De feestdagen zijn echt de beste tijd van het jaar - er gaat niets boven het enthousiasme van de dag na Thanksgiving, wanneer je de kerstmelodieën kunt aanzwengelen zonder dat iemand je vertelt dat het te vroeg is.
Maar die eerste dag na Thanksgiving kan ook een ander gevoel meebrengen - een opgeblazen gevoel, overbevuld en suf van het eten van een paar te veel stukjes taart de dag ervoor. De vakanties zijn geweldig, maar alle verwennerij die bij het seizoen komt, kan overweldigend en super moeilijk zijn om te navigeren.
We spraken met Eddie Rome, een gecertificeerde gezondheids- en wellnesscoach, om ons te helpen met tips die ons kunnen helpen van de vakantie te genieten, zonder dat we in de tussentijd fysiek afschuwelijk zijn - blijkt dat isяmogelijk om ten volle te genieten van elk vakantie feestje zonder de schuld die kan komen met overindulgence.
Feestje, meisje!
Eerste ding eerst: de vakantie is bedoeld om van te genieten, dus beroof jezelf niet van het contact met familie en vrienden. Er zijn echter meestal niet veel gezonde opties beschikbaar op vakantiefeesten, dus wees creatief en neem die zelf mee! Simpele aperitieven zoals prosciutto ingepakte asperges of geroosterde spruitjes met spekjes kunnen dienen als gezonde publiekstrekkers.
- Eet voordat je gaat. Laat je niet verleiden door het verhongeren van de partij, of stel je voor om te veel te eten of te genieten van ongezonde verleidingen waar je normaal niet aan zou verslappen.
- Nip aan koolzuurhoudend water of koolhydraatarme cocktails zoals wodka en frisdrank om jezelf iets te doen te geven in plaats van te grazen. я
- Denk aan eten. Stel een doel voordat u 10 glazen water gaat drinken of verbinding maakt met 10 personen. Geef jezelf iets om je op te richten, of je te concentreren op het proberen niet alle dingen op te eten. Het drinken van tonnen water zal ook helpen om katers en hunkeren naar eten te voorkomen.
Bron: Cafe Delites
Release Restriction en Set Intentions
Wanneer we onszelf vertellen dat ik dat niet kan hebben of onszelf beoordelen op slechte voedselkeuzes, hebben we onszelf opgemaakt voor de toxische cyclus van Beperking, Binge, schuldgevoel, herhaal. Handel in wilskracht voor opmerkzaamheid. Stel intenties in en stem af op wat je eigenlijk zelf wilt. Hoe wil je voelen Wie wil je laten zien zoals tijdens de vakantie (opgeblazen, gevuld en moe, OF energiek, licht en volledig aanwezig).
Ruil de ik moet niet hebben, of ik kan niet hebben voor deze nieuwe mantra's:
Ik kan eten wat ik wil.
Ik mag voor energierijk voedsel kiezen dat me een geweldig gevoel geeft. я
En als je een stuk taart wilt eten, geweldig! Vertragen, genieten en genieten van het.
Embrace Food Pushers, soort!
Omgaan met voedsel pushers kan een van de lastigste delen van de vakantie zijn. Niemand wil grof of extra lijken. Je verdient het echter om je gezondste zelf te zijn, altijd. Kom voor jezelf op en maak andere mensen niet de reden dat je je gezondheidsdoelstellingen niet hebt aangehouden.
Hoe om te gaan met voedsel pushers:
- Hou het simpel. Nee, dank u doet wonderen. Laat de behoefte los om het gevoel te hebben dat je jezelf moet uitleggen en een lang verhaal moet vertellen over je stoelgang. ЯAls ze blijven wrikken, zeg je gewoon, voel ik me beter wanneer ik op deze manier eet en ik wil kunnen genieten van mijn vakantie tijd met jou.
- Vertraging, of neem het te gaan. Als het moeilijk voelt om die persoon nee te vertellen, of als ze blijven bestaan, zeg dan gewoon dat je vol bent maar misschien een beetje in een tijdje. Of vraag of je wat mee naar huis mag nemen - je kunt het altijd aan een buurman geven!
- Begrijp hun intentie. Als de voedselduwer iemand is die zijn liefde toont door gastvrijheid of eten, kun je dit eren en aan hen vertellen hoe dankbaar je voor hen bent, en laat ze je iets anders geven. Je zou kunnen zeggen, ik ben goed nu, maar ik zou graag iets drinken. Heb je bruisend water of een kopje koffie? Je kunt ze ook opzij leggen en gewoon vertellen: ik hou van je en ik hou zo veel van je kookkunsten. Ik ben zo blij dat ik de vakantie met je doorbreng, maar ik heb wat spijsverteringsproblemen gehad. Wees alsjeblieft niet beledigd als ik het afwijs.
Do not Goя Winking Hungry
Als u op zoek bent naar cadeaus voor de feestdagen, vastzitten in lange rijen en omringd door hectische klanten, kunt u gemakkelijk gestrest raken en naar de dichtstbijzijnde tante Anne of Great Cookie Co. rennen voor een snelle oplossing. Bereid jezelf voor op succes door te eten voordat je vertrekt. Verpak enkele gezonde snacks in je portemonnee om je vast te houden tot je thuis komt, zoals een zak met noten en wat donkere chocolade of een eiwitreep.
Bron: Jungalow
Minimaliseren Begrazing
Van een bord eten - of je nu op een feestje of thuis bent, met overal eten, het is gemakkelijk om gedachtenloos dingen te kiezen. Wanneer je naar voedsel vraagt, vraag jezelf dan: heb ik eigenlijk honger? Waarom zoek ik naar voedsel? werkelijk hongerig, zet het eten op een bord, ga zitten en geniet.
Let op suiker en koolhydraten
Vakantieproducten worden meestal GELADEN met suiker en koolhydraten, waardoor je het hele seizoen lang op een achtbaan van energie-crashes en hunkeren stuit.
- Combineer onvermijdelijke suiker of koolhydraatrijke opties met eiwitten en vezels om uw bloedsuikerspiegel in balans te houden.
- Slots de vloeibare suikers en kies water of cocktails met koolhydraatarme mixers zoals gearomatiseerde mousserende frisdrank in plaats van wijn, bier of suikerachtige mixers.
Bron: Bo Bedre
Ontstressen
Cadeauwinkel, familieleden in de stad, speciale evenementen, coördinerende plannen, reizen - het kan behoorlijk overweldigend zijn! Het is gebruikelijk om te streven naar energiezuinig voedsel of te veel te eten wanneer we ons gestresst voelen. Maak van je geestelijke gezondheid en welzijn een prioriteit.
- Eer je slaap. Wanneer we slaapgebrek hebben, gaat al het andere uit het raam.
- Mediteren. Zelfs slechts 5 minuten in de ochtend om te pauzeren en de dag af te beginnen op een kalme, positieve toon maakt een enorm verschil. Hulp nodig Probeer een app zoals 10% meer tevreden, headspace of Insight Timer.
- Oefening. Plan het in, alsof het een afspraak is die je niet mag missen. Lichamelijke activiteit gaat niet over het verbranden van calorieën of het verdienen van taart. Doe dit voor je humeur, mentale helderheid, energie en algeheel geluk. Het hoeft niet te betekenen 3 uur in de sportschool - knijp in een korte HIIT-video van 10 minuten, maak een wandeling met een familielid of boek wat fitnesslessen van tevoren om je inzet te eren.
- Neem deel aan ontspannende activiteiten. Ruim wat tijd uit en voel wat je vreugde en ontspanning brengt. Doe wat yoga, krijg een massage, neem een warm bad met essentiële oliën, lees een boek, drink een kopje kruidenthee en speel met de kat (maar niet allemaal tegelijk!). Vermijd multitasking en zink in de activiteit die je energieke beker vult.
Bron: Cupcakes en Cashmere
Ga weg uit de keuken
Tijdens de vakantie draait veel activiteit rond deze zeer belangrijke ruimte. Er lijkt overal voedsel te liggen, het creëert een zwart gat van onzinnig eten. Ga daar weg! Plan activiteiten buitenshuis, ontmoet vrienden in een film, plan een yogales, speel een spel in een andere kamer van het huis of neem familieleden mee op een wandeling door je buurt en verbind.
Eer je volheid
Hoe vaak bent u tijdens de vakantie van tafel gegaan, moet u uw riem losmaken, een dutje doen of moeite hebben met ademhalen, omdat u zo vol bent. Stem af op uw volheidsniveau. Vertragen en een intentie instellen voor hoe je je wilt voelen na je maaltijd. Denken light, energized, satiated -яniet gevuld Neem pauzes tijdens je maaltijd en verbind je met je intentie. Herinner jezelf eraan dat je altijd weer kunt eten.
Probeer een ritueel na de maaltijd in te stellen. Als andere mensen nog aan het eten zijn, kom je misschien in de verleiding om door te gaan met plukken op je bord en te eten dan vol is. Geef jezelf in plaats daarvan iets te doen terwijl je nog aan tafel zit. Nip aan een bruisend water, hete thee of cafeïnevrije koffie.