Toen ik een eerstejaars was op de universiteit, begon ik veel te hebben (ik bedoel, veel) van buikkrampen. Opgeblazen gevoel, gassiness, gewoon in het algemeen het gevoel alsof mijn maag tegen mij rebelleerde. Zoals je je kunt voorstellen, was het NIET verbazingwekkend - en ik werd wanhopig op zoek naar een oplossing voor mijn voortdurende maagkwalen..
Dat is toen ik eindelijk besefte dat wat ik in mijn lichaam stopte, direct invloed had op hoe ik me voelde. Heel het duh-moment - maar ik had er nog nooit zo duidelijk over nagedacht. Wat ik at, had een direct en onhoudbaar effect op mijn lichaam. En het begon met mijn gevoel. De gezondheid van uw darm beïnvloedt de functionaliteit van bijna elk ander systeem in uw lichaam. Kortom, een gezonde darm is de basis van een gezond lichaam, iets waarvan ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat het belangrijk is.
Dus waar te beginnen Er zijn zoveel producten, elixers, sappen en pillen die beweren te ontgiften en je darm te reinigen - hoe scheiden we wat werkt en wat niet
Wees niet bang. Ik ben hier om feiten van fictie te scheiden - om je de vijf dingen te leren die je zou moeten doen om de allerbeste zorg voor je buik te nemen.
FIRST OFF: Wat zijn de tekenen van een ongezonde darm
Bron: @gerihirsch
Wacht, dus hoe precies moet je weten dat je darmgezondheid wat werk nodig heeft? Het is helaas niet zo eenvoudig als het nemen van je temperatuur om te controleren op koorts of het bewaken van je bloeddruk. Het wordt niet gedefinieerd door tastbare gegevens - maar wordt bepaald door de functionaliteit van de rest van uw lichaam.
Neem eerst een goed beeld van hoe uw maag aanvoelt. Ben je constant opgeblazen, geconstipeerd of rennen naar de badkamer Hoe vies deze dingen ook zijn om op te letten, het is belangrijk om in te checken met je eigen lichaam en hoe het voelt in vergelijking met hoe het vroeger voelde.
Bovendien kunnen darmproblemen de oorzaak zijn van acne of eczeemopwellingen, vermoeidheid, extreme gewichtstoename en gevoelens van depressie of humeurigheid - alles waarvan ik weet dat we het allemaal graag willen vermijden. Als u de effecten van een van deze dingen meer dan normaal voelt, kan uw dader de schuld zijn.
1.яVerweld uw consumptie van voedingsmiddelen met een hoog Omega-6-gehalte.
Bron: The Modern Proper
Dit eerste punt is moeilijk omdat het geen vaste regel is. Hoewel het makkelijker zou zijn om iets te zeggen als het vermijden van alle gluten, alle zuivel vermijden of alle verzadigde vetten vermijden, is er simpelweg geen one-size-fits-all dieetplan voor de gezondheid van de darm. Hoewel gluten inderdaad de darmgezondheid van vele mensen beïnvloeden, is het geen automatisch problematische voedselbron. Over het algemeen is echter gemeld dat moderne mensen teveel Omega-6 consumeren - een vetzuur dat we eigenlijk met mate nodig hebben, zonder de verhouding aan te passen waarmee we ook Omega-3's consumeren. Omega-6 wordt gevonden in meervoudig onverzadigde vetten zoals noten en oliën - maar te veel van het goede zou een grote boosdoener kunnen zijn in onze ongezonde darmcrisis.
Hoewel je niet alle Omega-6-rijke voedingsmiddelen moet verwijderen (omdat ze specifieke hart-gezonde voordelen hebben), is het belangrijk om je inname te controleren - meet porties van noten, notenpasta, plantaardige oliën, zaden en zelfs acai.
2. Eet meer gegiste voedingsmiddelen.
Bron: @karariversphoto
Volgens een artikel van Prevention kunnen gefermenteerde voedingsmiddelen vezels leveren voor onze inwendige darmbacteriën, evenals een nieuwe lading tijdelijke bacteriën. Simpel gezegd, gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zorgen voor een gezonde overdracht van bacteriën - houden wat we willen, maar wegwerken van wat we niet doen. Als je aan gisting denkt, denk je waarschijnlijk aan bier (en je hebt gelijk!), Maar er zijn ook veel andere voedingsmiddelen en dranken die gefermenteerd zijn.
Om je inname te verhogen, moet je kimchi, wortels, sperziebonen, yoghurt, kefir, kikkererwten en miso (en meer!) Gebruiken en nippen aan wat kombucha (met mate - kombucha is een gefermenteerde probiotische thee, en moet worden besproken met een arts voor te veel consumptie).
3. Zoek naar gezonde darmalternatieven.
Bron: @melodyjoyco
Goed nadenken over darmgezondheid betekent niet dat je alles onmiddellijk moet verwijderen. Wat je lichaam beïnvloedt, is heel persoonlijk. Als iets je maag van streek maakt, controleer dan je etiket, doe wat onderzoek en kijk of er een darmvriendelijk alternatief is.
We houden allemaal van een scheut melk in onze lattes - maar zuivelproducten kunnen de oorzaak zijn van veel voorkomende darmproblemen, zoals een opgeblazen gevoel en gassiness. Gelukkig voor ons is alle zuivel niet gelijk gemaakt. Als gevolg van hun evolutie begonnen melkkoeien een secundaire proteïnestam te produceren die biologen het A1-eiwit noemen. Deze genetische mutatie is volkomen natuurlijk voor koeien, maar zeer ongelukkig voor melkliefhebbers - A1 is aangewezen als een mogelijke oorzaak voor het ongemak, opgeblazen gevoel en hogere ontstekingsniveaus in ons lichaam na het eten van zuivelproducten..
Het goede nieuws is dat je nog steeds van zuivel kunt genieten, zelfs als je je bewust bent van de darmgezondheid. Overweeg een upgrade naar een eenvoudig te verteren en A1-eiwitvrije melkoptie, wat gemakkelijker zal zijn voor uw darm en uw algehele gezondheid.яa2 Melk, een merk dat alleen melk van koeien neemt die het primaire A2-eiwit produceren en niet de ontsteking die A1-eiwit veroorzaakt , is een fantastische optie voor diegenen die op zoek zijn naar een andere melkoptie voor hun ochtendkoffie.
4. Voeg een probioticum toe aan uw routine
Bron: @gerihirsch
Tot voor kort dacht ik dat probiotica iets waren dat sommige mensen namen voor een internationale vakantie - ze staan er om bekend dat ze je lichaam helpen bij het aanpassen aan vreemd water, en mijn zus neemt ze altijd mee om een maagklachten te vermijden bij het eten van nieuw voedsel. Ze is niet verkeerd - probiotica worden vaak aanbevolen voor spijsverteringsproblemen. Ze heeft echter niet helemaal het hele verhaal. Probiotica zijn goede bacteriën (zoals die welke van nature voorkomen in gefermenteerd voedsel), en ze functioneren als een manier om een balans te vinden tussen de goede en slechte bacteriën in je lichaam.
Hoewel je, zoals ik hierboven al zei, probiotische voordelen van eten en drinken kunt krijgen, kun je ook overwegen om een probioticum aan je routine toe te voegen. Er wordt gezegd dat probiotische supplementen niet alleen je bacteriën in balans houden - ze kunnen ook helpen je huid te zuiveren, je voortplantingsorganen gezond te houden en ziekten zoals verkoudheid en griep te voorkomen. Een goede plek om te beginnen is om met uw arts te bespreken welk probiotisch plan het beste bij u past.
5. Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Bron: een gezellige keuken
Hoezeer ik ook echt dol ben op mijn Stevia en Peppermint Mocha-gearomatiseerde creamer, deze ondeugden doen mijn darmen geen goed. Hoewel je misschien denkt dat deze kunstmatige alternatieven beter zijn dan gewone suiker, doen ze je eigenlijk pijn. Hoewel ze weinig of geen calorieën bevatten, kunnen de gezondheidseffecten nadeliger zijn dan een hoger aantal calorieën. In 2014 voerde een team van Isreali-wetenschappers een onderzoek uit dat aantoont dat kunstmatige zoetstoffen de hoeveelheid bacteriën in onze darmen kunnen verhogen - en deze keer is het niet de goede soort.
Er is veel (nuttige) met jargon gevulde informatie over deze studie, maar de bottom line is deze: kunstmatige zoetstoffen verhogen het aantal bacteriën dat voedsel in vet omzet - wat kan resulteren in ernstige gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, hoog bloed druk, en meer.
Opmerking: je afvragen wat je eet, heeft kunstmatige zoetstoffen. Ze zijn te vinden in alles van suikervervangers en light frisdrank tot tandpasta - wanneer je naar ingrediëntenlijsten kijkt, probeer dan alles te vermijden dat aspartaam, sucralose en saccharine bevat.
Hoe zorgt u voor uw gevoel Hoe heeft u uw levensstijl veranderd om uw darmgezondheid te verbeteren
Dit bericht was in samenwerking metяa2 melk, maar alle meningen binnen die zijn van redactie.