Hoe graag we ook elke week gezonde maaltijden en snacks thuis willen bereiden, het is niet realistisch mogelijk om het elke keer uit het park te gooien. Of je nu iemand bent die de hele week op werk gaat, je bent constant in de stad aan het rennen voor werk of op school, of je bent een moeder die behoefte heeft aan gezonde opties voor onderweg, we kunnen allemaal profiteren van weten welke opties voor gezond eten zijn direct beschikbaar daar. En welke keten is alomtegenwoordiger dan Starbucks
De wereldwijde keten heeft de afgelopen jaren grote stappen gemaakt om meer gezondheidsvriendelijke menu-items te benadrukken en hun frappuccino (met meer dan 85 g suiker) te pushen, wat een grote vooruitgang is.
Maar sommige menu-items kunnen verkeerde namen zijn, reclametiketten zoals dun of licht gezoet als er daadwerkelijk slimmere opties zijn om uit te kiezen. Het woord 'gezond' zelf kan ook een verscheidenheid aan dingen betekenen: hoog eiwit, macronutriënten balans, minder ingrediënten, weinig suiker, voedingsstoffen, op planten gebaseerd. De ene is niet noodzakelijkerwijs beter dan de andere, het hangt er maar net vanaf wat je prioriteiten zijn! Om jullie te helpen je algemene favoriete gezonde favorieten te kennen, heb ik mijn 10 favoriete gezonde menukeuzes afgerond, samen met dingen waar je rekening mee moet houden bij het bestellen van je cafeïne in de ochtend..
Wat te weten over de dranken
Als voedingscoach kan ik niet veel van de creatieve dranken van Starbucks steunen, omdat ze gewoon niet de slimste keuze zijn. Maar we hebben allemaal onze morning cafeïne fix nodig, en er gaat niets boven een verfrissend ijskoud drankje op een zomerdag, dus dit is drank bestellen 101 bij Starbucks.
Coffees
Het is vrij algemeen begrepen dat Starbucks Frappuccino's niet de slimste keuze zijn als je probeert je gezondheid in het achterhoofd te houden, maar het menu kan verwarrend worden voor dingen die gezond klinken, maar in feite niet zo zijn.
We houden van onze koffie BASIC: я
Blijf bij de basis. Elke vorm van koffie of espresso dranken zoals flat blanken, cappuccino of lattes zijn geweldig. Maak het bevroren om dingen nog meer te verlichten. Sla gewoon de gekke smaakstoffen en zoetstoffen over, en sla misschien ook de eenhoorns over.
We houden van onze koffie FAT: я
Skip over de magere en niet-vet. Magere melk is verstoken van alle goede voedingsstoffen die volle melk (of amandel + kokosnoot) kan bieden. Een beetje vet in je cafeïne helpt je maag verzadigd te houden en vetten zijn nodig voor de gezondheid van je hersenen - is dat niet de mentale helderheid, de helft van waarom we onze cafeïne sowieso drinken
Teas + Smoothies
Dit veld wordt lastig, omdat alle theeën en smoothies gezond zijn, toch heeft Starbucks de neiging om dit allemaal zoeter te maken - bijvoorbeeld, een grande Chai Latte heeft 42 g suiker, de sprankelende Berry Sangria-kruidenthee heeft 33 g suiker en de aardbei Smoothie heeft 41 g suiker. Mijn tips voor het bestellen, zodat u de hele zomer kunt genieten van verfrissende ijstheeën:
- Vraag dingen ongezoet of pro tip: vraag er naar gemengd
- Veel van hun ijstheeën zijn gezoet met een pomp van siroop, dus vraag er gewoon om zonder.
- De slushy-achtige consistentie van een smoothie of frappuccino missen Vraag de barista om je thee te mengen met ijs en voila!
1.?gecertificeerde glutenvrije ontbijtsandwich
Meestal word ik op mijn hoede voor het label glutenvrij als het gaat om brood en gebak (je zou geschokt zijn hoe vaak suiker een van de eerste ingrediënten is) maar deze glutenvrije ciabatta bevat gezondere ingrediënten zoals psylliumschil, boekweit, gierst , lijnzaad en eiwitpoeder. Gegarneerd met eiwitrijke roereieren, magere Canadese spek en kaas, krijg je 18 g eiwit, 18 g koolhydraten, 13 g vet en slechts 2 g suiker. Het is een mooie verzadigende en goed afgeronde keuze voor het ontbijt - zorg ervoor dat u later meer groenten krijgt!
2.яSous Vide Egg Bites: Egg White + Red Pepper
Deze donzige eitjes gevuld met spinazie, geroosterde rode peper en Monterey Jack zijn een goede keuze om te pakken en te gaan tijdens die drukke ochtenden. Veggies, eiwitten en weinig suiker zijn allemaal een verstandige keuze om je dag een kickstart te geven! Je krijgt 13 gram eiwit binnen 170 calorieën, waardoor het een lichte en gemakkelijke optie is. Het is ook geweldig voor mensen die hun koolhydraten en suikerinname bekijken.
3.яFarmer's Market Protein Box
Terwijl deze een beetje meer calorieën bevat, is hij met 470 calorieën een heerlijke snackbox. De 12 g suiker komt van de appelschijfjes en je krijgt wat groenten van de peultjes, gezonde vetten uit de rozemarijnamandelen en kaas en eiwitten uit de salami. Als ik een roadtrip zou maken, zou dit mijn perfecte snackbox zijn naar keuze.
4.яSmoked Turkey Protein Box
Deze doos verpakt in 24 gram eiwit en kan zelfs degenen die hun neus rimpel als de uitdrukking gezondheid van voedsel tevredenstellen. Voordat je je wenkbrauw optrekt bij de 15 g suiker, weet je gewoon - die suiker komt van de appelschijfjes en zoete babyworteltjes in de doos, die voor veel voedingsstoffen zorgen. De verhouding van 24 g eiwit tot 42 g koolhydraten, samen met de verscheidenheid aan voedingsstoffen in deze doos, maakt dit een geweldige keuze na de training om uw herstelproces te versnellen.
5.?Herbed Chicken + Fig Spread Sandwich
Voor als je een beetje chique wilt zijn bij Starbucks maar toch verstandig wilt kiezen, biedt deze sandwich antibioticavrije kip met vijgen, rucola, mosterd en een vleugje ricotta. Die ingrediënten tellen samen tot 19 g proteïne, 43 g koolhydraten en 8 g vet voor een verzadigende lunchsandwich om een vlucht aan te nemen, zodat je niet in de verleiding komt om die Biscoff-koekjes te pakken.
6.яClassic Whole Grain Havermout
Hoewel iemand misschien denkt dat dit een beetje te hoog is in koolhydraten, in verhouding, voor het ontbijt, is havermout een ongelooflijk voedzame optie. Havermout is rijk aan vezels (goed voor de spijsvertering) en belangrijke mineralen zoals mangaan, magnesium en zink om je immuunsysteem goed te laten werken - perfect voor frequent flyers. Kies de optie om hart-gezonde noten en bosbessen met veel voedingsstoffen toe te voegen, en kies dan voor de gedroogde vruchten boven de bruine suiker als u een vleugje zoetheid wilt.
7.яSpinach, feta, + kooi Gratis Egg White Ontbijtomslag
Spinazie en eieren zijn enkele van de meest voedzame ingrediënten die je kunt hebben voor het ontbijt. Deze volkoren wrap combineert ze met tomaten en feta voor een heerlijk, licht ontbijt dat nog steeds verpakt in 19 g spieropbouwend eiwit.
8.яOrganic Avocado-verspreiding
Moet ik nog meer zeggen We houden allemaal van een goede avocado, en nu heeft Starbucks deze kleine biologische avocadosprezen in een kopje te gaan. Avocado's zijn ongelooflijk rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten (de goede soort!) En bijna 20 verschillende vitaminen en mineralen. Gebruik deze spread om voedingsstoffen toe te voegen aan elke sandwich, avocado-toast te maken of zelfs als een dip.
9.?Cage-vrije eieren en gekruide granen Bijgerecht
Deze zeer rechtlijnige salade bevat alleen kooivrije hardgekookte eieren, bruine rijst met citroenolie en bieslook, geroosterde tomaten en spinazie. Eieren zijn een van de beste complete voedingsmiddelen met hoogwaardige eiwitten en een scala aan aminozuren, samen met gezonde vetten uit de dooier. Een geweldige manier om uw groenten, eiwitten en koolhydraten te krijgen - alles in een salade.
Wat zijn uw favoriete dingen om te bestellen bij Starbucks? Hoe snijdt u suiker onderweg?
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 6 juni 2017.