Tegenwoordig worden onze levens steeds vaker op onze mobiele telefoons beleefd. Studies koppelen sociale media aan verhoogde depressie en angst, en bedrijven zoals Apple en Facebook hebben stappen ondernomen om de manier waarop we omgaan met technologie te veranderen, in een poging ons digitale welzijn te verbeteren. Apple heeft onlangs een software-update uitgegeven die de mogelijkheid biedt om onze schermtijd bij te houden en Facebook werkt eraan om de manier te veranderen waarop de informatie die we op internet zetten, wordt gebruikt. Al dit gepraat over de schermtijd en onze geestelijke gezondheid viel toevallig samen met een detox van sociale media waar ik eerder dit jaar mee begon. Waarom deed ik het Hoe heb ik het gedaan Wat heb ik leren Lees verder om meer te leren.
Het waarom
Ik voelde me wat gedraineerd in mijn dagelijkse leven en besloot om te veranderen waar ik mezelf dagelijks aan bloot stelde. Ik ervoer mentale vermoeidheid vanwege een verscheidenheid aan factoren. Voornamelijk, ik merkte dat ik mezelf constant aan het vergelijken was met anderen. Sociale media bedriegen omdat je alleen de hoogtepunten van iemands leven ziet. Dit is een begrijpelijk fenomeen. Historisch gezien is ons geleerd onze beste beentje voor te zetten, en sociale media is een 21e-eeuwse uitbreiding van deze tendens.
Ben ik schuldig aan het plaatsen van de hoogtepunten van mijn leven. Natuurlijk. Maakt dat van mij een slecht persoon Nee. Maar moet ik heroverwegen wat ik op het internet deel? Ja. Het opnieuw evalueren van wat ik deelde, en wat nog belangrijker is, waarom ik bepaalde dingen deelde, was een andere belangrijke reden dat ik een sabbatical op sociale media nam.. Moet ik echt posten op mijn privé-account elk Ik ben deze zomer waarschijnlijk op het strand. Waarschijnlijk niet. Hoewel inhoud als deze misschien meer steek houdt op mijn openbare account gewijd aan reizen, besloot ik om een holistische blik te werpen op wat ik aan het posten was en waarom.
Spoiler alert: veel had te maken met het laten zien dat ik plezier had, ergens uniek reizen, enz. Over het algemeen leidde de tijd die ik doorbracht op sociale media tot lage productiviteit (thuis en op het werk) en mentale vermoeidheid.
Sociale media bedriegen omdat je alleen de hoogtepunten van iemands leven ziet.
Bron: @diannnnneee
The How
In plaats van sociale media cold turkey te verwijderen, heb ik een paar eerste stappen gezet. De platforms die ik dagelijks tegenkwam waren: Facebook, Instagram, LinkedIn en Snapchat. Tijdens mijn sociale media-detox heb ik mijn Facebook-account gedeactiveerd, heb ik me uitgelogd van al mijn Instagram-accounts (persoonlijk en openbaar), heb ik de LinkedIn-app van mijn telefoon verwijderd en heb ik Snapchat volledig verwijderd. я
Voordat ik mijn Facebook-account deactiveerde, heb ik de Facebook- en Messenger-apps van mijn telefoon verwijderd. Als u uw Facebook-account niet wilt deactiveren maar toch tijd wilt besparen op het platform, is het verwijderen van de apps van uw telefoon een geweldige eerste stap - dit neemt de verleiding weg om voortdurend in te checken met uw newsfeed en vermindert de tijd besteed je aan gedachteloos scrollen. Ik had niet echt moeite met het deactiveren van Facebook of het verwijderen van Snapchat. Ik heb de LinkedIn-app verwijderd van mijn telefoon, maar heb mijn profiel behouden vanwege loopbaanredenen. Hoewel ik tevreden ben in mijn carrière, moet ik wel aanwezig blijven op de website; Ik hoef de meldingen niet dagelijks te controleren.
LEZEN:я Hoe Social Media mijlpalen in je leven ruïneert
Aanvankelijk was Instagram het moeilijkst om een pauze te nemen. Voordat ik me afmeldde bij mijn accounts, ging ik door en heb ik een groot aantal accounts ontvolgd. Ik volgde willekeurig een café in Londen of een hotel in Rome met een geweldig dak dat ik misschien ooit zou bezoeken, maar in het heden verstopte het mijn eten en vroeg ik me af: Waarom ben ik net op het werk toen ik erbij kon zijn. Die vergelijking was er weer. Ik heb een Google-document gemaakt waarin ik informatie bewaard van accounts waarin ik geïnteresseerd was, maar die ik niet per se hoefde te volgen. Het kan zijn dat je alleen maar hoeft te kijken welke accounts je volgt in plaats van een volledige sabbatical op sociale media te nemen.
Na een paar dagen ervaring met een schoner voer, besloot ik om verder te gaan met een pauze van een maand van Instagram. Toen ik eenmaal op Instagram was, ging ik door een volgende ronde van niet meer volgen. Hierdoor kon ik echt volgen wat ik wilde zien! Een inventarisatie van de rekeningen heeft me geholpen inzicht te krijgen in wat me gelukkig maakte en wat niet.
Het kan zijn dat je alleen maar hoeft te kijken welke accounts je volgt in plaats van een volledige sabbatical op sociale media te nemen.
Bron: @ polly.florence
Les geleerd:
Het verwijderen van social media-apps van mijn telefoon was de eerste stap naar het niet constant controleren van meldingen
Zelfs als je bent afgemeld bij Instagram, kun je nog steeds online accounts controleren. Praat over een zegen en een vloek! De eerste paar dagen dat ik uitlogde bij Instagram, merkte ik dat ik af en toe een paar openbare accounts checkte - ja, dat geef ik toe! Ik glipte in het begin weg, maar het werd gemakkelijker en makkelijker te vermijden naarmate de dagen vorderden.
Ik bleef in contact met de mensen met wie ik de sterkste relaties had.
Kennissen werden gewoon dat vanwege een gebrek aan inspanning op beide onderdelen. Ironisch genoeg waren mijn kennissen degenen waarmee ik mezelf het meest vergeleek. Ik schrijf dit toe aan het feit dat ik minder van hun leven weet, dus alles lijkt perfect, als het dat misschien niet is. Voor de mensen die zich het dichtst bij me in de buurt bevinden, begrijp ik meer van een compleet beeld van hun leven, wat helpt elke vergelijking te temperen als ze alleen hun hoogtepunten zien.
Als introvert heb ik vaak alleen tijd nodig om op te laden.я
Ik ontdekte dat ik tijdens mijn vrije tijd op sociale media meer mentale energie had om met vrienden en familie door te brengen, en tijdens deze interacties was ik volledig aanwezig.
Mijn productiviteit schoot omhoog.
Op het werk was er geen echte manier om uit te stellen, en thuis had ik meer tijd om te sporten, naar buiten te gaan, te lezen, te koken, enz..
Ik heb geld gespaard.
Omdat ik niet constant werd gebombardeerd met advertenties of berichten met het nieuwste item daar, was ik niet in de verleiding om dingen te kopen die ik niet echt nodig had. Dit was absoluut een onverwacht, zij het welkom, voordeel!
Bron: @ babba.c
Vooruit gaan:
Ik heb Facebook gedeactiveerd gehouden.
Facebook is het gemakkelijkst geweest om los te laten in mijn dagelijks leven. Ik kreeg Facebook toen het voor het eerst werd uitgebracht, wat betekent dat ik vrienden ben geworden met mensen uit alle delen van mijn leven: middelbare school, universiteit, graduate school, drie verschillende banen, enz. Dit leidde tot een groot aantal connecties die ik niet geen deel uitmaakt van mijn huidige netwerk of het contact verloren heeft. Hoewel je deze accounts kunt doorlopen en ontfutselen, had ik niet het gevoel dat ik constant bezig was om mijn nieuwsfeed up-to-date te houden. Er zullen altijd willekeurige verzoeken zijn van mensen die je ooit hebt ontmoet, of iemand met wie je jaren geleden naar de middelbare school bent geweest.
Ik kwam terug op Instagram.
Laten we eerlijk zijn, Instagram gaat nergens heen, en mijn interesse in de inhoud die op het platform wordt geproduceerd, is er niet. Hoewel het verfrissend was om bijna een maand vrij te nemen van mijn verschillende accounts, is het op de lange termijn niet realistisch. In het ideale geval moet ik een gezond niveau van interactie met de app vinden. Heb ik dat evenwicht nog niet gevonden, maar ik heb vooruitgang geboekt. Naarmate onze wereld evolueert en technologie steeds meer een rol speelt in ons leven, zal ook ons vermogen om onze acties en emoties te volgen, moeten veranderen. Voor mij is het belangrijk om te weten wanneer ik in een funk zit, waarom te identificeren en dienovereenkomstig aan te pakken. Het kan een specifiek account zijn dat ik volg, of het kan mijn feed als geheel zijn.
Ik heb de LinkedIn-app uit mijn telefoon gehouden.
'S Ochtends wakker worden en geen rode meldingen op mijn scherm zien, heeft me geholpen de dag op de juiste manier te beginnen. Hoewel ik Instagram op mijn telefoon heb gehouden, ben ik overgegaan op het alleen controleren van LinkedIn via een computer. Als je op zoek bent naar een baan of een carrièreswitch wilt maken, begrijp ik de noodzaak om de LinkedIn-app op je telefoon te houden. Hoewel dit mijn ervaring is, zijn onze behoeften allemaal verschillend, en het is aan elk individu om te beoordelen welke app ze nodig vinden om op hun telefoon te houden.
Ik heb nooit ingelogd op Snapchat.
Snapchat was niet moeilijk om los te laten. Natuurlijk was het leuk en mijn nicht en neef hielden van de filters, maar uiteindelijk was het geen platform dat ik in mijn leven nodig had.
Uiteindelijk had ik gemengde gevoelens toen mijn sabbatical op sociale media tot een einde kwam. Ik merkte een groot verschil (op een goede manier) in hoe ik me dag in dag uit voelde met de afwezigheid van sociale media. En hoewel ik besloot om op een of andere manier weer op de grid te komen, besefte ik dat relaties werk vinden en sociale media hebben de neiging ons een vals gevoel van verbondenheid te geven binnen ons netwerk. Zien wat iemand via sociale media doet in plaats van een gesprek te hebben over zijn of haar ervaring, kan resulteren in twee totaal verschillende relaties. Vooruitkijkend, ben ik van plan opzettelijk te werken aan een sterkere relatie met vrienden en familie buiten de sociale media.