Lange tijd geloofde ik dat mijn op rampen gerichte manier van denken normaal was.
Ik dacht dat er niets ongewoons aan het feit was dat er iets slechts ongelukkigs met me zou gebeuren, en binnen een paar seconden bedachten mijn hersenen een ketting vol verschrikkelijke resultaten waarvan ik overtuigd was dat het bijna zeker zou zijn dat dit in de nabije toekomst zou gebeuren. Soms hoefde de katalysator niet eens licht ongelukkig te zijn - het zou heel gewoon kunnen zijn. Ik zou een e-mail van mijn baas kunnen krijgen met de vraag om op een snelle oproep te springen, wat een situatie is die mensen over de hele wereld dagelijks overkomen. Maar binnen enkele seconden zouden mijn hersenen dit betekenen dat ik een grote fout heb gemaakt bij een van mijn opdrachten zonder het te beseffen, en nu was het hele bedrijf in gevaar om in te storten, en ik zou natuurlijk worden ontslagen en daarna mijn ziektekostenverzekering verliezen en geen inkomen hebben en gedwongen worden om terug te gaan naar Georgië om in de kelder van mijn ouders te wonen.
Blijkt, de rampen zoals die hierboven die dagelijks in mijn hersenen voorkwamen, of zelfs per uur, waren geen accurate visies. La Dat is zo Raven. Het waren slechts de ongelukkige resultaten die werden veroorzaakt door een manier van denken die catastrofaal werd genoemd. En blijkbaar was ik bijna elke dag catastrofaal.
De eerste keer dat ik cognitieve gedragstherapie (CGT) probeerde te gebruiken om te helpen met mijn angst, zei ik onoplettend tegen mijn psycholoog dat ik de neiging had om op deze door rampen geobsedeerde manier te denken, en ik vroeg haar of deze manier van denken normaal en gezond was. Haar (zeer vriendelijke) reactie was gevuld met therapiegebaseerde termen en verklaringen die in feite vertaald zijn naar honing, nee.
Dat was de eerste keer dat ik het concept van catastroferen leerde. En dat ik iemand was die er mee worstelde.
Hoewel ik geneigd ben het te beschrijven als dat ding waar ik mezelf onnodig martel door te denken aan onwaarschijnlijk-toch-verschrikkelijke gebeurtenissen, is een meer objectieve definitie van catastroferen de neiging om een negatieve gedachte uit de hand te laten lopen en een onvermijdelijke ramp te worden in jouw geest.
Volgens Impact Coach Katie Sandler, MS, die haar master in geestelijke gezondheidstherapie heeft en een psychiatrische en neuropsychiatrische onderzoeksassistent bij Johns Hopkins was, kan catastroferen worden samengevat in termen van leken als het maken van een berg uit een molshoop. Het gebeurt wanneer we iets nemen en op een onrealistische manier opblazen. Blijkbaar, wanneer we iets moeilijks doormaken en we anticiperen op een negatief resultaat, hebben we de neiging om een irrationele beoordeling van de situatie te maken die veel slechter of catastrofaler is dan het in werkelijkheid is. Wanneer we deze problemen veel groter in ons hoofd maken dan ze in werkelijkheid zijn, zegt Katie dat we een irrationele beoordeling van de uitkomst hebben, die vreselijke gevoelens van hulpeloosheid veroorzaakt.
We hebben de neiging om een irrationele beoordeling van de situatie te maken als veel slechter of catastrofer dan het feitelijk is.
Zelfs als je tot nu toe nog nooit van de term hebt gehoord, is catastroferen heel gewoon; Volgens Katie hebben mensen die omgaan met verschillende soorten stress, angst, depressie, PTSS, pijnklachten en Obsessive-Compulsive Disorder echter de neiging om vaker catastrofaal denken te ervaren dan degenen die dat niet doen. Hoewel het een vrij algemene tendens is, kan het een probleem worden als het invloed heeft op hoe u in uw dagelijks leven functioneert, en u nog geen zelfopzollende oplossingen voor uzelf hebt gevonden. я
Dus, hoe weet je of je iemand bent die de neiging heeft om te catastroferen? Ten eerste neig je om dingen serieus te overdenken, en je gaat er constant van uit dat de uitkomst van de meeste gebeurtenissen in een ramp zal eindigen. Kortom, je gaat altijd uit van het worstcasescenario. Katie zegt ook dat mensen die catastroferen zich vaak gevangen voelen door hun eigen gedachten, ze beginnen medelijden met zichzelf te krijgen en zich over het algemeen hulpeloos voelen, en ze denken nooit aan de goede en / of verbazingwekkende dingen in hun leven.
Als een (of alle) van deze dingen akelig lijken op de manier waarop je hersenen werken, maak je dan geen zorgen; Ik kan je uit de eerste hand vertellen dat er genoeg manieren zijn om jezelf te helpen.
De meest voor de hand liggende oplossing (maar het ding dat we altijd vergeten) is om te worden bewust van wanneer je echt catastrofaal bent.
In plaats van alleen maar de gedachten in je geest los te laten, stel je voor dat je je gedachten als een buitenstaander hoort, alsof het de gedachten van iemand anders zijn. De kans is groot dat als je eenmaal je eigen gedachten gewaar wordt, je ze kunt uitdagen en jezelf kunt wijzen wanneer je gedachten overdreven en irrationeel zijn. Volgens Psychologie vandaag, het helpt ook om je irrationele gedachten en angsten tegen te gaan door te denken aan specifieke en echte dingen in je leven die je gelukkig maken - afhankelijk van je dagelijkse routine, of je huiselijke leven, of herinneringen met geliefden die je een veilig, vreugdevol en beveiligen.
Als je eenmaal je hersenen de gave hebt gegeven erop te wijzen dat het catastrofaal is, kun je beginnen met een interne dialoog over de werkelijke waarschijnlijkheid van de resultaten die je je voorstelt.
Als je op een dag laat aan het werk bent, betekent dit dat je ontslagen wordt Waarschijnlijk niet. Krijgt u af en toe een verhit (maar gezond) ruzie met uw partner, dan betekent dit dat u zich gaat opsplitsen Waarschijnlijk niet. Dat wordt in een relatie zijn genoemd.
Volgens Katie, als je deze gedachten op een rationele manier gaat bekijken, helpt het om de basis weg te nemen voor de catastrofe om op te bestaan. En nog belangrijker, als u zich bewust kunt worden van deze irrationele en ongemakkelijke gedachten, kunt u een keuze maken om ermee om te gaan in plaats van het u te laten behandelen.
Naast het langzaam veranderen van je manier van denken, zijn er enkele tastbare methoden die je kunt toepassen.
Een manier om uw neiging tot catastroferen aan te pakken, is door diafragmatische ademhaling te doen, wat een vorm van diep ademhalen is die helpt uw hartslag te verlagen en uw bloeddruk te stabiliseren. Je moet ook overwegen om met vrienden en familie te praten, omdat er een goede kans is (zoals ik kan bevestigen) dat je zult ontdekken dat veel van je geliefden precies begrijpen wat je doormaakt en het zelf vaak ervaren. En als dat alleen niet genoeg helpt, zijn er ook tal van therapievormen (waaronder CGT) die u kunnen helpen deze rampengerichte manier van denken op een professionele en gezonde manier aan te pakken..
Het belangrijkste om te onthouden is dat als je veel pijn, angst en lijden hebt ondervonden van deze catastrofale manier van denken, je niet alleen bent.
In het werken met en bestuderen van degenen die worstelden met catastroferen, zei Katie dat de onderwerpen die vaak catastrofaal waren, draaiden om relaties, carrières, kinderen en familie, gezondheid en fysieke verschijning, onder anderen.
Ongeacht wat het triggerende onderwerp meestal in je dagelijks leven is, is catastroferen een heel menselijk ding om te ervaren, maar dat betekent niet dat je het je leven moet laten overnemen. Of je nu gewoon een diepe ademhaling moet oefenen, werken aan het bewust worden van je eigen gedachten, of dat je het beste vindt om professionele hulp te zoeken, het is heel goed mogelijk om controle te krijgen over je catastrofale denken en manieren te vinden om te helpen jezelf langzaam maar zeker, elke dag opnieuw.