Als je ooit een soort van ziekte hebt gehad, ben je waarschijnlijk tot het besef gekomen dat de ervaring ervan heel anders is dan erover te leren uit een boek of dat mensen erover horen praten. In een boek is er afstand en het is niet helemaal echt, bijna geromantiseerd. Maar wanneer het jou overkomt, wordt het vreemd vertrouwd en het slaagt er op de een of andere manier in om de kenmerken van jou over te nemen - zozeer zelfs dat het nauwelijks lijkt op de indruk die je ervan had als je het alleen maar las of erover hoorde.
Je hebt je misschien zo gevoeld als je PMDD hebt of een mildere vorm van het bekend staat als Premenstrual Syndrome (PMS). De meesten zijn het erover eens dat de symptomen van PMDD optreden wanneer ons lichaam een gekke reactie heeft op hormonale veranderingen die samenhangen met de menstruatiecyclus. Er zijn allerlei soorten literatuur over en je kunt het meestal vinden onder een menstruatiecyclus en depressie. Je hebt waarschijnlijk al van voordat je de puberteit hebt gehoord gehoord van een depressie, misschien al in de kindertijd, of beweerde tenminste dat je het hebt gehad in een van je dramatische prepuberale momenten. Het is een vaak gebruikte term, maar geeft meer accuraat een constellatie van klinische symptomen weer.
Ongeveer 75% van ons dames weet hoe depressief de bui is uit eerste hand dankzij PMS. De droefheid, geïrriteerdheid, gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel zijn allemaal kenmerken van onze maandelijkse bezoeker die we liefkozend vriend noemen. Je hebt het misschien de eerste keer niet herkend en je dacht dat je van je af was gegaan (wat waarschijnlijk niet ver van de waarheid is). Of misschien heeft het je herinnerd aan een stemmingsstoornis die je hebt gehad. Als u al een bestaande stemmingsstoornis heeft, kunt u een exacerbatie van de ziekte die bekend staat als premenstruele exacerbatie of PME ervaren. Op zijn minst is een depressieve stemming geassocieerd met de menstruatiecyclus storend, maar als je PMDD hebt, is het slopende.
Zonder in te gaan op specifieke diagnostische symptomen (want als je net als ik bent, heb je de neiging om alles te hebben wat je leest), een van de belangrijkste problemen van PMDD is de intense stemmingswisselingen en interferentie met school, werk en relaties tijdens de begin van de menstruatie. Je reacties kunnen buiten je controle raken alsof je jezelf in een nare droom bekijkt maar niet de macht hebt om het te veranderen. De manier waarop je symptomen uitdrukt, de frequentie en intensiteit waarmee je het uitdrukt en of je er hulp voor zoekt, hangt af van sociale en culturele achtergrond, persoonlijke overtuigingen en gezinsperspectieven om er een paar te noemen.
Stress, geschiedenis van trauma's en seizoensveranderingen hebben ook invloed op de expressie van PMDD en maken de aandoening ingewikkelder en moeilijker te doorgronden. Als je lijdt aan PMDD of iets dergelijks, heb je misschien genoeg gelezen om te weten wat je eraan kunt doen. Ooefening, goed eten, rusten, yada yada yada. Alle goede dingen, ja! я Maar het kan heel moeilijk zijn om die dingen in actie te brengen als je gestrest en in een negatieve mindset bent.
Hier zijn vijf tips die u kunnen helpen een beetje gemakkelijker te beheren.
1.яDenk aan waar je aan denkt.
Onze gedachten zijn vaak zo automatisch dat we ze amper opmerken, maar dat laat ons niet minder voelen. Je kent die momenten waarop je je down gaat voelen maar niet weet waarom ik wed dat je gedachten gewoon door honderden negatieve gedachten vlogen, maar je bent er niet op afgestemd omdat je eraan gewend bent ze te denken. In de dagen voorafgaand aan uw menstruatiecyclus, wat denkt u? Hoe verklaart u negatieve of dubbelzinnige gebeurtenissen? Om symptomen te onderscheiden van normaal functioneren, houdt u een dagelijkse symptomenlijst gedurende twee maanden bij. Als je merkt dat je verhoogde stemmingswisselingen, verdriet, interpersoonlijke conflicten, zelfspot gedachten of andere symptomen ervaart, schrijf het op en neem je gedachten, gevoelens en reacties op. Op deze manier kunt u uw verkeerde denkprocessen volgen en er iets aan doen.
2. Gebruik je intellect om je emoties te overwinnen.
Als je het advies van nummer één hebt gekozen, ben je misschien meer afgestemd op negatieve denkprocessen, maar dat hoeft niet per se te betekenen dat je ze gaat veranderen. Oude gewoonten sterven hard en er is wat troost in het vertrouwde, ook al is het niet goed voor ons. De kunst is om je sterke punten te gebruiken tegen je zwakke punten. Je doet dit al op andere gebieden, zoals wanneer je weigert om die aardbeibanangentaart te eten die je echt wilt, omdat je probeert gezonder te zijn, of je laat opblijft om een project af te maken dat je graag wilt voltooien, ook al ben je ' opnieuw uitgeput. Dus het is geen stuk om je sterke punten te gebruiken om je emotionele leven te verbeteren. Je bent slim genoeg om te weten dat je intense humeur grotendeels hormonaal is en hoewel dat niet teniet doet dat iemand je van streek maakte of je dag verstoorde, je weet dat je in deze tijd bijzonder gevoelig bent. Dus ongeacht hoe goed je je voelt, doe een stapje terug en verbind je tot niets totdat je kalmeert en nadenkt over de consequenties voor je mogelijke acties of reacties. я Als je gewoon bent om te reageren, kost dit tijd en moeite, maar het kan worden gedaan.
3. Gebruik je emoties om je biologie te overwinnen.
Wanneer je je humeurig en verdrietig voelt, heb je ook meer kans om je angstig of op scherp te voelen. Angst is geweldig als je in de problemen zit omdat het een vecht- of vluchtreactie signaleert die je lichaam voorbereidt om het gevaar te bestrijden. Maar wanneer er geen gevaar is, en je lichaam constant in vecht- of vluchtmodus is, belast het en veroorzaakt het onnodige stress. In vecht- of vluchtmodus wordt je geest afgesloten als de manier van het lichaam om uit te schakelen wat niet nodig is, zodat je je energie kunt mobiliseren om snel te reageren. Dit is niet zo goed op die momenten dat je op het werk of thuis met anderen werkt. Je reageert waarschijnlijk zonder na te denken, en dit kan leiden tot interpersoonlijke conflicten en / of opmerkingen die je niet bedoelde die een blijvende negatieve invloed kunnen hebben op de mensen om je heen, inclusief je geliefden. Daarom zijn ontspanningsmethoden zo belangrijk. Meer dan alleen een term die wordt gebruikt door mensen die zo diep zijn dat ze raar zijn, ontspanning zorgt ervoor dat je je rustig voelt, waardoor de vlucht wordt afgesloten of de reactie wordt bestreden en je helderder kunt nadenken.я Dit is belangrijk tijdens die prikkelbare momenten. Meditatie, diepe ademhaling en visualisatie-oefeningen zijn allemaal verschillende soorten ontspanningstechnieken. Kies degene die het beste bij u passen.
4. Verlies controle.
Bedenk nu hoe u de PMDD-symptomen hebt aangepakt. Wat heeft gewerkt en wat niet? Als je er moeite mee hebt gehad om ermee door te gaan, is het mogelijk dat je je hebt vastgehouden aan negatieve, zelfvernietigende gewoonten waardoor je het gevoel hebt vast te zitten. Het vasthouden aan deze patronen lijkt veel op weigeren los te laten, en dit duidt meestal een probleem met controle aan. Bijvoorbeeld, als je je al bewust bent dat het bijhouden van je symptomen een goed idee is, maar er nooit toe komt en eerlijk gezegd geen tijd hebt, sta je jezelf misschien niet toe om oude gewoontes te doorbreken, omdat je zo toegewijd bent aan het vertrouwde en voel niet dat je de energie hebt om iets anders te doen. Maar om verandering te laten plaatsvinden, moet het patroon ergens worden onderbroken en is overgave aan andere, positieve manieren om ermee om te gaan een goede plek om te beginnen.
5.яTo pil of niet om te pil.
Ja, antidepressiva hebben bewezen effectief te zijn bij de behandeling van PMDD. Maar medicatie is helemaal een persoonlijke keuze die het beste kan worden besloten met een professional die u voldoende informatie kan verstrekken over de voor- en nadelen. Hoewel medicatie zeker nuttig is, is het niet alles. Het is eerder bedoeld om u te helpen goed genoeg te functioneren, zodat u kunt beginnen met het harde werk om uw toestand te beheren.
Buiten deze tips, weet dat PMDD op zichzelf moeilijk te beheren is, maar de meeste vrouwen zoeken geen behandeling of het kan onopgemerkt blijven. Als u PMDD heeft of vermoedt dat u het heeft, neem dan contact op met een therapeut die uw behandelopties kan uitleggen en u kan helpen bij het bepalen van de beste manier van handelen voor u.