Hoe een nachtvlucht overleven / Reizen

Of je nu een zeldzame vlieger bent of een luchtvaartliefhebber bent, je weet waarschijnlijk dat nachtvluchten in economy class geen grap zijn.

Ik nam mijn eerste langeafstandsvlucht, een rode ogen van D.C. naar Londen, toen ik 10 jaar oud was. Ik herinner me dat ik me uitstrekte over twee stoelen (ah, de gloriedagen toen mijn overnachtingen niet volgeboekt waren) en de hele nacht droomden tot de stewardess langskwam met een glas sinaasappelsap terwijl de roze strepen van ochtendlicht zich over de hemel begonnen te verspreiden. Buiten mijn raam zag ik eruit als de hemel. In het vliegtuig was ik uitgerust en ontspannen.

Maar dat was toen.

Als volwassene heb ik waar mogelijk een leven van reizen omarmd, maar de magie van overnachtingsvluchten is vervaagd - uitgedroogde huid, benauwde benen, een onvermogen om te slapen zittend in een volledige rechtopstaande positie. Dit zijn een paar van mijn minst favoriete dingen.

Mijn vluchtervaringen hebben afgelopen zomer op de bodem gestaan toen ik ergens boven de noordelijke Stille Oceaan zweefde. Het was het negende uur in wat bijna een vlucht van 14 uur zou zijn, mijn derde deel van een viervliegende reis naar huis. Uitputting sloeg me als een hoop stenen. Toen ik buiten de achterste badkamer stond, voelde ik echte tranen in mijn ogen prikken. ik deed niet wil teruggaan naar mijn stoel. ik deed niet wil mijn pijnlijke lichaam opvouwen tussen medepassagiers die vijftien centimeter van mijn gezicht snurken. Waar gebeurd: ik had een plotseling, paniekerig gevoel dat ik me in een time-warp bevond en zou nooit aan de vliegende metalen bus ontsnappen, waardoor ik tot een vroege dood gedwongen werd door slaapgebrek op 35.000 voet.

De gedachte is natuurlijk voorbijgegaan. Maar ik heb nog nooit het gevoel gehad dat mijn geest zulke sluwe trucjes speelde. Als ik, een doorgewinterde reiziger, in de geestdodende uitputting van een nachtvlucht werd gezogen, vermoed ik dat het niet ongewoon is.

Er zijn een paar trucjes die ik in de loop der jaren heb verzameld voor het draagbaar maken van lange vluchten. Zorg er dus voor dat je veiligheidsgordel volledig is vastgemaakt, schenk jezelf een drankje in een lade die niet rechtopstaand is vergrendeld en laten we duiken in mijn persoonlijke gids voor het overleven van nachtvluchten:

Bron: Lauren Kay Sims

Pre-flight

Kies een goede stoel.

De voorbereidingen voor een vlotte nachtelijke vlucht beginnen al vóór de vertrektijd. Wanneer ik een langeafstandsvlucht boek, controleer ik Seat Guru om de beste stoel te vinden die beschikbaar is binnen mijn prijsklasse. De site geeft aan welke stoelen meer of minder beenruimte hebben en welke stoelen kleinere ramen of geen bagageruimte hebben. Op een dag zal ik me overgeven aan een ticket aan de voorkant van het vliegtuig - maar tot die tijd heb ik te maken met strategische stoelkeuzes.

Een van mijn favoriete zittricks Als u met een metgezel reist, reserveer dan een stoel bij het raam en een gangpad en laat de middelste stoel vrij. Als je geluk hebt en het vliegtuig niet vol is, kan de stoel leeg blijven. Als het boekt, bied het aan om met de passagier te schakelen zodat jij en je partner samen kunnen zitten - 99% van de mensen zal graag het raam of gangpad nemen en voorkomen dat ze geklemd raken tussen twee bekenden. Win-win.

Houd essentials in de buurt.

Soms voorkomt turbulentie dat ik mijn tas uit de bagageruimte grijp, dus pak ik echt noodzakelijke items in mijn tas, die onder de stoel voor me schuift: boek, lippenbalsem, oordopjes, kauwgum, telefoon en vochtinbrengende crème.

Vul je waterfles.

Vergeet niet dat je niet meer dan 3.4 oz mag nemen. van vloeistof door beveiliging, dus vul uw favoriete herbruikbare waterfles niet tot u veilig voorbij de metaaldetectoren bent. Er is geen regel om je water in het vliegtuig te brengen, dus waarom wachten tot de stewardessen hun eerste rondjes maken

Bron: Gal Voldoet aan Glam

Welkom aan boord

Dus je bent aan boord gegaan. Je bent verzegeld voor de herinnering aan de vlucht. Als je morgen wakker wordt, ben je op een ander continent, of op zijn minst aan de andere kant van deze. Wat nu

Opdrinken.

En nee, niet dat flesje chardonnay. Terwijl ik af en toe geniet van een apritif als ik tijdens het avondeten de lucht in trek (wat gebruikelijk is voor transatlantische vluchten naar het oosten), probeer ik de alcohol en cafeïne te belichten. Ik weet het, ik weet het - twee van de beste vakantie-aflaten. Maar hydratatie is de sleutel tot een soepele overgang naar uw reis.

Verkruimelen van de waterinname veroorzaakt vermoeidheid, hoofdpijn en geïrriteerde huid, zelfs als u op de grond bent. De bijwerkingen worden verergerd tijdens een vlucht omdat de lucht die in het vliegtuig circuleert ongelooflijk droog is. Fysiotherapeut Yasmin Badiani vertelde Marie Claire dat de relatieve luchtvochtigheid tijdens vluchten drie keer zo hoog is als in de Sahara.

Ik heb aanbevelingen tussen acht en zestig gram gelezen. water per uur tijdens de vlucht. Hoewel ik nog nooit mijn exacte watertoevoer tijdens de vlucht heb gemeten, neem ik wel een fles water in het vliegtuig (gevuld nadat ik door de beveiliging ben gegaan) en vraag om een glas water telkens wanneer de stewardess een drankje aanbiedt. Regelmatig drinken tijdens de vlucht is beter dan een 32 oz puffen. fles water van tevoren. Zie het als het geven van uw lichaam een continue stroom van hydratatie voor optimale absorptie. Je huid en verkrampte spieren zullen je dankbaar zijn. En denk eraan, als je gehydrateerd bent, heb je minder kans om dat gevoel van een kater met jetlagged te ervaren.

Wat betreft de resulterende uitstapjes naar de badkamer Ze zijn een excuus om op te staan en

verhuizing.

Inmiddels zijn we allemaal bekend met de gevaren van diepe veneuze trombose (DVT). De CDC vat het samen: hoe langer je onbeweeglijk bent, hoe groter de kans dat je een bloedstolsel krijgt. Maar afgezien van het voorkomen van enge gezondheidsproblemen, neemt de tijd om te staan en te strekken wonderen voor je mentale toestand. Ik probeer natuurlijk bewust te zijn van mijn slapende medeleerlingen, maar sta elke paar uur op als ik kan.

Ik ga meestal naar de badkamer aan de achterkant van het vliegtuig, die meer ruimte biedt om te strekken. Als iemand die een onnatuurlijke angst heeft voor mensen die naar me staren, probeer ik niets geks. Een paar nekrollen, een teencontact of twee. Soms duik ik langzaam, nonchalant van de ene naar de andere kant als er niemand anders in de rij staat. Als er een lijn is, dan stuiter ik op mijn tenen en doe ik een paar stijgingen van de kuiten. Het belangrijkste doel is om je spieren te activeren en je bloed te laten stromen voordat je terug naar je stoel gaat. Niet alleen helpt bewegen je fysieke toestand te verbeteren, het is ook een goede mentale reset. Soms lijkt de tijd stil te staan op de nachtvlucht, dus het plannen van een uitpauze om de twee of drie uur helpt de tijd te markeren.

LEES: яOnze must-haves voor een comfortabele reisdag

bevochtigen.

Vergeet niet dat droge vliegtuiglucht het ook de gloed van je huid zuigt. Dit is het moment om liberaal te zijn met handcrème. Als je dapper bent, open dan een nieuw masker en negeer het uiterlijk van terreur van je medesoldaten. Als je verlegen bent zoals ik, gebruik dan een gelmasker of crème die je op je gezicht kunt wrijven, een uur of twee laten inwerken en vervolgens afvegen met een tissue (als er nog resten zijn - de droge lucht geen grapje) . Om de paar uur breng ik ook een gezichtsnevel aan terwijl ik me afkeert van mijn medepassagiers, die misschien niet willen meedoen aan de hydratatieactie.

Denk gezond.

Je bent omringd door vreemdelingen in alle toestanden van ziekte en gezondheid. Je rust je hoofd op een stoel waar veel hoofden eerder rustten. Doe jezelf een plezier en pak het handreinigingsmiddel in. Gezichtsdoekjes kunnen dubbel werk doen door uw handen en de make-up van gisteren te reinigen.

En terwijl je kiemen aan het bestrijden bent, moet je bedenken hoe maaltijden tijdens de vlucht je spijsvertering kunnen beïnvloeden of later een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

LEZEN: я Hoe te voorkomen dat opgeblazen gevoel tijdens het reizen

Eet licht.

Toen ik afgelopen zomer vanuit Canada naar Guam vloog, verloor ik een dag en behaalde ik een tijdsverschil van 14 uur. Mijn vliegtuig raakte 's avonds aan, zodat ik voor middernacht in bed kon liggen (mijn eerste nacht in twee dagen). Magisch werd ik wakker en alert op het strand om 8 uur de volgende ochtend.

Mijn geheim Eet zo min mogelijk. Het bedrag varieert per persoon - en weet dat ik geen diëtiste ben, dus geef je lichaam wat het nodig heeft! - maar mijn ervaring is dat hoe minder ik tijdens mijn reizen eet, hoe sneller mijn lichaam naar een andere tijd teruggaat. 'S Avonds aankomsten helpen ook omdat ik net op tijd aankom voor een lekker diner voordat ik naar beneden ga.

Alleen omdat de stewardess je vier maaltijden aanbiedt, wil dat nog niet zeggen dat je ze moet meenemen. Als je honger hebt, ga dan voor lichtere groenten en fruit over eiwit en zetmeel. Luister naar je lichaam, maar probeer te eten volgens de tijdzone van je bestemming. Het is een hersenspel, maar op de een of andere manier werkt het.

LEES: яDe beste reissnacks, volgens een stewardess

Bron: @prestigeliving

Aankomst

Je hebt het gehaald! Je bent terug op vaste grond. Overgaan naar een tijdzone op een oceaan, betekent dat je je nog steeds aan het aanpassen bent. Dit is wat ik aanbeveel om snel terug te stuiteren.

Was je gezicht en verander je kleding. Het is een nieuwe dag, dus doe alsof! Je zult je lichamelijk en geestelijk opfrissen als je stopt bij het dichtstbijzijnde luchthaven-toilet en jezelf een plons in je gezicht geeft (en als we erbij zijn, oksels) en een schoon ondergoed.

Uitrekken. Ik weet het, je was een goede reiziger en rekte elke twee uur uit in het vliegtuig. Maar houd uw lichaam in beweging terwijl u zich aanpast aan een nieuwe tijd, plaats en dag.

Eet een stevige, voedzame maaltijd op lokale tijd. Als u om 16.00 uur arriveert, probeer dan een uur of twee te wachten. Aangekomen om middernacht Wel, oké, geniet van een licht, voedzaam diner voordat je naar het sluimerland gaat. Het laatste dat u wilt, is om 3 uur 's ochtends lokale honger wakker te worden.

Blijf water drinken. Vul uw fles bij zodra u aankomt. Drink een glas water voor het slapengaan en bewaar een vers gevuld glas bij je nachtkastje. Hydratatie is belangrijk, zelfs op een gewone dag, maar het is cruciaal als je tegen jetlag opzit.

Volg mijn advies om je gezond te houden en jetlag volledig te voorkomen. Misschien. Elk lichaam is anders. Maar of het nu een van deze dingen is of meerdere ervan, ik weet wanneer ik deze routines volg, ik arriveer op mijn bestemming, gezond en minimaal gestoord door jet lag.