Er is niets beter dan wakker worden op een mooie zondagochtend en een ontspannen fietstocht maken of lang rennen.
Helaas komt maandag, de gedachte aan het vinden van tijd om te oefenen kan overweldigend zijn. Tussen ochtendmeetings, zakenlunches en happy hours na het werk kan het moeilijk zijn om tijd te vinden om te ademen, laat staan om naar de sportschool te gaan.
Maar tijd maken om te sporten tijdens de week is belangrijk! İJe minuut 20 minuten lage tot matige lichaamsbeweging drie keer per week is voldoende om je minder vermoeid en energieker te voelen. Je kunt je ook minder gestrest voelen en beter slapen als je de hele week traint.
Hier ziet u hoe u het kunt laten gebeuren:
1. Schema, planning, schema.
Bron: barre3
We weten allemaal dat de werkweek druk kan worden. Daarom is het van cruciaal belang om van tevoren een training te plannen. Zodra je iets op de kalender hebt staan, zul je merken dat je er minder kans op hebt.
Denk elke zondag na over je trainingsdoelen en wat je in de komende week wilt bereiken. De meeste sportscholen en fitnessstudio's hebben een overzicht van hun maandelijkse lessen online, zodat je kunt zien wat elke week beschikbaar is.
Als je tijdens de week twee yogalessen wilt halen, werk dan rond in je drukke schema en laat het gebeuren. Meld u zo snel mogelijk online aan. De late annuleringskosten kunnen u wel twee keer bedenken voordat u een back-up maakt in plaats van cocktails na het werk. Bovendien, door je vroeg in te schrijven, word je niet buitengesloten van drukke lessen of word je geconfronteerd met de gevreesde wachtlijst.
2. Organiseer je spullen.
Bron: POPSUGAR fitness
Nu dat je je workouts gepland hebt voor de week, is het tijd om je spullen bij elkaar te zoeken. Als u in het weekend al wasgoed gebruikt, moet deze stap eenvoudig zijn. Het doel Leg alles neer wat je nodig hebt. Als je op maandag en woensdag naar de sportschool gaat, heb je waarschijnlijk twee sportbh's, twee tops en twee paren shorts nodig. Zet twee paar sokken en je sneakers neer.
Als u van plan bent om na het sporten in de sportschool te douchen, vergeet dan geen slippers, droge shampoo, handdoek en andere reis-en-suite toiletartikelen. Plaats alles in uw sporttas en bewaar het in uw auto, opbergvak in de sportschool of onder uw bureau op het werk.
Op weg naar yogales donderdag of spin vrijdag Vergeet niet om je mat of fietsschoenen uit te zetten, zodat je niet op het laatste moment naar ze op zoek bent.
Nadat je het hebt gedood tijdens je workout, wil je niet dat je vieze kleren weer in je schone worden gemengd, dus investeer ook in een waszak. Aяpro-tip: pak muesli of eiwitrepen in voor het geval u na het werk honger krijgt of op weg bent van de sportschool naar huis.
3. Ken jezelf.
Bron: Soul Cycle
Als je 's ochtends een hekel hebt aan het opstaan en je op tijd op kantoor kunt zijn, zul je waarschijnlijk niet al te enthousiast zijn over een training in de vroege ochtend. Evenzo, als je je week niet kunt voorstellen zonder een happy hour na het werk, ben je niet blij dat je je hebt aangemeld voor die 17.30 uur. SoulCycle-klasse. Zorg dat uw oefenplan voor u werkt!
Als uw werkschema flexibeler is, probeer dan fit te worden tijdens lunchworkouts. Het geeft je meer vrije tijd voor en na het werk.
4. Houd dingen interessant!
Bron: Classpass
Als je naar de sportschool gaat om precies dezelfde trainingsroutine meerdere keren per week uit te voeren of om altijd dezelfde trainingslessen te volgen, is het misschien tijd om dingen te veranderen. Het is goed om aan routine te doen - het zal je op schema houden om trainingsdoelen te behalen. Maar het is spannend om de week te beginnen met de wetenschap dat je een nieuw soort training gaat proberen die je nog nooit eerder hebt gedaan.
Apps zoals ClassPass maken het gemakkelijk om elke maand nieuwe studio's en sportscholen uit te proberen of om het uit te wisselen met online workouts die je thuis kunt doen.
5. Verzamel je squadron.
Bron: Tone It Up
Het hebben van workout-vrienden is de beste! ЯHet houdt je niet alleen verantwoordelijk voor het verschijnen, maar het is veel leuker om iemand te hebben om mee te praten en mee te praten terwijl je oefent. Als u liever sociaal bent, zoekt u naar hardloopverenigingen of fitness Meetup-groepen bij u in de buurt. Je kunt zelfs meedoen aan een volwassen sportweddenschap en voetbal, hockey of broomball spelen na het werk.
Vraag rond en kijk of iemand op je werkplek een nieuwe Pilates-studio wil uitproberen na het werk, of dat iemand wil gaan lopen of rennen tijdens de lunch. Voor dit doel hebben we een Slack-kanaal op mijn kantoor. Zoals ik graag zeg, blijven collega's die samen zweten bij elkaar!
Train je tijdens de week Welke tips heb je om het in je drukke schema te laten passen?
WINKEL ONZE TRAININGS ESSENTIALS
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 20 juni 2016.