Uit eten gaan kan altijd een lastige situatie zijn als je probeert om gezonder te eten. Maak er een fastfoodketen van, en het is zelfs nog verwarrender. Natuurlijk, in een ideale wereld zouden we allemaal lokaal biologisch gaan winkelen en elke dag thuis koken - laten we eerlijk zijn, het echte leven is niet zo. Of je nu op het vliegveld bent, onderweg bent, of je kleinere stad heeft niet veel opties, soms is je enige keuze een populaire voedselketen wanneer die hangry hits. Maar dat betekent niet dat je bent gedegradeerd tot friet en voedsel dat geen voedingsstoffen bevat.
Leren hoe te navigeren in een restaurantketen menu is een geoefende vaardigheid die ik ga helpen aas. Hier zijn mijn top drie keuzes bij een aantal populaire restaurantketens, wat te vermijden, en mijn speciale tips om je te helpen het restaurantgevoel te verlaten en er goed uit te zien.
Starbucks
Spinazie Feta en Egg White Wrap
19 g eiwit, 33 g koolhydraten en spinazie en eieren met veel voedingsstoffen
Gerookte Turkije en Zwitserse Sandwich
25 g eiwit, 44 g koolhydraten, en het komt met wortelen en appels. Ironisch genoeg verdubbelt het eiwit dan de Protein Bistro Box (slechts 13 g eiwit en meer suiker)
Sous Vide Bites
Deze eierkippen zijn als mini-quiches maar zonder tarwe. Ik raad de Egg White en de Geroosterde Peper aan
Tips voor het bestellen:
- Vermijd de Griekse yoghurt parfaits.яPacked met 25-30g per suiker en slechts 14-15g eiwit, wil je niet aftrap uw ochtend met zoveel suiker.
- Pas op voor gearomatiseerde espressodranken en smoothies, omdat sommige van deze drankjes meer dan een dag suiker bevatten.
- Kies in plaats daarvan voor ongezoete koffies en thee - je kunt altijd een halve pomp van een smaakstof vragen als je echt een zoete oplossing nodig hebt.
Dunkin Donuts
Eiwit Veggie Flatbread
17 g eiwit en het meest vegetarische item op het menu.
Turkey Sausage Wake Up Wrap
Een ontbijt met een lagere calorie bij 280 calorieën, met 15 g eiwit en een lage 13 g koolhydraten.
Turkije worst Flatbread
Hoger in proteïne bij 26g en 32g koolhydraten, maar nog steeds niet precies voedzaam.
Tips voor het bestellen:
- Hun gearomatiseerde koffie zit boordevol suiker. Kies voor gewone koffie en ze bieden ook amandelmelk voor diegenen die zuivel vermijden.
- Vermijd de smoothies. De kleine grootte van de aardbei heeft 54 gram suiker.
- Misschien duidelijk, maar blijf weg van de donuts en alle gebakken goederen. Ze zijn een ongelukkig centrum van suiker, vetten en koolhydraten.
- Hun DD Smart Menu kan een valkuil zijn. Wissel geen suiker in voor caloriearme zoetstoffen en handel niet in volle melk om af te schuimen; die swaps snijden wel calorieën, maar zijn veel ongezonder voor jou.
- Je kunt altijd om geen kaas vragen of de eieren verdubbelen om meer eiwitten toe te voegen en vetten af te trekken.
Chipotle
Burrito Bowl
Maak je eigen met kip, bruine rijst, Fajita groenten, verse tomatensalsa, chili maïs salsa, sla
Graantaco's
Maak je eigen met kip of biefstuk, Fajita groenten, verse tomatensalsa, chili maïs salsa, sla
Tips voor het bestellen:
- Vermijd chips, zure room, kaas en burrito's, ze zijn allemaal extreem hoog in de koolhydraten en niet-voedingsrijke vetten.
- Kies voor een burritokom boven een salade. De bruine rijst zal meer verzadigend zijn en volle granen zijn qua voedingswaarde gunstig. Vraag om een primeur in plaats van hun gebruikelijke twee.
- Guacamole is een geweldige add-on voor gezonde vetten, maar is calorisch zwaar. Dus afhankelijk van je honger!
- Tacos zal hier je laagste koolhydraat- en caloriemaaltijd zijn als je je houdt aan magere eiwitten en vegetarische toppings.
McDonalds
Artisanaal gegrilde kippensandwich
37 g eiwit met 44 g koolhydraten, dit is de gezondste sandwich die je hier zult vinden
Zuidwest gegrilde kippensalade
37g proteïne met 27g koolhydraten, deze salade bevat eigenlijk wat vaste voedingsstoffen met babyspinazie, boerenkool, zwarte bonen, maïs, tomaten en wortels. Vermijd de tortillachips.
Egg White Delight McMuffin
17 g eiwit in gezond eiwit met vetarm Canadees spek. U kunt ervoor kiezen om af te zien van de kaas.
Tips voor het bestellen:
- Vermijd de voor de hand liggende hamburgers, gebakken items en zware broodjes voor het ontbijt. Ze zitten vol met natrium, ongezonde vetten en hebben genoeg calorieën voor twee maaltijden.
- De ogenschijnlijk gezonde yoghurt-parfaits zitten vol met suiker, dus blijf ook bij hen vandaan.
- McDonald's biedt zijden van appelschijfjes, cuties clementines en side salades. Voeg een van die toe om je maaltijd een boost te geven.
Panera Bread
Worst van Turkije, Egg White en Spinach Power Breakfast Sandwich
Eiwit en groenten op een kleinere portie brood gemaakt met gekiemde granen.
Roasted Beet Quinoa + Citrussalade
Verbazingwekkend assortiment van voedzame groenten, granen en groenten. Voeg een magere proteïne zoals gegrilde kip toe om de voedingswaarde te verhogen.
Superfruit Smoothie met Griekse yoghurt
Normaal zou ik smoothies vermijden, maar deze is minder suiker met 26 g suiker, 14 g eiwit, 28 g koolhydraten; maar vooral, het zit vol met fruit zoals appel, blackberry, vlierbessen en granaatappel.
Tips voor het bestellen:
- Vermijd gebakken goederen. Geen van die heeft veel voedingswaarde en je zult al snel weer hongerig zijn, omdat ze heel weinig eiwitten bevatten.
- Vermijd de soepen en (de meeste) smoothies.
- Panera is geweldig voor het aanpassen van uw maaltijden. Voeg eiwit toe aan salades, extra groenten, en kies voor een appel als de keuze aan de zijkanten van uw maaltijd.
- Vraag om saladedressings aan de zijkant, zodat je kunt bepalen hoeveel je erin legt.
Au Bon Pain
2 Ei, worst en Cheddar op een dun tarwe-bagel
28 gram eiwit om je dag te beginnen en slechts 23 gram koolhydraten voor een broodje is geweldig.
Kip Cobb met avocado
Hoger in vetten maar lager in koolhydraten, ideaal voor een dag waarop u niet zo actief bent. 38 g eiwit is ook geweldig.
Petit Plates: Mediterranean Power Pack
Wordt geleverd met hummus, komkommer, druiven en noten, dit is de perfecte snack voor op het vliegveld.
Tips voor het bestellen:
- Vermijd gebakken goederen en broodjes - ze verpakken allemaal een zware whisky van natrium en koolhydraten.
- Au Bon Pain heeft de grab-n-go koelkasten, maar u kunt ook uw maaltijd op bestelling laten maken; als je een salade bestelt, kun je meer groenten laden dan normaal.
Chick-fil-A
Gegrilde Nuggets
25 g eiwit met 2 g koolhydraten en 3,5 g vet, dit is de beste snack of kleine maaltijd.
Gegrilde markt salade
De meest complete maaltijd hier met 25 g eiwit en groenten zoals kool, wortels, appels en bessen. Kies voor de chili-limoensaus boven de avocado-kalkranch.
Gegrilde Kip Koele Wrap
37 g eiwit, rode kool, wortels, sla en gegrilde kip worden gebundeld in een verpakking van vlas-meel. Kies voor honing-mosterd of chili-limoensaus in plaats van de avocado-kalkranch.
Tips voor het bestellen:
- Blijf weg van sauzen zoals buffalo (hoog natrium) en Polynesisch (13 g suiker in één pakket)
- Chick-fil-A is niet de meest voedzame plek, dus voeg een fruitbeker toe om je vitamines te krijgen.
dikke buik
The Skinnys: Grilled Chicken and Cheddar Sandwich
38 g eiwit, 55 g koolhydraten en weinig suiker (4 g)
De krachtige salade
Kip, hummus, tomaat, avocado, ei en komkommer voor 31g eiwit en 19g carbaat; Een geweldige mix van voedingsstoffen en gezonde vetten voor een smakelijke salade.
Sous Vide Bites
Deze eierkippen zijn als mini-quiches maar zonder tarwe. Ik raad de Egg White en de Geroosterde Peper aan
Tips voor het bestellen:
- Vermijd de soepen. Sommige bevatten meer dan een dag aan natrium en hebben de neiging niet erg verzadigend te zijn.
- De aardbei-banaan smoothie heeft 94 g suiker, dus het is meer een milkshake dan een gezonde smoothie.
- Kies voor full-fat verbanden. Je lichaam heeft vet nodig om de voedingsstoffen van de groenten goed op te nemen, dus vetvrije verbanden doen je niet veel goed; plus, ze zitten meestal vol met suiker.
- Als je een gewoon broodje bestelt, verwijder dan de helft van het brood en eet het als een open-faced tartine.
- Als je een van The Skinnys bestelt, vraag dan om het regelmatig serveren van eiwitten, omdat ze meestal 1/3 van de traditionele portie snijden voor The Skinny.
Jason's Deli
Super Slaw Zalm Salade
Superfoods zoals quinoa en boerenkool zijn ingepakt met een veggie medley en wild-sockeye zalm voor een vleugje vitamines en omega-3's en 31g proteïne
Mediterrane wrap
23 gram kalkoenproteïne verpakt met gezonde vetten van geroosterde hummus en olijven van rode paprika, samen met verse groenten en groenten. Kies de gestoomde groenten of fruit als uw kant.
Courgette Grillini
Je beste vleesloze optie hier met 6 verschillende groenten en 18 g eiwit. Terwijl je hoger bent in koolhydraten bij 57 g, krijg je een goed deel van je dagelijkse vegetarische inname.
Tips voor het bestellen:
- Vermijd de pasta's en schoffels (aardappelen) - ze kunnen in een keer in een dag koolhydraten en calorieën inpakken
- Hun soepen en muffelpalet bieden niet veel voedingswaarde voor de calorieën, natrium en niet-heilzaam vet, het kost je.
- Ze bieden een aantal geweldige slimme keuzes ingebouwd in het menu, maar een andere slimme keuze is om je eigen salade of sandwich te bouwen. Geef prioriteit aan eiwitten zoals zalm, kip en kalkoen, voeg veel groenten toe en doe lekker aan de romige spreads / dressings. Kies in plaats daarvan voor olie + azijn.
- Ze bieden ook kanten van gestoomde groenten, hummus, quinoa + boerenkool super slaw en fruit; je kunt je hele maaltijd van deze geweldige kanten maken!