Ik sta in een Target-kleedkamer. Het weer warmt op en ik ben op mijn jaarlijkse pelgrimstocht om een leuk badpak te vinden en te kopen. Ik veracht kleedkamers in het algemeen; de krappe ruimte, het saaie licht, de zelfhaat die ik voel als ik iets te klein probeer en moet beslissen of ik helemaal opnieuw gekleed moet gaan om een groter formaat op te sporen of gewoon helemaal op te geven. Terwijl ik me op soortgelijke existentiële angst richt, trek ik een gehaakt blauw bikinitopstuk aan, een afwijking van mijn gebruikelijke 1-delige stuk, en staar ik mezelf in de spiegel.
Dat is wanneer het mij raakt: ik net zoals hoe ik eruit zie. Ik voel me vol zelfvertrouwen. Na jaren van zelfhaat ben ik niet langer in oorlog met mijn lichaam.
Laten we hier duidelijk zijn: ik heb geen enkele schokkende transformatie van gewichtsverlies ondergaan. Ik ben een vrouw van het gemiddelde formaat, meestal in maat 10. Ik lijk niet op het meisje van de grootte vier dat ik zeven jaar geleden was, dat meisje werd dagelijks overtrad op de loopband en at minder dan duizend calorieën per dag, terwijl haar maag en dijen haten en zichzelf mentaal afreageren in ongeordende gewoonten. Dat meisje was dun, en toch totaal ontevreden over haar lichaam. Dat meisje was bereid om gezondheid en geluk op te offeren om een standaard te bereiken die niet eens is kwantificeerbare, laat staan haalbaar, en met elk pond dat ze behaalde, vond ze zichzelf steeds minder leuk.
Dat ben ik niet meer. ik hou van eten en fitness even. Ik ben niet langer klein, maar ik ben actief, gezond en capabel. Ik eet dessert. Ik schud, maar ik ben ook sterk als f * ck, en ik heb meer energie en motivatie dan ooit.
Ik veronderstel dat ik me slecht voel over het aanraken van mijn dijen, maar op dit moment is het enige dat ik voel mezelf.
Dit is het verhaal van hoe ik daar ben gekomen.
Vandaag deed ik deadlifts en squats met 135 pond. Ik doe 6 of 7 kleine workouts per week. Ik drink meer water dan ooit in mijn leven. Ik voel me klaarwakker om 6 uur. Ik heb deze week bikini's geprobeerd en hoewel ik aanzienlijk dunner ben geweest dan nu op verschillende momenten in mijn leven, was het de eerste keer dat ik mezelf niet uit elkaar scheurde in de spiegel in de kleedkamer. over de manier waarop mijn dijen of maag eruit zagen. Niet omdat ik gespierd ben (ik ben het niet), maar omdat ik weet dat mijn lichaam krijgt wat het nodig heeft en ik ben gewoon niet gestresst over uiterlijk meer! Ik had nooit gedacht dat dit mogelijk zou zijn, maar ik ga het niet in twijfel trekken, want ik kan me de laatste keer dat ik zo gelukkig ben niet herinneren. Fijn weekend, vrienden! #BBG #Kayla #Fitness #health #bodylove
Een bericht gedeeld door Daryl Lindsey (@darylunlost) op 10 maart 2017 om 16:54 uur PST
Ongeveer twee jaar geleden waadde ik door een diepe en rommelige depressie. Door een combinatie van stress, persoonlijk verlies en gebrek aan slaap voelde ik me hopeloos en hulpeloos. Alle pogingen om gezond voedsel in mijn lichaam tot stilstand te brengen, stopte ik met trainen en gaf het eigenlijk gewoon op. Het was een slingerbeweging van de ene ongeordende levensstijl naar de andere, het uitwisselen van overtraining en het ondergebruiken van alleen maar aan het eten, en eten veel.
Ik zal niet blijven treuren over de droevige dingen, want het is een domper, dus ik ga snel vooruit tot het einde van 2016, toen er eindelijk iets klikte en ik me realiseerde dat ik moest ophouden met een eikel naar mijn lichaam te zijn. Dat betekende dat ik het moest voeden, verplaatsen en - het moeilijkste van allemaal - er verliefd op worden, want hoe is het iets gaat gedijen als het onbemind is
Maar lichaamspositieve fitheid is lastig, omdat zowat elke fitnesshulpbron die er is, ons de nummers op de schaal verslaat er toe doen, de centimeters op onze taille er toe doen, de calorieën in onze ochtend lattes of handvol amandelen er toe doen. Nadat ik rondgogt voor fitnesstips, werd mijn Pinterest-feed plotseling overstroomd met foto's van ultraplatte buikjes en infographics over hoe je mijn binnenkant van je dijen kunt verstevigen of vijf pond in een week kunt verliezen!
De taal die we gebruiken als we het over fitness hebben, valt me echt op: Verliezen gewicht. Krijgen kleiner. Krimpen. Verminderen.
Het klinkt alsof wellness een bestemming is, en het enige dat we moeten doen is die kilo's laten vallen om voldoening te vinden en je geweldig te voelen. We blijven op deze manier denken, zelfs als persoonlijke ervaring ons anders vertelt: ik heb geweest een maat vier, en ik heb mezelf toch kunnen haten. Gezondheid en geluk komen niet wanneer je een bepaalde grootte bereikt -ze komen opdagen wanneer je je lichaam begint te behandelen alsof het de verdomde moeite waard is.
Dus verlegde ik mijn gezondheids- en fitnessdoelen van wat ik wilde verliezen en gefocust op wat ik kon krijgen: vaardigheden, ervaringen, vertrouwen. Ik stopte met het meten van mijn succes door het nummer op de schaal of de grootte van mijn broek, en begon mezelf vragen te stellen zoals Zou het niet geweldig zijn als ik een kilometer of vijf kon lopen zonder te stoppen Zou het niet geweldig zijn als ik kon doen push-ups zonder knielen Zou het niet cool zijn om yoga te proberen, of jiu jitsu, of om een te beklimmen berg-
En goed, zou het niet het zou niet iets zijn als we als vrouwen gezond en actief zouden zijn omdat we een voller, kleurrijker leven willen leiden, en niet de hoeveelheid ruimte die we in de wereld innemen verkleinen
Tegenwoordig oefen ik vijf tot zes dagen per week; drie dagen tillen in de sportschool, en twee of drie doen iets waar ik van geniet, zoals yoga, voetbal, hardlopen of kickboksen. Ik reken geen calorieën, omdat ik niet geobsedeerd wil zijn over wat ik in mijn mond stop, maar als ik schatte, ligt het ergens tussen de 1600 en 1800 op een gemiddelde dag. Wekelijkse maaltijdbereiding helpt me om in het algemeen consequent te blijven over het plaatsen van gezonde, voedende voedingsmiddelen in mijn lichaam. Ik drink veel water en probeer acht uur slaap te krijgen per nacht. Als ik dit deed, veranderde ik hoe ik me voelde, maakte mijn angst en depressie beheersbaar en bracht mijn zelfvertrouwen omhoog. Mijn lichaam is sterker en sterker dan ooit, en het is mijn niet-zo-bescheiden mening dat ik eruitzie vloek goed.
Links: december 2016 / Rechts: maart 2017
Hierdoor zou het kunnen klinken alsof ik een soort gezondheidsgoeroe ben, maar ik weet genoeg over mezelf om te begrijpen dat het eten van alles schoon, altijd, niet duurzaam is voor mij. Als ik een koekje wil, ga ik een koekje eten. Gisteravond, terwijl ik aan het stampen was om een belangrijk belangrijke opdracht af te maken, heb ik me een weg gebaand door een halve zak Cheddar en Sour Cream Ruffles en vier Reese Peanut Butter Cups. Het gebeurt. Mijn gezondheidsdoelen zijn niet ontspoord. Het is niet het einde van de wereld.
Ik ben hier om je dat te vertellen is mogelijk om naar een plaats te komen waar u uw gezondheid prioriteert, maar niet geobsedeerd bent over uw lichaam.
Dat betekent voor mij dat ik in het weekend wat tijd nodig heb om me te bereiden, voor mijn ochtenddouche ongeveer 40 minuten aan lichaamsbeweging te doen, dan verder te gaan en er de rest van de dag niet over te piekeren. Ik moet dingen doen.
Ik weet niet wat ik deze levensstijl van mij zou moeten noemen (mede-oprichter Danielle grapte dat we het #absandtreats zouden moeten noemen, omdat ik beide kan krijgen) maar ik do weet dat het mijn leven heeft veranderd en mijn perceptie van mezelf heeft veranderd.
Hier zijn enkele bruikbare stappen die u kunt nemen als u met mij mee wilt doen:
1. Bereid uw maaltijden (of maaltijdelementen) voor
Na het bereiden van maaltijden bespaart u niet alleen tijd, maar het zorgt ook voor een goede variatie aan het tanken van voedsel zonder dat u calorieën hoeft te tellen.
Bekijk dit bericht op InstagramBedankt, maaltijd voorbereiden
Een bericht gedeeld door Daryl Lindsey (@darylunlost) op 1 mei 2017 om 12:09 uur PDT
Ik gedraag me van eenvoud. Toen ik me realiseerde dat het zeven dagen niet klaarmaken van drie maaltijden per dag zou werken, besloot ik om al mijn maaltijden voor te bereiden elementen en bewaar ze apart in de koelkast, zodat ik ze elke ochtend in verschillende combinaties kan assembleren. Maaltijd prepaid ziet er ongeveer zo uit:
- Ik grill kip op mijn George Foreman-grill
- Ik kook zalm of tilapia in de oven
- Ik kook een half dozijn eieren hard
- Ik kook bruine rijst, quinoa en / of volkoren pasta
- Ik stoom broccoli (in de magnetron, want ik ben lui)
- Ik doe een dienblad met geroosterde groenten: asperges, cherrytomaatjes, courgette, champignons, wortels, enz..
Met al deze dingen opgeslagen in mijn koelkast, assembleer ik elke combinatie die ik voor lunch en diner voel, soms het toevoegen van verse ingrediënten als ik zin heb om te koken. Het draait allemaal om flexibiliteit. Voor het ontbijt zal ik meestal wisselen tussen eieren en toast met mijn geprepareerde groenten, een eiwitshake of fruit en haver met yoghurt die ik mix met eiwitpoeder.
2. Versta jezelf niet van koolhydraten en vetten. Doe het gewoon niet.
Elke keer als ik een maaltijdplan zonder koolhydraten op Pinterest zie (meestal naast de foto's die ik eerder heb genoemd) wil ik gillen. Je lichaam heeft koolhydraten nodig! Het heeft (gezond) vet nodig! Het heeft calorieën nodig! HET IS HONGERIG, VOED HET IN. Het lijkt misschien dat je voortgang langzamer gaat, maar dat is het tenminste duurzame vooruitgang. Dit gaat niet over het snel laten vallen van kilo's, het gaat over gevoel Super goed.
3. heb traktaties!
Als je echte, onverwerkte etenswaren eet op de reg, kom je niet in de problemen als je een koekje voor het slapengaan of een glas wijn hebt terwijl je kijkt De vrijgezel. Je bent niet op dieet, want diëten eindigen. Dit is het echte leven. Wijn bestaat in het echte leven. Dit zijn slechts feiten.
4. Word actief
Niets brengt me vandaag naar beneden! 7:30 uur en ik ben op weg om een HIIT-training te doen in de sportschool! Later nemen we de #rescuepup om af te spreken met haar MAMA en SIBLINGS, die vorig jaar allemaal werden gered door @rescuerovers & # x1f60d; & # x1f60d; Een goede workout en RESCUE PUPPIES !! Vandaag kan het niet beter worden. Denk eraan om gehydrateerd te blijven, iets actiefs te doen en jezelf vandaag te behandelen! Het is het weekend & # x1f64c; & # x1f3fb; #Saturday #heath #happy
Een bericht gedeeld door Daryl Lindsey (@darylunlost) op 22-apr-2017 om 6:52 PDT
Deze studie van Harvard concludeert dat het slechts drie kwartier per dag (15 minuten!) Werken drie hele jaren aan je leven kan toevoegen. Waar wacht je nog op Iedereen is anders, maar ik vond mijn groove drie keer per week gewichtheffen en aangevuld met cardio. Maak er een prioriteit van verplaats dat lichaam.
5. Zelfzorg, zelfzorg, zelfzorg
Zelfs als je nooit van plan bent om voet in een sportschool te stappen of een maaltijd klaar te maken, hoor me nu: voldoende slaap krijgen, veel water drinken en vriendelijk zijn voor jezelf zijn allemaal beslissend. Zij zijn de meest van cruciaal belang. Je zou je beste vriend niet beroven van water, slaap en genegenheid, dus waarom zou je het jezelf aandoen? Je krijgt maar één lichaam. GEEF HET WAT HET NODIG HEEFT.
Er zullen momenten zijn waarop sporten en gezond eten niet echt haalbaar zijn, zoals tijdens het studeren voor een belangrijke test, of ziek zijn, of omgaan met een verlies in het gezin. Dit is slechts een deel van het leven en je zou nooit het gevoel moeten hebben dat je gefaald hebt, alleen maar omdat je uit je routine bent gevallen. U hoeft helemaal niet opnieuw te beginnen. Gewoon opstaan en een training doen de volgende keer dat je denkt dat het lukt, en het zal daarna nog gemakkelijker zijn. Je hebt dit.