We kennen dat gevoel allemaal. Je bent de afgelopen 5-10 dagen op vakantie geweest en voelt je ongelooflijk. Je hebt er geen moeite mee om je zwembroek op te gooien om in de zon te spetteren en een drankje te drinken met je meiden. Je voelt je onoverwinnelijk terwijl je kommen handgemaakte pasta eet, karaffen rode wijn drinkt alsof het water is, en na elke maaltijd een dessert eet terwijl je met je man een nieuwe verbazingwekkende stad ontdekt. Of je voelt je verlicht en geïnspireerd na het verbinden met gelijkgestemde mensen op een conferentie.
Maar dan moet je terugkeren naar de realiteit. Alsof het niet erg genoeg was om weer in de problemen te komen, je wordt ook geconfronteerd met puistjes, een opgeblazen gevoel en voortdurende uitdroging.
Wat is er gebeurd Was jij niet gewoon in het midden van je beste leven
We zijn er allemaal eerder geweest en het voelt niet goed. Ik ben dol op reizen en in de afgelopen vier jaar heb ik het geluk gehad dat ik zeven buitenlandse reizen naar 10 verschillende landen heb gemaakt en meegenomen tenminste 25 weekendtrips naar verschillende binnenlandse locaties. Om nog maar te zwijgen over de weekenden waar ik bezoekers heb gehad.
Ik wil nooit stoppen met reizen, maar ik heb snel geleerd dat het anticiperen op de negatieve reis na de reis het reizen minder aangenaam maakte. яOm mijn passie voor reizen te blijven ervaren, begon ik me meer bewust te zijn van hoe ik me voelde en gebruikte ik enkele van de eenvoudige tips die ik in mijn Health Coach Training-programma heb geleerd om snel weer op het goede spoor te komen.яя
Bron: @newdarlings
Voordat je gaat
Het ontgiftingsproces begint feitelijk voordat je zelfs de deur uitgaat en voet op het vliegtuig zet. De eerste stap is om ervoor te zorgen dat je alle gezonde gewoontes die je kent en liefhebt - drink meer water, oefeningen, veel slaap krijgt, meer groenten eet, alcohol en verwerkt voedsel vermindert in de week voorafgaand aan je vrije tijd. U hoeft geen alles erop en eraan te detikken, maar als u zich goed voelt voordat u vertrekt, geniet u nog meer van uw vakantie.
De volgende stap is om je voor te bereiden op je reis. я Je moet weten hoe je van het vliegveld naar je hotel gaat en ten minste één ding hebt dat je elke dag wilt doen of zien. Dit zal helpen om stress te verminderen terwijl u op reis bent.
Terwijl we vaak nadenken over wat we ons lichaam als detox in de mond doen, heeft stress vaak een nog grotere impact op ons dan voedsel.
Terwijl je daar bent
Je hebt het gedaan, je hebt het op vakantie gemaakt! Geniet nu volop, wat dat ook voor u betekent. Misschien betekent dat een yogales proberen op een nieuwe plek, op een strand liggen en dagendrinken, naar musea gaan en bezienswaardigheden bekijken, of alles opeten. Voor mij betekent dit het eten van de beste lokale keuken die mogelijk is, langzaam wakker worden en genieten van cappuccino's, kilometers wandelen op mijlen, minstens één rit in een nieuwe stad, een glas wijn met lunch en middagslaapjes, en dingen ontdekken die ik heb wist niet eens dat het bestond. я
Je hebt je zuurverdiende dollars en PTO besteed aan deze reis en je verdient het! Het is een tijd om te ontsnappen aan de realiteit en af te stemmen met een andere kant van jezelf, niet een tijd om jezelf te onthouden van je te overgeven en iets nieuws te ontdekken. Het kan moeilijk zijn om buiten je routine te treden en controle los te laten, maar geloof me, het voelt echt goed.
Als je eenmaal thuis bent
De vakantie is voorbij! (voeg droevig gezicht in) Nu is het tijd om weer op het goede spoor te komen en een opgeblazen gevoel, puistjes en uitdroging in de kiem te smoren. Ik raad aan om jezelf toe te leggen op een detox van vijf dagen, die lang genoeg is om resultaten te zien, maar niet lang genoeg om deprimerend te voelen. Kies een tijdsperiode die het beste bij u past. Als je weet dat je een extra dag nodig hebt om te wennen aan de realiteit, doe dan dinsdag - zaterdag; anders schiet je op van maandag - vrijdag, zodat je vanaf zaterdag je vakantievriend kunt voelen.
Denk eraan dat je aardig voor jezelf bent voordat je begint met ontgiften. Je bent waarschijnlijk moe en misschien krijg je nog steeds een puistje, en dat is goed. Ontsnappen aan de realiteit voor slechts een moment is zo belangrijk voor je algehele mentale gezondheid!
Bron: я @ kenanhill viaя @ chelsealovesyoga
Hier zijn de standaard vijfdaagse detoxregels:
1. Wees toegewijd en ga all-in
Verbind deze vijf dagen om er het beste van te maken - ik beloof dat ze voorbij zullen vliegen.
2. Maaltijdplan
Bepaal wat je gaat eten en wanneer - dit zal je helpen de hele week op de goede weg te blijven. яZie hieronder voor een paar voorbeelden van maaltijden of deze driedaagse detox op mijn website. я Je kunt dit bericht zelfs zien als voorbereiding op gezonde maaltijden.
3. Elimineer gluten, zuivelproducten, suiker, tarwe, soja, alcohol en alle bewerkte voedingsmiddelen.
Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van ontsteking, opgeblazen gevoel en puistjes. яJe maaltijdplanning zal enorm helpen om deze daders te vermijden. Als u nog een stap verder wilt gaan, probeert u peulvruchten te verwijderen, omdat deze voor veel mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Sommige van mijn favoriete detoxvriendelijke voedingsmiddelen zijn boerenkool, zoete aardappelen, avocado's, quinoa, zonnebloempitten, pompoenpitten, appels, bananen, wild gevangen zalm, biologische scharrelkippen en geroosterde groenten..
4. Koop voldoende boodschappen voor de week. я
Je kunt jezelf echt succesvol maken door je boodschappen van tevoren te bestellen als dat in je stad wordt aangeboden. Toen ik een paar jaar geleden terugkeerde uit Londen, bestelde ik mijn boodschappen bij Instacart en voelde ik me klaar om terug te springen in mijn routine toen ik thuiskwam.
5. Hydratatie
Je lichaam bestaat voor 75% uit water, dus je moet blijven aanvullen. яWater helpt om voedingsstoffen naar je lichaam te transporteren en verspilling tegen te gaan. Reizen alleen maakt ons nog meer uitgedroogd, om nog te zwijgen van het drinken en zout voedsel. Proberen te krijgen tenminste de helft van je lichaamsgewicht in gram elke dag. Schiet op meer als je kunt. Ik ben geen geweldige waterdrinker, dus ik zal ervoor zorgen dat ik twee grote glazen heb voordat ik de deur uit loop om aan het werk te gaan, vier enorme glazen gedurende de dag, en minstens één voor het slapen gaan. я Je kunt zelfs een wekker instellen om jezelf eraan te herinneren dat je moet drinken als je het nodig hebt!
6. Slaap minimaal 7-9 uur per nacht.
Slaap is wanneer je lichaam herstelt en verjongt. я Je bent net een week weg geweest om behoorlijk hard te zijn op je lichaam en het heeft een kans nodig om zijn energie terug te winnen. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een eenvoudige meditatie om je stress te verminderen en te ontspannen.
7. Maak een takenlijst.
De nacht voordat je weer aan het werk gaat, probeer een takenlijst te maken van alles wat je weet dat je nodig hebt om je eerste dag terug te bereiken. яHet zal ervoor zorgen dat je je zoveel meer zelfvertrouwen en zekerheid voelt om de dag in te gaan.
8. Oefening.
Verplaats je lichaam drie van de vijf dagen. Ik zou aanraden om te beginnen met iets zachts, zoals yoga of zelfs gewoon een lange wandeling voordat je terugduikt in je opstartkamp of spinles.
Bron: @omandthecity
Hier zijn een paar van mijn favoriete detox-vriendelijke maaltijden en snacks. я
Ontgiften betekent niet deprivatie. Je maaltijden moeten eiwit, vet en vezels bevatten om vol te blijven en je energie de hele dag op te houden.
Ontbijt
- 2 eieren met avocado en gestoomde spinazie
- Vanille chia pudding
- Paleo, bananenpannenkoeken zonder bloem
- On-the-go optie: macro balken
- Glutenvrije toast met avocado- of amandelboter
Uitgebreide lunch
- Gebakken zalm met garlicky broccoli en gestoomde boerenkool
- Gebakken of gepocheerde kip
- Zoodles met veganistische pesto
- Vegetarische kokoskerrie
- On-the-go optie: take-out salade met olijfolie en citroen als dressing
snacks
- Medjool-dadels gevuld met amandelboter (mijn all-time favoriete snack!)
- Goop detox bars
- Rouwe amandelen
- Vers fruit
- Kurkuma latte
- Hummus en rauwe groenten