Het leven is druk en de tijden zijn zwaar. Motivatie is vluchtig en verleidingen zijn overal. We zijn altijd onderweg en proberen onze sociale levens te behouden, ongeacht al het andere dat onze aandacht vereist. Ay yi yi!
Slechts een paar jaar geleden leefde ik van een sterk verwerkt dieet. Ik worstelde in alle opzichten en brandde altijd de kaars aan beide kanten. Maar sommige ogen-opening-momenten dwongen me om serieus mijn levensstijl te heroverwegen. In de loop van de jaren heb ik kleine veranderingen aangebracht die allemaal hebben bijgedragen tot een gezonder, gelukkiger ik. Ik ben absoluut niet perfect - niemand is het. Maar ik heb zeker een lange weg afgelegd en ik ben zo enthousiast om met u te delen wat ik heb geleerd.
Dit zijn de top 10 van gezonde uitdagingen die op ons van toepassing zijn, samen met tips en motivatie om deze te overwinnen.
1. Ik heb niet genoeg tijd.
Als je tijd aan het begin van de week opzij zet en een beetje voorbereiding maakt, zal je jezelf de hele week door een hoop tijd besparen. Kies super eenvoudige maaltijden die minimale tijd kosten en gebruik maken van minimale ingrediënten. Mijn go-to's zijn smoothies, grote gooide salades en stoofschotels die ik kan verdelen in een enkele serveercontainer en die weken kan eten. Dumpdiners zijn een reddende genade wanneer ze maar kort op tijd zijn.
Als maaltijdplanning niet jouw ding is, zijn er andere oplossingen. Kijk naar de bezorgservice voor levensmiddelen of maaltijden die alles bij u thuis aflevert. En maak kennis met de bereide gerechten in uw plaatselijke supermarkt. De meesten hebben een gedeelte met heerlijke, voedzame vooraf gemaakte maaltijden die u onderweg kunt pakken.
Bron: Yummy Mummy Kitchen
2. Ik heb niet genoeg geld.
Je eigen eten kopen in plaats van uit eten te gaan, zal je een hoop geld besparen. Zelfs op de gezonde dingen! Koop wat er te koop is, voer restjes opnieuw, koop bulk in en kies voor goedkopere niet-dierlijke eiwitbronnen zoals kikkererwten en linzen. Eet groenten en fruit die in het seizoen zijn of koop ze ingevroren om serieuze contanten te besparen.
Plan en koop ook boodschappen voor slechts twee dagen per keer, dus je koopt alleen wat je nodig hebt. Op deze manier zul je niet bang zijn om alles te gebruiken voordat het slecht gaat. Ik heb echt een diepe duik genomen in een vorig artikel over hoe je gezond kunt eten met een beperkt budget. Je kunt het hier lezen.
Gerelateerd: wat te eten na een training om op te laden en te herstellen
3. Ik heb niet de motivatie voor een revisie.
We hebben allemaal persoonlijke redenen om gezonder te willen leven. Als je dat niet deed, zou je dit waarschijnlijk niet lezen! Het gaat veel dieper dan ik wil afvallen of ik wil meer energie hebben. Waarom wil je afvallen Waarom wil je meer energie hebben Focus op het waarom en laat dit je aandrijven. Een andere wetenschappelijk bewezen manier om gemotiveerd te blijven Visualiseer de uitkomst. Hoe zal het eruit zien als u uw gezondheidsdoelen behaalt Hoe ziet het eruit als u ze niet haalt? Het kan ook motiverend werken om uw gezondheidsbelofte openbaar te maken. Kondig het aan je vrienden, familie of zelfs op sociale media. Omring jezelf met mensen met vergelijkbare doelen en help elkaar om verantwoordelijk te blijven. De sleutel tot het slagen op de lange termijn is om kleine, haalbare kortetermijndoelen te stellen in plaats van extravagante doelen die je overweldigd en hopeloos achterlaten.
Bron: @thriftsandthreads
4. Het voelt moeilijk om gezond te zijn en een sociaal leven te behouden. (De meeste sociale bijeenkomsten zijn eten of drinken en ik wil geen blindganger zijn.)
Ik hoor je. Er zal altijd wat sociaal uitje zijn in je agenda. Maar deze gebeurtenissen mogen niet worden gebruikt als een excuus om ongezonde beslissingen te nemen en zich dan als onzin te voelen. Stel bij het uitgaan altijd vooraf limieten in. Weet hoeveel drankjes je goed vindt en kijk op het menu van tevoren om een gezonde keuze te maken. Trakteer jezelf wanneer je er zin in hebt. De occasionele toegeeflijkheid zal je niet maken of breken! Het draait allemaal om balans.
Wat betreft een blindganger: als iemand problemen heeft met jou proberen gezonder te eten, is het hun probleem, niet het jouwe. Mensen die opmerkingen maken over de keuzes van anderen, voelen zich vaak onzeker of teleurgesteld over hun eigen gewoonten. Probeer het niet persoonlijk te nemen. Erken dat u de juiste, evenwichtige beslissingen voor u neemt en schud het af.
Bron: Half Baked Harvest
5. Ik hou echt van eten.
Dit is zowel geweldig als volkomen normaal. Je moet van eten houden! Я Voedsel is brandstof en je hebt het nodig om te leven en te bloeien. Dus waarom voelen we ons alsof het slecht is om van voedsel te houden? Goed, de voedingsindustrie heeft ons het gevoel gegeven dat we om van een gezond leven te leven, niet kunnen genieten van voedsel en dat we ons moeten voeden en beroven. Ik ben hier om je te vertellen: dit is niet waar. In plaats van je te concentreren op het voedsel dat je niet zou moeten hebben, concentreer je je op het opnemen van hele en gezonde voedingsmiddelen waar je dol op bent. Eet intuïtief. Voor mij betekent dit veel zoete aardappel, notenpasta, banaan en avocadotoost. Door deze dingen voel ik me vol, energiek en voldoe aan mijn diepe liefde voor eten! Ontneem jezelf niet. Breng uw aflaten in balans met een gezonde levensstijl.
6. Ik heb problemen met het vermijden van ongezonde snacks rond het kantoor.
Je hebt de beste bedoelingen om gezond te eten, maar dan is het de verjaardag van je collega en het volgende dat je weet dat er veel te eten is in de keuken. Allereerst: er is absoluut niets mis met toegeven. Maar als lekkernijen in uw kantoor meer zijn dan alleen een enkele gebeurtenis, bereid u dan voor om het rommelvoedsel rond het kantoor te ontwijken.
Ten eerste, vermijd hongerig over te komen. Als je eenmaal honger hebt, wordt je wilskracht geschoten en is het game-over. Zorg ervoor dat je altijd een paar high-fiber, high-protein snacks bij de hand hebt (zoals amandelen of trailmix) om je vol en voldaan te voelen. Dan zul je veel minder geneigd zijn om naar die tweede plak cake te reiken.
Ten tweede, blijf gehydrateerd. Veel water drinken is de sleutel om honger onder controle te houden.
Last but not least, blijf kalm. Stress veroorzaakt vaak hersenloos eten. Wanneer je je gestrest begint te voelen, sta dan op en maak een wandeling rond het blok in plaats van eten. Je omgeving veranderen is geweldig om die visioenen van cake uit je hoofd te krijgen!
Bron: Sincerely Jules
7. Ik reis veel - dingen vervallen en ik heb niet de luxe om snacks in te pakken.
Bereik reisbestemmingen van tevoren. Is er een supermarkt in de buurt waar u kunt inslaan op basisproducten zoals gebotteld water, groenten en groenten Of u kunt een appя (zoals TripAdvisor of Yelp) gebruiken om restaurants te zoeken die gezonde opties bieden. Zoek naar termen als veganistisch, vegetarisch, biologisch, gezond of van boer tot bord. Als uw hotel gratis ontbijtjes aanbiedt zoals een continentaal ontbijt, kies dan voor de hardgekookte eieren en fruit voor een muffin.
En last but not least, niet benadrukken over voedsel perfectie tijdens het reizen. Dit zal alleen maar ongezonde, negatieve gedachten voortbrengen en je relatie met voedsel schaden. Doe gewoon het beste wat je kunt doen met wat je hebt.
Bron: @asiyami_gold
8. Ik werk lange uren en ben te uitgeput om een gezonde maaltijd te bereiden (of denk zelfs aan sporten).
Alright. Laten we gaan zitten en een beetje met elkaar van gedachten wisselen. Als je een lang en gelukkig leven wilt leiden, moet je goed eten en je lichaam een prioriteit maken. Gezondheid opofferen omwille van je werk is kortzichtig en zelfdestructief. Je doet jezelf geen gunsten. Als je het gevoel hebt vast te zitten in een vicieuze cirkel van oververmoeid, onproductief en ongelukkig zijn, is het tijd om een paar veranderingen aan te brengen. Wat is een klein ding dat je kunt veranderen nu om de cyclus te verbreken Misschien kun je elke dag een uur eerder stoppen om naar een fitnessles te gaan. Of misschien kunt u zich abonneren op een bezorgdienst voor levensmiddelen, zodat u na een lange dag verse ingrediënten thuis kunt hebben die op u wachten. Kort gezegd: maak van jezelf een prioriteit.
9. Ik wil gezond worden, maar ik weet niet waar ik moet beginnen.
Hoe graag je ook de perfecte voeding wilt hebben, het werkt gewoon niet zo. Eetgewoonten zijn een zeer persoonlijke zaak en ze hebben tijd nodig om te veranderen. Begin klein. Focus op het opnemen van echt voedsel. Als je 's middags een koekje eet, ruil je het in voor een banaan met amandelboter. Als je elke dag twee light frisdranken drinkt, ruil je er een in voor een fles water. Gezond zijn is een marathon, geen sprint. Naarmate u dag in dag uit kleine veranderingen doorvoert, zullen deze in de loop van de tijd worden opgeteld bij grote veranderingen. ik beloof.
Bron: Studio DIY
10. Ik ben verslaafd aan suiker en wijn.
Of het nu een zoete middagtraktatie is of een avond extra groot glas (of twee) wijn, we hebben allemaal onze moeilijk te schoppen ondeugden, zelfs als we weten welke negatieve effecten ze hebben op onze stemming, energie, slaap en gewicht. We geven ons vaak over aan suiker en wijn voor plezier en om te ontsnappen. Maar hier is het ding: er zijn veel dingen die u kunnen helpen hetzelfde resultaat te bereiken. Probeer van je dag te ontgiften met een activiteit, niet met eten. Een telefoongesprek met een vriendin, een powernap of het uitschakelen van je telefoon en het spelen met je huisdier zijn allemaal activiteiten die je zullen helpen ontstressen. Ja, we zullen allemaal op een bepaald moment het wijn- of feestkoekje na het werk nodig hebben, maar als je vaker tegenkomt, is het tijd om te bepalen wat deze vraag kan voeden.
Let ook op wanneer deze verslavingen de neiging hebben om te gebruiken. Voor mij was het meestal om twee uur 's middags of vlak na het eten. Toen ik me eenmaal bewust was van mijn triggers, begon ik strategieën te ontwikkelen zoals het plannen van mijn vergaderingen of afspraken in de middag om mezelf bezig te houden of mijn ochtendtraining naar de avond te verplaatsen om de cyclus te doorbreken.