Reizen naar een nieuwe plaats is avontuurlijk, opwindend, leuk en een beetje vermoeiend. Op een gegeven moment is elke reiziger het slachtoffer geworden van een jetlag en het kan een hele sleep zijn als je terugkomt van je vakantie, je moe voelt, geïrriteerd bent, gestresst en gestrest bent. De jetlag kan toeslaan wanneer u snel door twee of meer tijdzones reist als gevolg van circadiane ritmen (uw biologische klok) die zijn afgegooid. Verschillende signalen, zoals blootstelling aan licht, sociale activiteiten en maaltijden, kunnen uw lichaam verwarren over hoe laat het werkelijk is. In plaats van de dagen door te brengen na een reis die slechter voor de slijtage is, neem je de controle over je jetlag en schop je hem naar de stoeprand.
Voordat je weggaat:
Voordat je het vliegtuig instapt, kun je beginnen je lichaam voor te bereiden op de tijdschok die het gaat duren. Als u naar het oosten reist, begin uw bedtijd dan een half uur eerder een paar nachten voordat u vertrekt te verplaatsen. Als je naar het westen reist, doe dan het tegenovergestelde en ga later naar bed.
Door kleine aanpassingen aan te brengen, gooit u uw planning niet volledig in de nieuwe tijdzone - en bent u meer voorbereid om aan uw nieuwe bestemmingslaapschema aan te passen.
Afbeelding: Byrdie
Tijdens de vlucht:
Wanneer uw vlucht van start gaat, negeert u de eigen tijdzone die u verliet en houdt u uw slaapplanning in het vliegtuig in overeenstemming met waar u zult landen. Wijzig uw horloge onmiddellijk naar de nieuwe tijdzone, zodat u uw nieuwe schema kunt volgen. Als u op uw vlucht moet slapen, volg dan dezelfde regels als u thuis zou doen om een goede nachtrust te krijgen. Geen elektronische schermen, geen cafeïne en geen alcohol.
Drink ook veel water! Frozen kan zeer dehydrateren en de symptomen van uitdroging kunnen de jetlag veel ernstiger maken. Als je een nerveuze flyer bent, ruil dan een cocktail voor kamille thee of gebruik essentiële oliën van lavendel om je zenuwen te kalmeren en je te verlichten naar dromenland.
Bij aankomst:
Reizen is vermoeiend, maar hoe moeilijk het ook is, je moet proberen wakker te blijven tot je naar bed gaat op je nieuwe locatie. Raak het hooi iets eerder dan je normaal zou doen, maar als je bij aankomst een dutje wilt doen, zul je waarschijnlijk moeite hebben om op een geschikt moment naar bed te gaan. Als je echt bent weggevaagd, blijf dan actief om te voorkomen dat je sneller in slaap valt dan gewenst. Ga wandelen, boodschappen doen, sporten, sightseeën of uitgaan voor een goede maaltijd. Wat je ook doet, ga niet in bed om een film te kijken of een boek te lezen - je riskeert in slaap te vallen en midden in de nacht wakker te worden!
Als je het tegenovergestelde probleem hebt om 's nachts wakker te zijn op je nieuwe locatie, probeer dan een lang, warm bad te nemen om je lichaam en geest te helpen ontspannen. De daling van uw lichaamstemperatuur als u uit bad komt, kan u ook helpen zich vermoeid te voelen. Doe niets te stimulerend en probeer ontspannen te blijven. Als je te veel druk op jezelf uitoefent om in slaap te vallen, zul je dat nooit kunnen.
Afbeelding: Harper's Bazaar
De volgende dagen:
Wat er ook gebeurt, het zal je lichaam een beetje tijd kosten om je aan te passen aan het zijn in een nieuwe tijdzone. Het beste wat je kunt doen, is jezelf kussen voordat er grote evenementen plaatsvinden. Plan geen dag rondleidingen op uw eerste vakantiedag of belangrijke zakelijke bijeenkomsten op uw eerste dag thuis. Stress verergert hoe moe je bent gedurende de dag en houdt je wakker wanneer je 's nachts zou moeten slapen.
Om je lichaam te misleiden om je aan te passen, stel je je lichaam op de juiste momenten bloot aan licht en duisternis. Ga in de dagen na de reis naar buiten en haal wat extra zon op. Houd 's avonds de lichten laag, zodat uw lichaam weet dat het tijd is om snel te gaan slapen.
Voor een extra energiestoot in de ochtend knijp je in een korte oefensessie maar blijf je 's nachts niet bewegen. Oefening geeft je een adrenalinestoot, waardoor je moeilijker kunt slapen. En hoe verleidelijk het ook is om overdag cafeïne op te laden en 's nachts een glas wijn om te helpen af te drijven, vermijd stimulerende middelen die kunnen rotzooien met het vermogen van je lichaam om je aan je nieuwe schema aan te passen..
Doe je best om je vast te houden aan je ochtend- en avondroutine! Я Of je nu op een nieuwe locatie bent, je weggooit of dat het leven chaotischer is dan normaal bij thuiskomst, probeer je ochtend- en nachtroutine consistent te houden. Dit zal uw lichaam signaleren dat het tijd is om te ontwaken en uw dag te beginnen of te ontspannen en naar bed te gaan.
Een beetje extra hulp:
Als je de jetlag echt niet kunt schudden, is het misschien tijd om een beetje geld te gooien voor het probleem. Voor diegenen die slaapmedicatie willen vermijden, probeer aяmelatoninяcapsule te nemen of wat scherp kersensap te drinken, wat een natuurlijke bron is van het slaap-waakcyclus hormoon melatonine, om op een geschikt moment naar dromenland te drijven.
Voor frequente hoppers in de tijdzone kan het de moeite waard zijn om te investeren in aяlight-therapieapparaten zoals Litebook Edge ($ 179). Niet alleen kan lichttherapie je lichaam 's morgens helpen wakker te worden, als je te vroeg in slaap valt, kan het ook worden gebruikt om je lichaam te vertellen dat het nog geen tijd is om te slapen.
De meeste beroemdheden zijn reisexperts en zijn geen vreemden voor jetlag. Beroemdheden als Jessica Alba, Minnie Driver en Rosamund Pike waren allemaal enthousiast over de homeopathische Arnica / Cocculus Jet Lag-pillen van The Organic Pharmacy ($ 19). De pillen zijn ontworpen om symptomen te bestrijden van de mentale wazigheid en traagheid die u voelt wanneer uw circadiane ritme wordt weggegooid door reizen.