Naast het gebruik van de beste anti-verouderingsbehandelingen en het inslaan van superfoods op de huid, is lichaamsbeweging een van de beste manieren om er op je mooist uit te zien. Oefeningen implicaties voor de gezondheid van de huid zijn enorm en inspirerend. Met regelmatige, matige lichaamsbeweging kunnen de volgende voordelen gratis van u zijn!
Oefening verhoogt de bloedsomloop.
Bron: Haar zweet
Bron: Haar zweetVan langzame wondgenezing tot doffe huid tot cellulitis, de effecten van slechte bloedcirculatie op de huid zijn talrijk. Hoewel er producten zijn die de bloedsomloop kunnen verbeteren, is lichaamsbeweging zeker de meest kosteneffectieve manier om de bloedsomloop in uw hele lichaam te stimuleren. Door de bloedsomloop te vergroten, verbetert lichaamsbeweging de zuurstof- en voedingsstoftoevoer naar de huid. Dit geldt met name voor oefeningen waarbij grote spiergroepen betrokken zijn (zoals hardlopen, fietsen, zwemmen en dansen), aldus trainer Brad Schoenfeld.
Meer onmiddellijke voordelen van de bloedsomloop zijn een gezonde, levendige gloed - die u misschien hebt opgemerkt na een pilatesessie of zelfs een ontspannen wandeling.
Oefening vermindert oxidatieve stress.
Bron: Glamorise
Zodra zuurstof zijn rol in het lichaam heeft vervuld, wordt het afgebroken tot verschillende metabolieten, ook wel vrije radicalen genoemd. Vrije radicalen, hoewel een natuurlijk onderdeel van het leven, zijn geen vriend voor een mooie huid, vooral omdat ze onder andere elektronen verwijderen uit collageen (het eiwit dat verantwoordelijk is voor het soepel houden van de huid). Als we jong zijn, worden vrije radicalen onder controle gehouden door de bron van antioxidanten van het lichaam, maar onze eigen antioxidantensystemen worden minder efficiënt naarmate we ouder worden. Gelukkig kan lichaamsbeweging niet alleen genieten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en huidverzorgingsproducten, maar ook uw natuurlijke toevoer van antioxidanten stimuleren.
Een onderzoek uit 2005 wees uit dat het beoefenen van yoga antioxidanten in de bloedbaan verhoogt, waardoor vrije radicalen en oxidatieve stress worden verminderd. Maar maak je geen zorgen als zonnegroeten niet jouw ding is; zolang je cardiotraining niet te volledig is, ondersteun je de natuurlijke antioxidantensuppletie van je lichaam.
Oefening verlaagt de niveaus van stresshormonen.
Bron: WWD
Onze lichamen produceren cortisol in reactie op stress, en hoewel een bepaald niveau van stress daadwerkelijk productief is, kan chronische stress schade aanrichten op de huid - dankzij de cortisol-vaardigheid om ontstekingen op te wekken (denk aan acne, fijne lijntjes) en collageen af te breken.
Gelukkig verlaagt beweging de niveaus van stresshormonen en verhoogt het de niveaus van endorfines (ook het feel-good hormoon), wat misschien de reden is waarom we ons zo ontspannen en optimistisch voelen na een training. Dus in plaats van te reiken naar die fles merlot om je te helpen ontspannen, waarom zou je geen mooie training doen? Je huid zal je bedanken.
Oefening verlengt telomeren.
Bron: Kimberly Snyder
Telomeren zijn beschermende structuren die de uiteinden van onze chromosomen afdekken, het materiaal dat verantwoordelijk is voor het huisvesten van genetische informatie. Samengesteld uit proteïne en DNA, houden telomeren chromosomen stabiel. Naarmate we ouder worden, worden telomeren van nature korter en worden onze cellen vatbaar voor veroudering en zelfs de dood. Celdood kan van invloed zijn op alles van het uiterlijk of onze huid tot het vermogen van ons lichaam om ziektes te bestrijden.
Maar er is goed nieuws: een UCSF-studie wees uit dat regelmatige lichaamsbeweging in combinatie met een gezonde levensstijl telomeren verlengt. Gedurende vijf jaar consumeerden vrijwilligers een plantaardig voedsel, plantaardig dieet, matige lichaamsbeweging (30 minuten zes keer per week wandelen), oefenden stressbeheersing door middel van yoga en ademwerk en onderhouden een netwerk voor sociale ondersteuning. Het resultaat Een 10% verlenging van telomeren. Ondertussen ondervond de controlegroep, die niet werd gevraagd om enige veranderingen aan te brengen, een gemiddelde afname van telomeren van 3%.
Oefening herstelt de gezondheid van de huid.
Bron: Zelf
Niet alleen helpt oefening de huid om de tekenen van veroudering te weerstaan, het kan ze ook omkeren. Een McMaster University-studie onderzocht de huid van twee groepen mensen van 20 tot 84 jaar oud. De eerste groep trainde regelmatig (minstens drie uur per week) terwijl de tweede groep helemaal niet trainde.
Een huidbiopsie toonde aan dat de epidermis van de actieve set soepeler en soepeler leek dan die van de sedentaire set. Ondertussen was de dermis van de actieve set steviger en elastischer. De binnenste lagen van de huid van actieve, oudere deelnemers zagen er decennia jonger uit.
De onderzoekers voerden een vervolgstudie uit om beweging te isoleren als de belangrijkste factor in deze dramatische waarneming. Het is immers goed mogelijk dat de actieve deelnemers simpelweg een gezondere levensstijl leidden waarvan oefening slechts één onderdeel was. Een zittende groep boven de leeftijd van 65 werd gevraagd om matige lichaamsbeweging te nemen (twee keer per week hardlopen of fietsen).
Na drie maanden van inspanning ervoer de eens sedentaire testgroep een verbetering van de gezondheid en het uiterlijk van de huid. Biopsieën bevestigden dat zelfs laatkomers tot een actieve levensstijl waarschijnlijk getuige zullen zijn van aanzienlijke anti-aging effecten op hun huid. (De herstellende vermogens van Exercise beïnvloeden de veroudering veroorzaakt door het verstrijken van de tijd - niet noodzakelijkerwijs schade veroorzaakt door blootstelling aan de zon.)
De reden achter dit opmerkelijke resultaat Wanneer we oefenen, ondergaat het lichaam productieve stress (d.w.z. het afbreken en opnieuw opbouwen van spieren) en als resultaat geeft het lichaam een celverjongende stof af, IL-15 genaamd. De voordelen van verhoogde niveaus van IL-15 strekken zich uit tot zowel spieren als huid.