Ik zal eerlijk zijn: ik denk aan mediteren, en zie Don Garper meteen gekleed in witte lotusstijl zittend op een klif of een prachtig Insta-model ommmm-haar weg naar gelukzaligheid. Mensen praten over meditatie als levensveranderend, en ik moet weerstand bieden aan de drang om mijn ogen te rollen.
Maar honderdduizenden mensen over de hele wereld mediteren regelmatig, en doen dit al eeuwen, met goede reden. Lopend onderzoek toont aan dat meditatie kan helpen bij stressmanagement, angststoornissen, slaapstoornissen en chronische pijn, legt Cyd Crouse uit, mede-oprichter van Meditation Studio. Van meditatie is aangetoond dat het de capaciteit van de hersenen vergroot voor aandacht, focus en creativiteit. Recente onderzoeken hebben ook aangetoond dat meditatie ons mededogen naar anderen kan vergroten.
Nou, ik wil het letterlijk allemaal van die dingen in mijn leven, dus besloot ik om 30 dagen te besteden aan wat er zou kunnen gebeuren met regelmatige meditatie. Hier is hoe het ging en wat ik heb geleerd.
Week een
Ik zie eruit alsof ik in een meditatieve trance ben maar waarschijnlijk aan taco's denk
Ik download een heleboel ofmeditatie-apps. Mijn plan: ik zal elke dag minstens 30 minuten mediteren en evolueren naar een geweldig menselijk wezen.
Ik heb een meditatiewaarschuwing op mijn telefoon gezet en de kleine engel halo-gezicht emoji toegevoegd, en voel me vrij zelfvoldaan. Meditatie kan dat niet zijn dat moeilijk, toch?
Ik begin met Aaptiv, een fitness-app, die op een gemakkelijke manier door instructeurs geleide studioklassen, inclusief meditatie, rechtstreeks naar je telefoon wil brengen voor ongeveer $ 10 per maand. (Volledige openbaarmaking: ik ben freelance voor Aaptiv, dus ik krijg wel een gratis lidmaatschap.)
Voor het etenstijd heb ik een korte meditatie over het evenwicht opgezocht. Zo gaat het: ik kijk door gesloten ogen om te zien hoeveel tijd er nog over is, ik denk aan het avondeten, ik herinner mezelf eraan om dat J.Crew-shirt terug te brengen, ik wil graag Instagram scrollen. Blijkt dat vier minuten eigenlijk best lang zijn, maar ik voel me iets minder gestrest.
Van stress wordt gezegd dat het bijdraagt aan ruwweg 90% van de ziekte, waaronder hartaandoeningen en kanker, zegt Lynne Goldberg, meditatiecoach en oprichter van OMG. Ik kan mediteren! Meditatie is het tegengif tegen stress. Wanneer we mediteren, laat ons lichaam feel-good hormonen vrij, zoals oxytocine en serotonine, die helpen stress te doen smelten. Oké, ik zal dat kopen.
Ik kijk ook eens naar Headspace, een populaire meditatie-app die bekend staat om het eenvoudig maken van mindfulness. Zoals vele anderen, krijg je een handvol lessen gratis en dan is de inhoud gebaseerd op abonnees ($ 13 per maand of $ 420 voor een heel leven, wat vergelijkbaar is met een lotяvan toewijding) яIk probeer een gratis meditatie van 10 minuten voor beginners. Een mannenstem zegt me rechtop te gaan zitten en mijn ogen zachtjes open te houden. Aangezien ik op een zaterdagochtend op een bank ga liggen onder een deken, denk ik dat ik het verkeerd doe, maar ik zal een app NIET laten beoordelen.
Les:яEen week later voel ik niet beter tijdens meditatie, maar ik hou van de gelegenheid om te vertragen en op te letten, en ik merk dat mijn hersenen als een springende ledemaat bijna tot ledematen zijn allemaal de tijd, wat niet goed kan zijn, dus ik blijf erbij.
Week twee
Mijn zus opzadelen met de realiteit van meditatie
Thema's van week twee zijn: waarom is meditatie zo moeilijk, ik vergat het te doen, ik doe het tot morgen maar ik doe het dan ik zweer het, ik heb betere dingen te doen, dit is saai en ik DON ' T HEB TIJD VOOR DIT. Keer één ontelbaar.
Elke keer als ik mediteer, begint mijn brein te schreeuwen als een pissige jongen en wil ik 30 seconden ontgrendelen. Ik probeer te schudden, schud het af, T-Swift-stijl: ja, dit is moeilijk, maar je kunt het doen. Blijf daar gewoon hangen. Ga terug naar de ademhaling. Inademen en uitademen. In en uit. Nog een keer. En dan freak ik de F weer uit, mentaal gesproken. UGHHHHH.
Eigenlijk ben ik het portret van zen.
Maar in ieder geval, ik ben absoluut aan het leren dat ik te druk ben, val ook van toepassing op meditatie. ik do tijd hebben, maar ik wil het meestal niet uitgeven aan mediteren, zelfs als ik weet dat het mij ten goede komt. En aangezien ik nieuwkomer in meditatie ben, voelt het extra UGH.я
We hebben allemaal drukke schema's, dus het is belangrijk om de tijd te nemen. Yunha Kim, CEO en oprichter van Simple Habitяsays. Zelfs zo weinig als een week van korte, 5-minuten durende meditaties per dag kan verbeteringen in aandacht, energie en verlaagde stress brengen.
Les:Als ik de voordelen wil, moet ik de tijd nemen. Stop ook met zeuren.
Week drie
Elke meditatie-app met een SOS! optie is solide in mijn boek
Vroeger dacht ik aan meditatie als iets dat ik alleen op vakantie voor het strand moest sparen, maar ik ben aan het leren hoe waardevol het kan zijn als een hulpmiddel voor, nou ja, de dagelijkse ergernissen en frustraties van het leven.
Het leuke van mediteren is dat je het overal en altijd kunt doen - gratis. En je hebt geen stille kamer nodig zonder enige afleiding.
Voorbeeld: door hoge koorts moest mijn zoon met spoed naar de eerste hulp worden gebracht. Hij is nu in orde, maar het was meer dan beangstigend, en in de ambulance sloot ik mijn ogen en concentreerde me alleen op mijn adem zodat ik niet zou huilen. Het hielp me om kalm te blijven en mijn gekte geest stil te houden. Nee, ik heb niet één van mijn apps uitgetrokken om formeel te mediteren, maar het oefenen van een moment van meditatie herinnerde me eraan dat ik toegang kon krijgen tot wat rust wanneer dat nodig was met slechts een handvol ademhalingen.
Les: Jongens, ik ben ZO ZEN. Maar serieus, ik voel me een beetje meer uitgerust om met stress om te gaan wanneer het opduikt. En de apps zijn definitief leuk voor begeleiding en verantwoordingsdoeleinden, wat hun stijgende aantrekkingskracht in de afgelopen jaren lijkt te verklaren.
Week vier
Mijn meditatieruimte, ook bekend als de lege voorkamer van mijn huis #fancy
Na het experimenteren met meditatie in de vroege uren van de ochtend en vlak voor het naar bed gaan, probeer ik het overdag te introduceren.
Ik mediteer tijdens mijn lunchpauze, vlak voor een training, zelfs in een pauze van vijf minuten tussen de vergaderingen door. Hoewel ik niet zo'n meisje wil zijn dat is zoals, BRB, moet mediteren, Ik vind het leuk om kleine manieren te vinden om het in te passen.
Ik probeer meer apps voor variatie, maar ongeacht de bron, meditatie blijft me aanmoedigen om af te stemmen op de kleine dingen: hoe mijn lichaam op een bepaald moment aanvoelt, de achtergrondgeluiden van mijn omgeving, het gevoel van dekens op mijn huid, de geur van seringen op een avondwandeling met mijn man.я
Les: Het omarmen van deze kleine momenten kan een beetje miezerig aanvoelen, maar ik voel me echtbeter.
De ochtend dat ik mediteerde en toen kocht iemand mijn koffie in de Starbucks-lijn, dus ik betaalde het vooruit, wat betekent meditatie wereldvrede, goed
Het resultaat
- Omdat ik de meeste dagen schoot van het ene naar het andere ding, dacht ik dat meditatie een grote verspilling van tijd zou zijn. In plaats daarvan besefte ik hoeveel mijn geest nodig heeftrust uit. Meditatie is niet alleen een manier om voor sommigen in aanraking te komen met spiritualiteit, maar is ook een kans om zelfzorg te oefenen
- Ik vond het gemakkelijker om te onderscheiden welke gedachten in mijn altijd in beweging zijnde geest waardevol waren in vergelijking met alleen maar ruis.яVoorbeeld: op een dag, tijdens het mediteren, bleef ik bij mijn moeder wonen. Gedachten over, nou, ik heb gelijk, ze had eerst met me moeten praten en ik snap niet waarom ze gek is, luid voorop en gecentreerd, maar tegen het einde van de meditatie realiseerde ik me dat het drama was me. Ik voelde me buitengesloten, en dus raakte mijn ego in de war om te reageren. Meditatie heeft me geleerd om te pauzeren, medelijden te vinden enthenяreageren in uitdagende situaties.
- Zonder meditatie kreeg ik veel gemakkelijker en vaker gestrest. Consistentie is belangrijk. Op de 31ste dag voelde ik een stormloop van vrijheid, alsof ik de regels overtrof. Muahahaha besefte toen al snel dat ik het ritueel van vertragen miste om de mentale rommel op te ruimen.
Dus: heeft meditatie mijn leven veranderd?
Niet noodzakelijk. Maar het heeft me zeker geholpen om vrede te vinden tijdens de drukke dagen die eindeloos kunnen aanvoelen, en gewoon een beetje vriendelijker voor mezelf en anderen zijn.