Of het nu gaat om een bruiloft, een eerste date, een meidenavondje of een feestelijk diner, we doen vaak de intentie om gezond te worden, af te slanken en ons goed te voelen voor een evenement. Maar voordat we het weten, zijn we 10 dagen vrij en willen we enkele kilo's kwijtraken (of in ieder geval de-bloat maken).
Hoewel ik geen groot voorstander ben van een quick-fix dieet, omdat het niet duurzaam is, zijn er een heleboel kleine aanpassingen die je kunt maken aan je dieet en je levensstijl, waardoor je een stralende huid en een platte buik krijgt voor de grote dag.
Bron: Coco Bassey
Drink meer water
Het verkrijgen van voldoende water is essentieel als je wilt afvallen. Niet alleen drinkt water en verdeelt voedingsstoffen uit het voedsel dat we eten naar de rest van ons lichaam, maar het stelt ons ook in staat om afval en toxines effectiever te elimineren..
Door meer water te drinken, kun je ook langer vol blijven. Ons lichaam vergist zich vaak van honger naar honger en zorgt ervoor dat we naar een zak pretzels of snoep reiken. ñNaast voel je je opeens in een vreemde tijd hongerig, zoek je een groot glas water, wacht 20 minuten, en als je nog steeds honger hebt, pak dan een hapje.
Bron: Nourish Move Love
Do Shots
van hoge kwaliteit, ontgiftende elixers natuurlijk. Ik meng graag een eetlepel appelciderazijn, een scheutje citroensap, kaneel en cayennepeper in een kopje en plaats het terug zoals ik aan de bar ben. Het is niet gemakkelijk om naar beneden te gaan, daarom neem ik het als een schot. Als je zin hebt om iets te drinken, probeer dan deze detoxdrank van Dr. Axe.
Bron: Jim Wilson voor The New York Times
Verwerkte voedingsmiddelen elimineren
Verwerkt voedsel is zeer giftig. Van de conserveermiddelen tot de verpakking, we nemen chemicaliën op die elke keer dat we eten schadelijk kunnen zijn voor ons lichaam. яKind of eng, right Dit verstoort het natuurlijke ecosysteem van ons lichaam en kan een opgeblazen gevoel, spijsverteringsstoornissen, slechte darmgezondheid en zelfs depressie en angst veroorzaken. яProbeer de meeste maaltijden thuis te hebben in plaats van uit eten te gaan en focus op voedsel in hun hele vorm. Als je de verpakte route moet gaan (ik snap het, je bent bezig!), zoek je naar items met vijf ingrediënten of minder. Ik beloof dat ze daar zijn. я Je kunt hier mijn snelle en eenvoudige driedaagse detox bekijken.
Eet dit
Nu je verwerkte voedingsmiddelen hebt geëlimineerd, vraag je je misschien af wat er nog over is! Gelukkig zijn al de beste dingen over! Je moet schieten om de meeste voedingsstoffen uit fruit en groenten te halen, omdat ze natuurlijke ontgiftende eigenschappen hebben en heel veel vitamines die goed zijn voor je haar, huid, nagels en humeur. Kies naast fruit en groenten ook voor magere eiwitten zoals kip, kalkoen, eieren of zalm en gezonde vetten van noten en avocado's. Als je de koolhydraten niet kunt schoppen, verwijder dan in ieder geval geraffineerde witte koolhydraten en kies in plaats daarvan voor volle granen zoals quinoa, bruine rijst en zoete aardappelen..
Bron: Lululemon
Werk uit
Het houden van je lichaam in beweging zal een sleutel zijn voor je succes. WWerken heeft tal van voordelen, waaronder een betere nachtrust, beter humeur, meer calorieën en meer energie - waarmee je de rest van je afslankingsdoelen kunt bereiken.
Ik raad je aan naar de sportschool te gaan of naar een klas van vijf van de zeven dagen en een mix van HIIT-workouts en cardio te doen. Deze trainingen geven je de beste calorie-emissie voor je geld, en hoewel je gewicht op de lange termijn goed blijft, moet je vet verbranden voordat je spieren kunt opbouwen. яJe twee rustdagen zijn ook noodzakelijk. яTijdens het proberen af te vallen, kan het contraproductief zijn om een paar dagen vrij te nemen, maar je lichaam moet herstellen om de spieren te laten repareren en te bouwen.
Calorische dranken uitsnijden
Verwijder voor deze zeven dagen alle dranken met calorieën, inclusief alcohol, frisdrank, kombucha en lattes. Een kleine hoeveelheid melk of amandelmelk in je koffie is prima, maar 150 calorieën voor een drankje klopt snel in de loop van de tijd. Om nog maar te zwijgen, dranken met calorieën bevatten vaak heel veel suiker, die verwoestingen aan onze geest en lichaam veroorzaakt en die elke intentie om af te slanken geheel kan laten ontsporen..
Bron: Carrie Bradshaw Lied
Onthoud dat je de enige mens bent
Hoewel het misschien niet lijkt alsof er een directe correlatie is tussen hoe we onszelf behandelen en hoe slank we zijn, behandelen we onszelf beter dan ug je hebt wat definitief Positieve resultaten. Wanneer we te hard voor onszelf zijn, in plaats van onszelf te accepteren voor wie we zijn en de vooruitgang die we hebben gemaakt te herkennen, raken onze lichamen gestresst, wat zelfs kan leiden tot gewichtstoename. Dus ongeacht waar je bent in je afslankreis, zelfs als je een dag (of een week) van de wagen valt, weet je dat je een slechte bent ** en dat je al zoveel goed doet. Een hapje van een donut of een extra pomp van karamel in je latte is geen vergunning om jezelf te haten. Dat is niet duurzaam en het is gewoon zielzuigen