Reizen is geweldig - we weten dit. Je dagelijkse routine onderbreken en je onderdompelen in een nieuwe omgeving en een gekte cel ruilen voor een zonnig café, betekent kalm, op je gemak en in vrede - daarom houden zovelen van ons van reizen.
Maar hoe graag we ook hoogtepunten van onze reizen delen, er is een minder besproken kant van reizen waar velen van ons mee omgaan en waar weinigen over praten: paniekaanvallen. Of je nu wordt overweldigd door angst of onverklaarbaar niet in staat bent om diep in te ademen, soms kun je op een vreemde plek ons overweldigen als je gewoon verlamd bent. En dit gebeurt vaak zonder reden en zonder waarschuwing.
Disclaimer: Ik ben geen professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je al in gesprek bent met een therapeut of arts over angst, blijf dan alsjeblieft bij dat advies. Als u echter, net als ik, af en toe merkt dat u zich zorgen maakt terwijl u onderweg bent, weet dan dat u niet alleen bent. Het onderstaande advies is bedoeld als een startpunt om te voorkomen dat de angst voor angst je volgende reis verpest.
Weet waar je naar toe loopt.
Bron: Jason Briscoe
Om te beginnen, geef jezelf de vrijheid om ongemakkelijk te zijn. Zo vaak gaan we op reis met gegarandeerde opwinding en moed in wat we gaan doen. Dat is geweldig! Maar het kan ook iets minder dan die emoties een plaats van schande maken als we ons ongemakkelijk of bang voelen.
Weet dat reizen een gezonde dosis moed vereist en dat je je doelbewust in een situatie plaatst die buiten je norm ligt. Erken dat je frustrerende momenten of minder dan ideale omstandigheden hebt - dit zou je opwinding of het vermogen om pro-reiziger te worden niet verminderen.
Als je jezelf al de vrijheid hebt gegeven om een scala aan emoties te ervaren tijdens het reizen, dan kun je wanneer onverwachte gevoelens ontstaan, het makkelijker vinden ze op een gezonde manier te doorzien. Het laatste dat je wilt, is om gevoelens te vermijden of te negeren om ze later te laten bouwen en exploderen.
Heb een aangewezen persoon.
Bron: Mavis CW
In dezelfde geest betekent het geven van jezelf de vrijheid om te voelen ook dat je een plan kunt opstellen om met paniek om te gaan (mocht dit gebeuren). Als u dit doet, kunt u controle krijgen over een situatie die niet onder controle is.
Als u bijvoorbeeld alleen reist, kunt u een vriend of familielid thuis toewijzen om uw doorgaande persoon te zijn. Vraag van tevoren of je kunt bellen, sms'en of FaceTime gebruiken als je in paniek raakt. Dit is iets anders dan de afbeeldingen die mij sturen! Verzoek van een vriend die alles wil weten over uw reis. In plaats daarvan, dit is iemand die je het beste kent, die beschikbaar zal zijn en klaar om rustig met je te praten in het moment en je uit je hoofd te krijgen wanneer het draait.
Voor mij is dit mijn man. Hij kent mij; hij zal me niet op de proef stellen met een miljoen vragen over waarom ik voel wat ik voel (of kritiek op me hebben omdat ik irrationeel ben) maar in plaats daarvan regelrecht in het hart komen om me te helpen - bevestigend dat ik veilig ben, dat ik ' ik ben niet alleen, en dat ik hier eerder ben geweest, en dat mijn angst voorbij zal gaan. (En als niemand voor je opkomt of als het moment niet beschikbaar is, is deze opname geweldig om bij de hand te houden.)
Onderzoek vooraf de hulpdiensten van uw locatie.
Bron: Oskar Krawczyk
Dit is misschien vanzelfsprekend, maar het kan een wereld van verschil betekenen als je in paniek raakt. Omdat we vaak bang zijn voor wat we niet weten, moet je bij het plannen van je reis een extra tien of twintig minuten nemen om ook het noodnummer en de ziekenhuislocatie van een buitenlandse stad op te schrijven..
Je zal twijfelachtig nodig hebben, maar als je op het moment niet op adem kunt komen of overdonderd bent van emoties, kan de gedachte dat je 911 moet bellen of uitzoeken hoe je jezelf kunt redden, de angst aanzienlijk verergeren. In plaats daarvan kan een snelle notitie op uw telefoon een goed eerste check-in-punt zijn. Op deze manier zult u zich op uw gemak voelen, wetende dat als er iets fout ging, u weet wat u moet doen en hoe u in de taal kunt communiceren. Of je nu met angst omgaat of niet, dit is altijd een goede stap voor elke reis!
Betrek uw zintuigen om er doorheen te werken.
Bron: Clarisse Meyer
Omdat er een paniekaanval begint in de geest die de hersenen signaleert om een echte, biologische reactie in het lichaam te produceren, werkt het vaak het beste om achteruit te werken en uw zintuigen te stimuleren de input naar uw hersenen af te sluiten.
In eenvoudiger bewoordingen, gebruik de zintuigen u kan controle om de gevoelens te beheersen die je niet kunt. Als je gaat liggen, ga dan zitten en leg je voeten op de grond. Pak iets tastbaars in de buurt op - een trui, een handleiding, een glas water - en houd het in je handen. Hoe voelt het aan? Heeft het een geur? Als het eetbaar is, hoe smaakt het? Als je erop tikt, hoe klinkt het dan? Ga dit proces verschillende keren door als je moet concentreren op wat jou en wat echt in de grond zit voor je.
Houd een afleidingstool bij de hand.
Bron: Jens Kreuter
Evenzo, als je in staat bent om het begin van paniek te herkennen, dan kan het helpen om een go-to snap-out van je techniek tot je beschikking te hebben.
Voor mij vond ik dat Pinterest hier echt geweldig werkt. Telkens wanneer ik in paniek raak, is dat meestal in de tijd van heksen van 2-4 uur als ik nog niet volledig in slaap ben gevallen. Ik word wakker en als mijn omgeving griezelig stil lijkt te zijn, overtuig ik mezelf op een of andere manier dat ik een aanval heb. Dus ik zal de Pinterest-app openen en gaan scrollen om buiten mijn hoofd te raken. Binnenkort zal ik in een konijnenhol zijn gevallen, en in plaats daarvan zal ik nadenken over het herschikken van mijn woonkamer of, gewoon, hoe de zon spoedig zal opkomen met een dag van avontuur en toch voor me liggen.
Voor jou, denk vooruit naar welke afleidingstechniek een volwaardige angstspiraal kan voorkomen. Als er een moment van de dag is of een bepaalde situatie die je kent, zet je altijd op scherp, denk dan na over wat je kan verankeren buiten de angst om de situatie te normaliseren. Misschien is het een app, misschien is het een gezichtsmasker, misschien speelt het I Spion om een reishandleiding te zien om later een vriend te vertellen. Wat het ook is, denk er van tevoren aan en zet het op de What to Do When I'm Freaking Out-checklist. Het is een lijst die wonderen kan doen.
Hoewel ieders ervaring met angst anders is, is het nuttig om te weten dat anderen het kunnen relateren en hebben ervaren. Nogmaals, je bent een mens, en je angstig of angstaanjagend voelen is een normale menselijke gebeurtenis. Met een beetje voorbedacht raak je er doorheen en erachter, zodat je avontuurlijke, moedige zelf alle eer kan opbrengen.