We hebben ons voorgenomen om fit te blijven en meer gezondheidsbewust te zijn in 2015. Nu we bijna drie maanden in het nieuwe jaar zitten, heb je het gevoel dat je alles goed doet, maar niet de resultaten bekijken die je wilt. Laten we chatten op mogelijke manieren waarop je mogelijk bent jezelf terughouden van het bereiken van die gezondheidsdoelen. En we willen ook helpen met een paar tips en trucs - door een paar eenvoudige wijzigingen aan te brengen, kunt u een gezondere levensstijl (en die resultaten behalen). Lees verder voor vijf veel voorkomende gezondheidsproblemen waar we ons van tijd tot tijd schuldig aan kunnen maken. En hoe ze te repareren!
1. Te veel gezond eten
Maar het is gezond! Alleen omdat iets gezond is, betekent niet dat het goed is om het hele pakket te eten. Geloof me, ik heb dit excuus gebruikt om eten te rechtvaardigen omdat ze veganistisch en glutenvrij waren. Healthyfoods kunnen ook calorieën bevatten, omdat ze geen gratis ticket zijn om een familiegrootte te eten. Soms is het ook niet zo vanzelfsprekend als een heel pakket cookies.
Dus je denkt dat je ochtend smoothie super gezond is. Tegen de tijd dat je vanille amandelmelk, yoghurt en een lepel amandelboter hebt toegevoegd, zijn je gezonde calorieën uiteindelijk gelijk aan een milkshake. Stel je al die smoothie-ingrediënten voor die op een bord zijn uitgespreid; Stel je voor dat je ze allemaal als ontbijt eet. Als het overdreven lijkt om het allemaal in een hele vorm te eten, dan is het misschien te veel voedsel om te mengen en te drinken.
2. Te veel geheime suikers
Bezuinigen op suiker is op dit moment een ware rage en niet zonder reden. De enorme hoeveelheden suiker in een standaarddieet zorgen ervoor dat we zwaarder worden en groeien als een populatie; vet maakt ons niet dik, suiker doet dat. Je moet je bewust zijn van de totale hoeveelheid suikers die je eet - ahornsiroop, honing, agave , kokosnootsuiker, verdampt rietsap, suiker in de rauwe en fruitsap zijn slechts een paar van de boosdoeners. Vergeet niet, Suiker is suiker voor het lichaam.
Mijn advies Lees de ingrediënten! ЯJe zult versteld staan van de manier waarop Suiker zich op de loer bevindt - inяhummus, tomatensaus, soepen, brood, crackers, in de winkel gekochte sauzen, ontbijtgranen en granolaя (om er maar een paar te noemen). Ik weet dat het frustrerend kan zijn als je denkt dat je de juiste voedingskeuzes maakt en je doelresultaten niet gebeuren. Suiker kan je wegversperring zijn. Als je onbewust verborgen suikers eet, is het moeilijk om je doelen te bereiken. Het lezen van labels en het omwisselen van een met suiker gevulde optie voor één zonder suiker, zal een verschil maken.
Tip: Pas op voor suikervrije etiketten; natuurlijke suiker wordt vervangen door kunstmatige zoetstoffen (veel erger).
3.Het eten van vetvrij
Slecht oud vet. Het heeft zo'n slechte rap gekregen omdat we dachten dat het eten van vet ons dik zou maken. Nu weten we beter (zie hierboven). We hebben gezonde vetten in onze voeding nodig voor gezond haar, huid, nagels en vooral hersenfunctie. Bovendien zorgt vet ervoor dat ons eten goed smaakt en houdt het ons vol en tevreden.
Jammer genoeg verwijdert de voedingsindustrie dikwijls vet (waardoor voedsel smakeloos wordt) en vervangt het door suiker voor extra smaak. Erger nog, ze voegen kunstmatige zoetstoffen toe in plaats van natuurlijke suikers aan voedsel (die komen met een hele lange lijst van vervelende bijwerkingen). Misschien eet je niet zoveel vet met weinig vet en vetvrij voedsel, maar zul je meer suiker eten. Je bent beter af met het eten van meer gezonde vetten en volvette producten in plaats van de vetarme en vetvrije versies.
Yoghurt is een goed voorbeeld. Eet volledig vet Griekse yoghurt met vers fruit dan een vetarm / vetvrije optie geladen met suiker en kunstmatige zoetstoffen. Lees de labels en ontdek het zelf! Я Denk eraan dat het u verzadigt en u een vol en voldaan gevoel geeft. Als je me niet gelooft, probeer het! Andere gezonde vetten die u in uw dieet kunt opnemen: oaavocado's, noten, zaden, zalm, makreel, sardines en gezonde oliën zoals kokosolie en olijfolie. Eet meer vet en minder suiker.
4.яyou denkt dat het gezond is (maar dat is het echt niet)
Alleen omdat je het bij de reformwinkel hebt gekocht, wil nog niet zeggen dat het gezond is. Hetzelfde geldt voor biologische of glutenvrije producten. Ik weet het, ik weet het, je denkt dat het een goede keuze is, omdat organisch, glutenvrij moet zijn, niet echt. Koop, lees de etiketten! Soms zijn glutenvrije producten meer rommel (en extra suiker!) Toegevoegd dan de volledige glutenversie.
Tip: Als de ingrediëntenlijst meer dan acht items bevat, wil je hem waarschijnlijk terug in de kast leggen. De grootste boosdoener Gezonde snackbars. Als u de ingrediënten niet herkent, plaatst u deze terug op het schap (of voert u een snel Google-onderzoek uit om erachter te komen). Als suiker verschillende keren in verschillende vormen in de ingrediënten wordt vermeld, plaats het dan terug. Meestal is het de beste optie om thuis een gezonde versie te maken. Probeer deze voor gemakkelijke, gezonde snackopties:
Als je lief bent:
1 datum gevuld met amandelboter
Banaan zacht serveren
Vers geperste sappen: rode biet, wortel, appel, gember en citroen
Gebakken zoete aardappel
Chia pudding
Appelschijfjes met amandelboter of Tahini
Als je zout bent:
Zelfgemaakte popcorn
boerenkool chips
Zelfgemaakte guacamole met groenten om te dippen
Edamame met zeezout
Avocado besprenkeld met citroensap, zeezout en besprenkeld met hennepzaad
Hummus en groenten
Selderij belegd met alle natuurlijke biologische pindakaas
5. Niet genoeg slapen
Als ik moe ben, grijp ik de gemakkelijkste, meest geschikte snack en hoogstwaarschijnlijk zal het niet erg gezond zijn. Vermoeidheid schaadt het oordeel! ЯOok wanneer ik niet genoeg slaap heb gekregen, verlang ik naar cafeïne; als de cafeïne af is, wil ik suiker en meer cafeïne en de cyclus herhaalt zich. Het is moeilijk om gezond te zijn als je alleen maar een dutje wilt doen!
Als je leeg loopt, is het moeilijk genoeg om een gezond ontbijt en lunch te bereiden, laat staan om naar de sportschool te gaan. Maar met voldoende slaap, zult u meer energie hebben om een gezonde levensstijl te leven. Probeer alle elektronica af te melden om10: 30 PM en wordt om 11 uur 's avonds uitgeschakeld. Je krijgt de beste kwaliteitsslaap tussen 10 PM en 2 AM, dus het is belangrijk dat je de slaap maximaliseert tijdens deze uren. Je zult je er veel beter door voelen en het maken van gezonde keuzes zal veel gemakkelijker zijn na een goede nachtrust!
Tip: Probeer 's nachts ontbijt te maken, zodat je' s ochtends een paar extra minuten shuteye kunt nemen!
Vergeet niet dat je niet het gevoel hebt dat je al deze veranderingen 's nachts moet veranderen. Kleine en uitvoerbare veranderingen zullen uiteindelijk langdurige routines worden. Als u een van de vijf bovenstaande elke week voor de komende weken kunt verwijderen, binnen een maand, bent u dichter bij uw resultaten! En uiteindelijk een gezondere levensstijl te leiden.
beeld via