We zijn er allemaal geweest. We hebben de sluimerknop ingedrukt voor nog eens vijf minuten slapen, we hebben een paar minuten te lang doorgebracht met scrollen door onze Instagram-feeds, we kunnen onze vloeibare eyeliner niet laten samenwerken en plotseling zijn onze enige ontbijtopties een eiwitreep op de -ga of verspil geld bij het kopen van ontbijt onderweg.
Dan wil je gezondheidseffecten in de tijd gooien, maar dat kan een gigantische taak zijn om 7 uur 's ochtends als je hersens nadenken over hoe lekker je lakens en kussen aanvoelen.
Gelukkig zijn er tal van snelle ontbijtopties om je leven eenvoudig te houden terwijl je je gezondheid in het achterhoofd houdt - en sommige kunnen zelfs de avond ervoor worden gedaan, dus het kost echt geen tijd in de ochtend!
Make-Ahead-maaltijden:
Basic Overnight Oats
Bron: Living Minimally
Dit is nu een alomtegenwoordige klassieker. Je kunt het veganistisch, glutenvrij, notenvrij of wat voor aanpassingen dan ook maken, samen met het kunnen stiekem veel voeding erin stoppen met dingen zoals chia of hennepzaden en sommige met fruit. Het kost de avond ervoor 5 minuten, zodat je 's morgens gewoon kunt pakken en gaan!
'S nachts Chocolate Chia Pudding
Bron: minimalistische Baker
Chia pudding is altijd een krachtpatser van voeding, gevuld met de gezonde vetten die je tot de lunch zullen overlezen. Deze chocoladeachtige chia pudding kan de avond ervoor samen worden gebracht voor een niet-brainer ochtend.
Chocolade kokosnoot datum bars
Bron: bon apptit
Gezonde vetten en natuurlijke suikers zijn de perfecte oplossing voor een zoetekauwer in de ochtend na een weekend vol plezier. Deze balken kunnen tot 2 weken vooruit worden gemaakt, dus hallo snooze-knop!
No-Cook:
No-Bake PB & J Energy Bites
Bron: minimalistische Baker
Wat is er beter dan een snel ontbijt onderweg? Dat soort kun je extra in je portemonnee stoppen om later te snacken. Deze PB & J energiebeten bevatten ongeveer 5 gram proteïne per hapklare energiebal, zodat je de hele dag van de muren af stuitert.
Ten Tasty Toast Ideas
Bron: Vrouw Mama Foodie
Iedereen weet hoe je avocado-toast kunt maken, dus het is tijd om hem in te schakelen met wat meer leuke toast-ideeën. Mijn favorieten op deze snelle en gemakkelijke lijst zijn de komkommer, avocado en dille toast en de all-in-one toast die eigenlijk een gezonder ontbijt met open gezicht is sammie.
Super Smoothies:
Blueberry-Cauliflower Paleo Smoothie
Bron: Paleo Gluten Free Eats
Deze blueberry-bloemkool-smoothie zit boordevol antioxidanten en vitamines om je hersenen voor de dag te stimuleren. Het is ook Whole30 goedgekeurd!
Peachy Kale Smoothie
Bron: Vrouw Mama Foodie
De zomerstemmingen voelen, maar het is 8 uur op een maandag en niet het juiste moment voor een pia colada. Probeer deze perzikkleurige boerenkool smoothie die voldoet aan je ochtendgroentebehoefte en voldoet aan je zoetekauw.
Power Greens Smoothie
Bron: Living Minimally
De perfecte smoothie na de ochtendtraining, deze klassieke groene smoothie zit boordevol eiwitten en een verscheidenheid aan vitamines en mineralen om je een goed afgerond, ontklitbaar ontbijt te geven.
Stovetop Quickies:
Kaneel-Quinoa ontbijtkom
Bron: Cookie + Kate
Er gaat niets boven de geur van opwarming van de kaneel op een fornuis in de ochtend. Deze is ook super aan te passen met welke noten, fruit en zaden je ook hebt liggen voor een kom met ontbijtvoeding.
Matcha Haver Pannenkoeken
Bron: Living Minimally
Pannenkoeken in de ochtend - heeft niemand daar tijd voor! Grapje. Al deze nemen zijn vier ingrediënten in een kom dumpen, roeren en dan minder dan een minuut per crêpe koken. 'S Ochtends zin krijgen, is niet zo moeilijk, nu is het zover
Romige gemengde bessen havermout
Bron: Vrouw Mama Foodie
Schakel uw saaie traditionele havermout in door uw haver te mengen voordat u ze op de kookplaat kookt, om het een meer romige, papachtige consistentie te geven. Voeg wat bessen toe en je hebt een mooie dosis gezonde koolhydraten om je dag energie te geven.