Hoewel snurken een onschuldige slaapgewoonte lijkt, kan het zelfs in verband worden gebracht met andere gezondheidsrisico's. Afgezien daarvan is het gewoon irritant voor iemand anders die misschien in je buurt slaapt, zoals een partner of iemand met wie je een kamer deelt. Dus om potentiële gezondheidsproblemen of slapeloze nachten voor andere mensen te voorkomen, zijn hier 7 manieren om snurken te voorkomen.
Probeer een andere slaaphouding
Als slapen op je rug de voorkeur heeft om te slapen, moet je je misschien op een andere manier op je gemak voelen. Wanneer je op je rug slaapt, ontspant het de basis van je tong tegen de achterkant van je keel wat de snurkende trilling in je slaap veroorzaakt.
Een vreemde manier om te voorkomen dat je midden in de nacht op je rug rolt, is tennisballen op je rug te bevestigen! Als alternatief, als u uw hoofd vier centimeter hoger houdt, voorkomt dit dat uw tong terug in uw keel glijdt. In feite is er zelfs een kussen speciaal hiervoor ontworpen om snurken te voorkomen en om te voorkomen dat je nekspieren pijn doen.
Verlies gewicht
Als je al dun bent, is gewicht waarschijnlijk niet de oorzaak van je snurken. Maar als je niet altijd snurkte en je bent sindsdien aan het wennen, kan dit de oorzaak van het probleem zijn. Anders verhoogt overgewicht, zelfs bij een klein beetje, je kansen op snurken aanzienlijk. Gewichtstoename, vooral rond de nek, zorgt voor extra druk op de keel, wat kan leiden tot snurken.
Als gewicht de oorzaak is van je snurken, is het misschien tijd om cardio aan je dagelijkse routine toe te voegen. Als het gewicht in je nek begint af te nemen, zou je moeten merken dat je snurkende gewoontes beginnen te verminderen, of helemaal stoppen.
Drink minder alcohol en meer water
Interessant genoeg veroorzaken ontspannen nekspieren het snurken. Alcohol of andere kalmerende middelen zorgen ervoor dat je spieren drastischer ontspannen, waardoor je sneller kunt snurken. Vooral als je binnen 4-5 uur na het naar bed gaan drinkt, neemt de kans op snurken toe. Zelfs als u normaal niet snurkt, zou u na een nacht van het drinken kunnen.
Door water te drinken en te blijven hydrateren, zullen de vloeistoffen in je sinussen echter plakkerig worden, wat meer snurken veroorzaakt. Bovendien zal het helpen om een warme douche te nemen voor het slapengaan, vooral als u overbelast bent. De stoom zal het slijm losmaken en uw kans op snurken verlagen.
Spoel je sinussen uit
Als uw snurkprobleem in uw neus ligt in plaats van in uw zachte gehemelte, zijn er veel manieren waarop u uw gangen kunt opruimen. Samen met een warme douche kan het gebruik van een product zoals een neti-pot met een spoeling met zout water wonderen doen voor een verstopte neus. Het geeft de lucht een bredere opening om door te gaan en helpt bij het voorkomen van snurken. Als alternatief kan het gebruik van een decongestivum-spray ook helpen de doorgang te openen en slijm te verwijderen. Tot slot kunt u proberen neusstrips te gebruiken om uw luchtwegen te deblokkeren en hopelijk stoppen met snurken!
Koop een nieuw kussen
Dit klinkt misschien vreemd, maar hoor me eruit! Als je kussen oud is, kan het, zelfs als je de kussensloop hebt gewassen, allergenen bevatten die je laten snurken. Bovendien, als je een stoffige kamer hebt, zal het stofmijten aantrekken die kunnen leiden tot allergische reacties en snurken veroorzaken. Het wordt aanbevolen om uw kussen om de zes maanden te vervangen om huisstofmijt op een afstand te houden. Afgezien van het veranderen van je kussen, probeer je kamer af te stoffen om nog meer potentiële allergenen kwijt te raken. En als u huisdieren hebt die 's nachts graag met u knuffelen, is het misschien tijd om ze uit de slaapkamer te halen - het haar van huisdieren zal uw allergieën ook erger maken!
Probeer een kruidenremedie
Zoals we hebben vastgesteld, kan het openen van je sinussen mogelijk helpen bij een snurkprobleem. Twee geweldige oplossingen zijn om eucalyptus en pepermunt te gebruiken. Het gebruik van essentiële oliën van zowel op uw borst als neus biedt een natuurlijke oplossing voor uw probleem. Anders kook je wat heet water en doe het in een kom samen met enkele druppels pepermunt of eucalyptusolie. Bedek de kom samen met je hoofd met een handdoek en adem enkele minuten voor het slapengaan de stoom in. Door dit te doen, wordt niet alleen uw luchtwegen vrijgemaakt, maar ook minder en ontstekingen waardoor u zou kunnen snurken.
Oefen goede slaapgewoonten
Dit is een combinatie van alles waar we al over gesproken hebben, en meer. Verminder bijvoorbeeld minder alcohol voor het slapengaan, neem 's nachts stoomdouches en probeer van slaappositie te wisselen. Bovendien is niet genoeg slaap krijgen een slechte gewoonte, niet alleen voor snurken, maar voor je dagelijkse leven. Als je een lange dag zonder voldoende slaap doorbrengt, ben je oververmoeid als je eindelijk gaat slapen, wat je spieren dan meer ontspannen maakt - waardoor snurken ontstaat!
Zoals je kunt zien, zijn er veel verschillende benaderingen die je kunt nemen om jezelf ervan te weerhouden te snurken. Als geen van deze dingen werkt, is het misschien tijd om naar een arts te gaan voor het geval u een ernstiger probleem heeft, zoals slaapapneu. Als je begint te proberen deze gewoonte te stoppen, kun je er zeker van zijn dat je niet de enige bent - 25% van de volwassenen is een gewone snurker dus het is zeker niets om zelfbewust over te zijn!