een wandeling naar buiten, alles voordat het even tijd is om je voor te bereiden op de komende werkdag (ook bekend als 07:30 uur). Klinkt leuk, niet?
Dit is hoe mijn ochtendroutine eigenlijk gaat: het alarm gaat af en ik denk erover na hoe Apple minder kwaadaardige alarmtonen zou moeten aanbieden (maar elk van de meer dan 20 alarmen klinkt boos op me als het 6: 24 is (precies)). Ik zet het uit, reken op hoe lang ik nog in bed kan blijven liggen (ik doe het niet echtnodig hebben om vandaag mascara aan te trekken), en zift veel langer door Instagram dan zelfs mijn eigen slechte wiskunde toelaat. Wanneer het ergens van 4-10 minuten is te laat, ik kom eindelijk uit bed, poets mijn tanden, neem wat serum en vochtinbrengende crème in, en ga naar een fitnessles of ga op weg naar mijn werk, altijd een beetje laat.
Ja, de ochtenden zijn moeilijk, en inslapen is verleidelijk, maar ik werd wakker met meer dan genoeg tijd om mijn droom ochtendroutine te bereiken (oke, niet zo vrolijk en natuurlijk als ik me voorstelde, maar toch), of tenminste om gewoon te zijn op tijd. Dus wat is het probleem? Wel, ik blijf elke ochtend 20-30 minuten in bed liggenop mijn telefoon. Dat lijkt misschien niet zo heel erg, maar ik heb de wiskunde gedaan (dit is meer wiskunde dan ik heb gedaan sinds de middelbare schoolrekening!) - zelfs als je elke dag 30 minuten lang op mijn telefoon bent, is dat 210 minuten per week. Dat is 10.920 minuten per jaar.
Dat klopt, ik verspil 182 uur per jaar dat ik had kunnen doen om iets te doen dat me productief of gelukkig maakte. Om nog maar te zwijgen van alle andere keren op de dag dat ik op mijn telefoon zit (ook wel de nachten dat ik 45 minuten te laat naar bed ga omdat ik foodvideo's op Facebook zag). Ik wilde geen tijd meer verspillen, ik wilde niet altijd gehaast en te laat zijn, en ik wilde niet langer altijd mijn luiheid gebruiken om mijn telefoon te gebruiken.
Bron: Your Daily Jay
Wat ik deed: Twee weken lang ging ik me verbinden om niet naar mijn telefoon te kijkenhelemaal niet, tot minstens een uur nadat ik wakker was geworden, en minstens een uur voordat ik naar bed wilde.
Ik heb ook gezworen om in het algemeen meer bewust te zijn van mijn telefoongebruik en zou alleen op Instagram gaan om mijn meldingen te bekijken en de paar favoriete accounts controleren waarvan ik denk dat ze me echt inspireren (@theeverygirl_, duh!). Zelfs die snelle controles zouden beperkt zijn tot een paar keer per dag (geen zinloos scrollen!).
Volledige openbaarmaking, de enige uitzondering op deze regels zou zijn mijn vriend voor het slapengaan bellen (#LDRers, je begrijpt me), maar absoluut geen vasthouding, Facebook-berichten of Insta-scrollen. Niet alleen lukte het me in mijn twee weken, maar ik volg nog steeds de gewoonte.
Dit is hoe het mijn leven heeft veranderd:
Ik ben niet zo gehaast.
Zeker, in het grote spel van het leven is 30 minuten praktisch niets. Maar 30 minuten voor een lange dag werken, dat is alles. Ik kan ervoor zorgen dat ik genoeg tijd geef aan mijn huidverzorging, make-up, haar en outfit, omdat ik me de hele dag op mijn gemak moet voelen en ervoor moet zorgen dat ik alles heb wat ik nodig heb voordat ik het huis verlaat. Dit bespaart me meer stress dan je ooit zou kunnen realiseren, tenzij je weet hoe vaak ik aan het einde van de oprit kom en besef dat ik mijn portemonnee ben vergeten. Maar het is niet de routine van de ochtend dat deze uitdaging werd gestroomlijnd - ik hoefde overdag helemaal niet te worden overhaast. Met mijn extra tijd in de ochtend, zou ik mijn dag kunnen indelen en iets voorbereiden of voorbereiden dat ik later nodig heb, zoals mijn trainingslichaam of trainingskleding voor elke avond. Ik was niet te laat vooriets.
Ik ben gezonder.
Toen ik mijn dag niet begon met rondhangen op mijn telefoon, had ik de tijd om minstens een wandeling van 20 minuten te maken, zo niet een volledige training (bedankt youtube!). Mijn lichaam 's morgens vroeg in beweging brengen, maakte een enorm verschil in de energie die ik de hele dag door voelde, en hield me gemotiveerd om gezonde beslissingen te nemen, tot ver in het avondeten. Ik had ook de tijd om een heerlijk en voedzaam ontbijt te maken (ik maakte zelfs een lekkere avocado-toast op een ochtend, in plaats van een smoothie op de weg te nemen - telefoon, wie dan ook!).
Bron: яVanessa Jackman
Ik heb meer zelfvertrouwen.
Ik ben de eerste persoon die beweert dat ik sociale media voorgoed gebruik - eerlijk! Instagram helpt me inspiratie te vinden en te verspreiden, gebruik te maken van mijn stijl en creativiteit, en te leren over carrières van vrouwen die ik bewonder en waarvan ik graag zou willen leren. Ik denk niet dat ik mezelf gemakkelijk met anderen kan vergelijken, maar laten we eerlijk zijn, wanneer iemand wordt gebombardeerd door foto's van mensen die hun beste leven leiden (ook wel een foutloze, bewerkte versie van hun leven zonder een van de onvermijdelijke slechte dingen), het begint hun denkraam te verschuiven. In plaats van mijn dag te beginnen door naar (onrealistisch mooie) mensen te kijken die naar geweldige plaatsen reizen, geweldige kleding hebben en een geweldig leven leiden, concentreer ik me alleen op mezelf en hoe geweldig mijn leven is. Ik neem de tijd om een beetje te lezen van zelfverbeteringboeken of iets te doen waarvan ik weet dat het me gelukkig maakt, zoals een korte yogasessie doen of een ontbijt koken. Waarmee ik naar toe ga
Ik ben gelukkiger.
Het is duidelijk dat al deze factoren iemand gelukkig maken. Meer zelfvertrouwen, gezond en zonder haast klinkt als een verdomd gelukkig leven, nietwaar, maar niet alleen maar de tijd vullen met activiteiten die me gelukkiger maken, niet mijn telefoon 's ochtends vroeg in de gaten houden of' s avonds laat heeft psychologische voordelen die wetenschappelijk zijn bewezen dat het je psychologie verandert. Ten eerste geeft schermtijd ons een constant onderbewust gevoel van FOMO. Als het eerste wat we 's morgens doen, de meldingen op onze telefoon controleert, wordt het denkraam ingesteld voor de dag waarop we ons concentreren op alle dingen die we sinds gisteren hebben gemist. Onbewust, hierdoor voelen we ons al losgekoppeld en achter.
Als u 's ochtends uw telefoon controleert, wordt het ook moeilijker voor u om zich de rest van de dag te concentreren - serieus. Julie Morgenstern, auteur vanяControleer nooit e-mail in de ochtend, яzegt dat het moeilijk is om je frontale cortex te gebruiken in de andere delen van je brein waar strategie en relaties plaatsvinden. Dat is gewoon wetenschap waar je voor praat, je geest gaat helemaal over als je naar Instagram kijkt, e-mails of sms'jes controleert, precies als je wakker wordt, en je hersenen zich niet goed kunnen aanpassen aan een gefocuste toestand voor de rest van de dag. Niet in staat zijn om te focussen en niet oplettend te zijn veroorzaakt stress en je weet wat stress veroorzaakt.
De wereld weet hoe schadelijk het is om voor het slapengaan naar een scherm te staren; het blauwe licht geeft aan dat je lichaam wakker hoort te zijn, dus het is moeilijker om in een diepere slaapcyclus te komen (en voldoende slaap krijgen is cruciaal om gezond en gelukkig te zijn). Als je nog een andere reden nodig hebt, kan je geest niet ontspannen als hij gelijke tred houdt met Instagram-verhalen en groepsteksten, en dat kan angst veroorzaken. Wat als die vreselijke nachtmerries of het gooien en omdraaien van je volgende dag-to-do-lijst allemaal het gevolg zijn van het feit dat sociale media voor je naar bed scrollen, je geest niet in staat hebben te ontspannen. Er is een zeer goede (wetenschappelijke) mogelijkheid dat dat precies de reden is.
Bron: @ domsli22
Ik realiseer me nu dat ze voor veel mensen zich niet eens konden voorstellen dat ze zoveel tijd op hun telefoon verspillen als ik (verdomde kinderen, tegenwoordig!), En dit artikel over niet naar je telefoon kijken voor twee aangewezen uren van de dag is geen life-hack, het kan gewoon, nou ja, leven zijn. Maar voor ons millennials is een telefoon als een tweede huid. Het is wat we gebruiken om te communiceren, onze stappen te tellen, ons 's ochtends wakker te maken en ons' s nachts naar bed te brengen (bedankt, Headspace-app). Hoewel er duizenden geniale apps zijn die je gelukkiger en gezonder kunnen maken, hebben we ruimte nodig op onze telefoons om zo gelukkig en gezond te zijn als we maar kunnen.?We zouden onze telefoons alleen moeten gebruiken om kwaliteit aan ons leven toe te voegen in plaats van overmatig scrollen, en we moeten ons niet afhankelijk voelen van de kleine schermen in onze achterzakken. Een semi-digitale detox heeft mijn leven totaal veranderd en misschien ook voor jou.
(En ik zweer het, ik heb Instagram slechts één keer gecontroleerd tijdens het schrijven van dit!)