Toen ik 12 was, leed mijn moeder aan een traumatisch hersenletsel, iets dat me toen enorm heeft beïnvloed en nog steeds doet. In de afgelopen 15 jaar hebben vrienden, familieleden en zelfs vreemden geprobeerd zich in te leven, maar de meeste pogingen zijn verschenen in de vorm van een persoonlijke vergelijking. Het gaat meestal een beetje zoiets als dit:
Oh, dat klinkt precies zoals dit ding dat met deze persoon gebeurde die ik ken. Dit is hoe ze het heeft behandeld, en jij zou dat ook moeten doen!
Dit horen kan op zijn zachtst gezegd frustrerend zijn. Het kan mijn strijd ongeldig maken en de oplossing klinkt vaak eenvoudiger dan het in werkelijkheid is. Dr. Bren Brown, een onderzoeksprofessor en empathiespecialist, zegt: Kwetsbaarheid is onze meest nauwkeurige meting van moed. Willen we kwetsbaarheid en moed echt belonen met vergelijking?
Dus, hoe oefenen we empathie uit zonder de schijnwerper voor onszelf te stalken Brown biedt vier empathische eigenschappen: om de wereld te zien zoals anderen het zien, om niet te oordelen, om de gevoelens van een ander te begrijpen, en om jouw begrip van de gevoelens van die persoon te communiceren.
De onderstaande do's en don'ts helpen deze attributen te vertalen naar het dagelijks leven, wat we allemaal kunnen gebruiken om ons beter in te leven in de mensen van wie we houden.
NIET vergelijken
Dit is het voorbeeld dat ik hierboven heb gebruikt en het is een grote. Kristin Rosenquist, een klinische maatschappelijk werker die het werk van Brown heeft bestudeerd, zegt dat vergelijking natuurlijk is, dat mensen emotionele nood vaak vergelijken met hun eigen ervaringen. Maar hoe gelijk ze ook lijken, geen twee situaties lijken precies op elkaar. In plaats daarvan adviseert ze dat we ons meer bewust worden van onze eigen bagage en dat onderscheiden van de situatie voor ons.
DOE luister en focus
Wanneer de mensen van wie we houden stoppen met opletten, begint het vertrouwen weg te glippen en begint het pijn te doen. Brown herinnert ons eraan hoe belangrijk het is om te luisteren wanneer iemand spreekt. Ze benadrukt dat we er zijn om te luisteren en in iemands pijn te zitten, met de nadruk op het woord sit. Heb je ooit iemand betuigd die aan het dagdromen is, een vriend sms't of zelfs maar aan het friemelen is? Als je tijdens het gesprek uitvalt, zal de persoon die je vertrouwt, ook onthechten.
DOE jezelf in hun schoenen
Deze is anders dan vergelijken, maar slechts in geringe mate. In plaats van een persoonlijke ervaring te delen die op elkaar lijkt, zegt Rosenquist dat het nuttig is om over het probleem na te denken vanuit het perspectief van de andere persoon. Als de geliefde van je vriend overlijdt, maar je hebt nog nooit iemand bij je in de buurt verloren, denk dan eens na over hoe een verlies je het gevoel zou geven. Zelfs als je niet precies hebt ervaren wat ze ervaren, zal dit je helpen om het beter te begrijpen.
Leg niet alleen de oplossing uit
Helaas is er niet altijd een duidelijke oplossing voor elk probleem en zelfs als het er is, is het vaak ingewikkelder dan het lijkt te repareren. Als een familielid wordt ontslagen van haar baan, is uw eerste gedachte wellicht om haar aan te moedigen om gewoon een nieuwe te vinden. Maar dit voorbeeld - zoals zoveel anderen - is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. In plaats daarvan kun je advies geven, je familielid helpen met het maken van een spelplan, suggesties doen voor updates en brainstormen over hoe ze kan netwerken binnen haar branche..
Bedank hen voor het delen
Misschien wel een van de gemakkelijkste manieren om empathie te tonen, is om dank te zeggen of ik ben echt blij dat je me dat vertelde, volgens Rosenquist. Er is moed voor nodig om iets te delen dat angstaanjagend of verontrustend is, en als iemand jou als vertrouweling kiest, laat haar weten dat je gelukkig bent dat ze het deden.
Empathie heeft één bepalend kenmerk dat veel mensen misschien verbaast om te leren: het is een vaardigheid. Het is niet aangeboren, maar we zijn allemaal in staat om het te bouwen. Het delen van een moeilijk verhaal en het tonen van kwetsbaarheid is louter catharsis en genezing, dus voel niet de druk om elke keer op de perfecte manier te reageren.