Is een time crunch en een beperkte ruimte waardoor je vandaag niet kunt trainen? Geen kans! Je kunt nog steeds trainen met enkele eenvoudige klassieke balletbewegingen en een workoutband die opklapbaar is tot een dollarbiljet! Reizen Dit is ook een geweldige training voor uw hotelkamer!
Houd er rekening mee dat houding en kern de sleutels zijn om het meeste uit deze minitraining te halen. Trek je navel naar je ruggengraat, til de meisjes op en plaats je kin op dezelfde hoogte als de grond. Door dat zakje in te trekken en de transversale buikspieren plat te maken, helpt u ze om ze te trainen om zo te blijven! Hoe denk je dat ballerina's hun platte buik krijgen? Door precies dat te doen, altijd - het wordt geteld genoemd.
Ballet - ballerina benen *
* houd je armen langs je lichaam om de kracht en de toon van de arm op te bouwen of leg je handen op je heupen wanneer je maar wilt.
Eerste positie Demi-Pli
Hielen bij elkaar raken, tenen en heupen kwamen comfortabel uit. Buig de knieën zo ver mogelijk over de enkels zonder de hielen van de vloer te tillen. Houd je buit onder controle, houd het staartbeen naar beneden en buig je rug niet te ver. Strek benen, druk en knijp je benen, binnenkant van de dijen en gluts samen strak. Herhaal tot 20 keer.
Tweede positie Demi-Pli
De bredere versie van demi-pli, dus alle dezelfde regels zijn van toepassing. Flits terug naar balletles toen je klein was. De leraar zegt, stel je voor dat je een boterham in de broodrooster gaat, als je naar voren of naar achteren leunt in je pli, zul je verbrand raken.
Tweede positie Pli met hielliften
Blijf in de gebogen beenpositie en til en laat de hielen zakken. Herhaal 20 keer.
Eerste positie Relev
Houd de strakke rechte beenpositie recht (buig niet de knieën), til de hielen op en laat ze zakken. 20 keer op en neer.
Zittende rij
Ga op de grond zitten, rug recht. Plaats de band rond de onderkant van je voeten en houd elk uiteinde van de band bij elke hand vast. Breng een lichte knik in je knieën. Armen reiken naar voren en trekken zich dan achter je terug met de ellebogen dicht bij de zijkanten van je lichaam. Schouderbladen knijpen samen met elke trek. Herhaal tot 20 keer.
Eenarmige zijdelingse verhoging R / L
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met een zachte knik in de knieën. Ga stevig aan het ene uiteinde van de band staan en houd het andere uiteinde vast. Til de arm op schouderhoogte recht naar u toe en keer terug naar beneden. Herhaal tot 20 keer. Verhoog of verlaag de weerstand door de hoeveelheid van de band waar je op stapt. Zorg ervoor dat je beide kanten op gaat.
Eenarmige overheadpers en zijwaartse stretch
Sta schouderbreedte uit elkaar met een zachte knik in de knieën. Ga stevig aan het ene uiteinde van de band staan en houd het andere uiteinde bij je oor met de elleboog recht naar je toe gericht. Duw op een eenarmige overhead-pers en voeg een zijwaartse buiging toe. Keer terug en herhaal tot 20 keer. Verhoog of verlaag de weerstand door de hoeveelheid van de band waar je op stapt. Zorg ervoor dat je beide kanten op gaat.
Terugtrekken
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met een zachte knik in de knieën. Houd elk uiteinde van de band vast met bijna rechte armen voor je uit langs je borst. Trek de band wijd uit elkaar terwijl je je schouderbladen van je bovenrug samenknijpt. Experimenteer de eerste paar keer om de exacte spanning te krijgen die je nodig hebt om de oefening te behouden. Herhaal 20 keer.