Intermitterend vasten (IF) is de nieuwste gezondheidstrend die je zowel wellness-experts als fitness-goeroes zult tegenkomen. Hoewel het een controversiële gezondheidstrend is, vergis je niet - intermitterend vasten is een eeuwenoude techniek die al duizenden jaren wordt toegepast voor religieuze, culturele en gezondheidsdoeleinden. Intermitten-vasten is niet puur een moderne druppel van gewichtsverlies (hoewel dat is aangetoond dat het een van de effecten is), het is al eeuwenlang gebruikt om de metabole gezondheid te verbeteren, te beschermen tegen ziekte en mogelijk zelfs langer te leven (ja, echt !).
Dus wat is nu precies intermitterend vasten? Het fenomeen bestaat eigenlijk uit afwisselende perioden van vasten en drinken. Het is anders dan elk ander dieet of eetplan dat je eerder hebt geprobeerd, omdat het je dat niet verteltwhatяom te eten, het vertelt jewhenяeten. Als je zoiets als ik bent, is het woord 'snel' genoeg om je helemaal te laten stoppen en naar de kast te rennen voor je derde goudviszak van de dag, maar periodiek vasten is misschien makkelijker dan je denkt. En maak je geen zorgen over het feit dat je honger hebt - veel mensen zeggen dat ze zich beter voelen en hebbenmeer energie.
Waarom intermitterend vasten
Mensen die zweren bij de techniek zeggen dat het hen heeft geholpen gewicht te verliezen, spieren te krijgen en hun algehele gezondheid te verbeteren. In veel onderzoeken verloor mensen die vasten beoefenen meer vet dan mensen die dat niet deden. Maar naast alleen gewichtsverlies zijn er nog veel meer mogelijke gezondheidsvoordelen. Een studie uit 2007 in deAmerican Journal of Clinical Nutritionяontdekte dat ALS kan helpen bij het voorkomen van chronische aandoeningen zoals diabetes type 2 of hartaandoeningen. Het start ook een toename van het menselijke groeihormoon, dat cellulair herstel bevordert. Dit is goed voor alles, van hersengezondheid tot anti-verouderingsvoordelen van de huid.
Bron: @jshealth
Dus hoe snel (veilig)
Eenvoudig gezegd, je kunt niets eten tijdens de vastencyclus. Je kunt water, thee en koffie drinken (je hoeft dat kopje in de ochtend niet op te geven!) En supplementen nemen tijdens de vastenperiode, zolang ze allemaal niet-calorisch zijn ( wat betekent de room en suiker overslaan). Bij het bepalen wanneer te vasten en wanneer te eten, zijn er een aantal verschillende methoden:
De 16/8 methode
Deze methode is meestal de meest voorkomende. Je eet alleen voor een periode van 8 uur per dag, en vast voor 16. Dit klinkt misschien extreem, maar het is niet zo moeilijk als het lijkt. Dit kan inhouden dat je om 10 uur gaat ontbijten en dat je voor 6 uur eindigt. Als je iemand bent die het ontbijt overslaat, kun je dit misschien zelfs doen zonder erover na te denken - middageten eten en het diner voor 20.00 uur afsluiten..
Eat-Stop-Eat
Gedurende één of twee dagen per week eet je niet tussen het eten op een avond tot het avondeten (dus je bent 24 uur per dag snel klaar). Het voordeel van dit plan is dat het je dagelijkse leven niet te veel hoeft te beïnvloeden. Je plant slechts een dag of twee per week die je makkelijker tijdens de dag niet kunt eten (dat wil zeggen een weekend dat je van plan bent om de hele dag in Neflix te blijven slapen), voor dezelfde voordelen.
De 5: 2-methode
Deze methode is vergelijkbaar met Eat-Stop-Eat, omdat je normaal gesproken vijf dagen per week eet, maar dan eet je twee dagen per week ongeveer 500-600 calorieën. Het is belangrijk om uw calorieën verstandig te kiezen. Vul je calorische limiet op met fruit en groenten die gemakkelijk door je systeem kunnen worden verteren, in twee maaltijden van elk 250-300 calorieën, in plaats van twee oreos of een Lean Cuisine Mac n 'Cheese (zo verleidelijk als dat zou kunnen zijn).
Vasten gedurende 12-13 uur
Hoewel dit geen technische, intermitterende vasten-techniek is, is dit de eenvoudigste manier om enkele voordelen te oogsten en uit te proberen of vasten geschikt voor u is. EN er is wetenschappelijke rugdekking - artsen vertellen ons al jaren dat ons lichaam 12 uur stevig moet zijn om zichzelf volledig te kunnen verteren en zuiveren. Het is ook vrij haalbaar om te eten tijdens het raam van 9: 00-19: 00 of 07: 30-19: 00. Als u eenmaal gewend bent aan deze vorm van vasten en eten, kunt u een uur vasten toevoegen door eerder te eten of later te ontbijten, en werken tot de 16/8-methode, of Eat-Stop-Eat-methode.
Bron: @hannahbronfman
Is intermitterend vasten iets voor jou?
ALS isяnotяvoor iedereen, noch is het iets dat je moet doen om gezond te zijn. Het is gewoon een hulpmiddel dat vele gezondheidsexperts (al duizenden jaren) in hun gereedschapskist hebben, dat veelbelovende voordelen heeft en als het past in uw levensstijl en u weet dat u nog steeds alle juiste voedingsstoffen voor uw lichaam kunt krijgen, is het misschien de moeite waard proberen.
Vasten is geen middel om tijdens de eetperiode te bungelen op junkfood. Je moet er zeker van zijn dat je je eetcyclus en caloriebeperkingen met gezond voedsel vult, zodat je voldoende voedingsstoffen, vitaminen, en macronutriënten krijgt die je lichaam nodig heeft om optimaal te kunnen functioneren. Dus de praktijk kan geschikt voor u zijn als u al gezond eet en geïnteresseerd bent in het vinden van alternatieve manieren om uw lichaam nog gezonder te maken.
NIET DOEN als u zwanger bent, een geschiedenis van ongeordend eten heeft gehad of als u medicijnen gebruikt die uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. En probeer het, net als andere gezondheids- en welzijnspraktijken, pas nadat u uw arts hebt geraadpleegd om te zien of dit nuttig voor u is. Let op: IF is een methode die al duizenden jaren wordt gebruikt om verschillende redenen, waaronder health -яnotяeen trendy, voorbijgaande fitheid om snel af te vallen. Wanneer het als zodanig wordt behandeld, zou het verbazingwekkende voordelen kunnen hebben. Gelukkig vasten!