Heb je ooit om je heen gekeken en jezelf vergeleken met andere superleuke stellen en je afgevraagd wat het is dat ze weten dat je dat niet doet? Natuurlijk bestaat er niet zoiets als een perfecte relatie, omdat elk paar letterlijk zijn uitdagingen heeft. En toch is het waar dat sommige paren floreren, terwijl anderen paren. Wat is de sleutel tot hun succes Relatie geluk gebeurt niet per ongeluk. Gezonde koppels werken wijselijk aan het opbouwen en onderhouden van hun liefde.
Hier zijn 11 gewoonten gelukkig, zoals gezonde koppels, en enkele ideeën om deze te integreren.
1. Expressieve appreciatie dagelijks
Een gezonde relatie is gebaseerd op een patroon van positieve expressie, intimiteit en verbondenheid. Gezonde paren willen de ander dagelijks erkennen en erkennen. Het hoeft niet uitgebreid te zijn, maar het moet wel oprecht zijn. U kunt bijvoorbeeld een briefje voor uw partner achterlaten waarin dankbaarheid wordt uitgesproken; stuur een lieve sms-bericht om hen te laten weten dat je aan ze denkt, of doe een dienstbetoon waarvan je weet dat ze dat zouden waarderen. Paren die ik behandel geven vaak aan dat ze zich niet erkend of gewaardeerd voelen door hun partners. Als mensen moeten we allemaal worden gevalideerd door onze partners en het uiten van dankbaarheid gaat regelmatig een lange weg.
2. Vecht vrijuit
Elk paar is het niet eens, betoogt en loopt tegen uitdagingen aan. Soms gebeurt dit vaker dan we willen. Maar een relatie die regelmatig onenigheid heeft, is niet noodzakelijk een ongezonde. Het is hoe uitdagingen worden behandeld die de gezondheid van de relatie bepalen.
Eerlijk vechten betekent dat je wegblijft van wat onderzoeker en schrijver Dr. John Gottman de Four Horseman of the Apocalypse noemt. Het zijn kritiek, minachting, defensiviteit en stonewalling. Het is klinisch bewezen dat het aangaan van een van deze gedragingen de duurzaamheid van een relatie vermindert. Gezonde koppels begrijpen deze zelfbeschermende impulsen, maar houden zich er zelden mee bezig.
3. Vraag om wat je nodig hebt
Ik hoor het de hele tijd:
Als hij echt van me hield, zou hij weten wat ik nodig heb.
Ik zou het niet moeten vragen.
Ze zou moeten weten wat ze verkeerd heeft gedaan.
Je partner is geen mentale lezer. Ze zien de wereld anders; hebben verschillende verwachtingen en verschillende ervaringen. Het is jouw taak om je gedachten, behoeften en gevoelens te communiceren. En ja, soms moet je dit meerdere keren doen. Gezonde paren blijven weg van aannames. In plaats daarvan maken ze er een gewoonte van om te vragen wat ze nodig hebben en ruimte te maken voor de behoeften van hun partner (zonder wrokkig te zijn). De gelukkigste koppels praten openlijk over hun verlangens en respect en respecteren hun verschillen.
4. Spreek Uw Partners dagelijks van Love Language
We geven en ontvangen allemaal liefde op onze eigen unieke manier. Het gaat niet om wat goed is, maar om wat goed is. Het gaat erom wat voor u en uw partner werkt. Uw behoeften zullen waarschijnlijk anders zijn en dat is normaal. Relatie therapeut Gary Chapman was de pionier van het concept van de Five Love Languages. De vijf talen zijn: geschenken, quality time, woorden van bevestiging, dienstbetoon en fysieke aanraking. Gezonde stellen zijn goed in hoe hun partners liefde geven en ontvangen. Het hebben van dit bewustzijn helpt om wederkerigheid, affectie en warmte in hun relatie te ondersteunen.
5. Doe klusjes samen
Weinig dingen creëren zoveel wrok als het voelen als de huishoudster van je partner. Sterker nog, werkverdeling is een van de grootste klachten die koppels naar de therapie brengen. Gezonde koppels maken het een prioriteit om samen hun klusjes te doen. Ze vinden het misschien niet leuk, maar ze doen het wel. Een van jullie kan een hekel hebben aan afwassen, terwijl de ander een hekel heeft aan het maken van het bed. Bespreek hoe je je taken kunt verdelen en verzamel om het voor elkaar te krijgen. Door dit samen te doen, bouw je vertrouwen op, nabijheid, en blijf je wrok op afstand houden.
6. Maak tijd om te knuffelen
Communicatie is belangrijk in relaties, maar mensen vergeten vaak hoe effectief en betekenisvol contact kan zijn. Wist u dat fysieke aanraking een hormoon vrijlaat, genaamd Oxytocin Oxytocin, is het liefdeshormoon, omdat het een grote rol speelt in relatiebinding. Het verlicht ook emotionele en fysieke pijn, ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem en helpt bij het verdiepen van intimiteit. Gezonde koppels maken het een prioriteit om deel te nemen aan dagelijkse lichamelijke affectie, ongeacht hoe druk of moe ze zijn.
7. Praat over de harde dingen
We hebben twee opties wanneer we geconfronteerd worden met onderwerpen met betrekking tot harde relaties - we kunnen ze vermijden en hopen dat ze op magische wijze verdwijnen, of we kunnen erop leunen, oefenen dat we authentiek zijn en omgaan met wat er gebeurt. Als we onze problemen vermijden, bieden we hen de mogelijkheid om te groeien en op andere manieren uit te lekken. Gezonde paren vermijden zelden harde onderwerpen. In plaats daarvan maken ze de tijd om ze te bespreken en concrete oplossingen te zoeken. Het is niet altijd gemakkelijk, maar absoluut noodzakelijk.
8. Grenzen
Je zult zelden een gezonde relatie tegenkomen die grenzen mist. Grenzen bepalen de ruimte tussen waar je eindigt en een andere persoon begint. Gezonde koppels praten openlijk over en respecteren elkaars grenzen als een manier om ervoor te zorgen dat aan hun behoeften wordt voldaan en om zich veilig te voelen in hun relatie. Onderwerpen kunnen emotionele grenzen omvatten (dat wil zeggen, hoeveel tijd samen met versus uit te geven), fysieke grenzen (dat wil zeggen fysieke aanraking, seks) en zelfs digitale grenzen (dwz hoe vaak in te checken, berichten over de relatie te plaatsen, elkaar te volgen vrienden op sociale media, etc.).
9. Ze vergeven en verplaatsen zich
Gezonde stellen erkennen dat hun relatie op vergeving draait. In feite kan het zonder dit niet overleven. Leren oprecht verontschuldigen en vergeven is cruciaal voor een vreedzaam bestaan en een sterke relatie. Een verontschuldiging gaat niet over het laten verdwijnen van een gevecht, het is een oprechte poging om een probleem als een team te overwinnen, en dan verder te gaan dan het genoemde probleem. In een gezonde relatie kiest u ervoor om gelukkig te zijn in plaats van juist. Dat vereist vaak een oprechte verontschuldiging. Om dat te doen, beëindig geen verontschuldiging met een kwalificatie (sorry, maar). Neem in plaats daarvan verantwoordelijkheid (het spijt me omdat ik).
10. Besteed tijd uit elkaar
Gezonde paren hebben zowel nabijheid als onafhankelijkheid. Ze nemen ruimte om een leven buiten hun partner na te streven. Hoe goed partners erin slagen om elkaars behoeften ten opzichte van gescheidenheid te eren, heeft grote invloed op de tevredenheid van hun relaties. Het vermogen om van je partner af te scheiden en van je eigen tijd te genieten betekent een relatie die vertrouwen en een gezond bevestigingssysteem heeft.
11. Een bereidheid om hulp te zoeken
Gezonde stellen zijn bereid om om hulp te vragen. Hoewel dit angstaanjagend, tijdrovend en benauwd beangstigend een gezond paar kan zijn, erkent het hoe belangrijk het is om ondersteuning van buitenaf te hebben wanneer ze hun problemen niet zelfstandig kunnen oplossen. Deze ondersteuning kan afkomstig zijn van een therapeut, uw plaats van aanbidding, een workshop voor koppels; of een persoon die zich veilig voelt om zich ook te openen en objectief inzicht kan bieden. Het belangrijkste stuk is dat je herkent dat je ondersteuning nodig hebt en dat je er met oprechte intenties achteraan gaat.
Als je in de San Francisco Bay Area woont en geïnteresseerd bent in individuele of koppeltherapie, dan nodig ik je uit om contact met me op te nemen via e-mail op: я[email protected]