Het is weer die tijd van het jaar - na een heerlijke zomerse zomer proberen we allemaal terug te keren naar goede gewoontes en detoxen voor het einde van het vakantieseizoen. Vaak kan dineren in een restaurant met vrienden een sleutel zijn voor zelfs de beste plannen, dus we wendden zich tot integrerende voedingsdeskundige Jennie Miremadi voor haar tips over wat te bestellen en wat te vermijden! De volgende keer dat u gaat lunchen, onthoudt u deze tips om op de goede weg te blijven!
Wat te bestellen
Kies eerst en vooral een maaltijd die is gemaakt van echt, volledig voedsel en bestaat uit eiwitten, gezond vet en vezels. Probeer voor de lunch een salade met veel groenten, kikkererwten en zalm of gebraden kip. Kies een niet-zuivel vinaigrette gemaakt van olijfolie en citroen of azijn, en vermijd op zuivel gebaseerde dressings zoals blauwe kaas of ranch. Vooravond, ga voor de gegrilde vis met citroen en olijfolie, gebakken spinazie en geroosterde pompoen. Als je aan het brunchen bent, is een geweldige optie een omelet met spinazie, champignons en tomaten. Als je iets zoeter zoekt, kies dan voor havermout of quinoa met chiazaad en amandelmelk. Al deze maaltijdopties kunnen u helpen om u te vullen zonder dat u zich onwel voelt.
Bron: Monica Wang
Wat te vermijden
Als algemene regel, vermijd maaltijden die voornamelijk bestaan uit sterk verwerkte koolhydraten bij het bestellen. Deze koolhydraten hebben niet alleen geen voedingsstoffen, maar ze zullen ook je bloedsuikerspiegel stokken en later tot een val leiden - voorbeelden hiervan zijn bagels, pannenkoeken, spaghetti, pizza en donuts.!
Blijf ook uit de buurt van gefrituurd voedsel zoals frites, mozzarella-sticks en tempura-frituurvoedsel bevordert de productie van vrije radicalen, wat kan leiden tot celbeschadiging en schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Ik raad in het algemeen ook aan om zuivel en gluten te vermijden, omdat beide voor veel mensen ontstekingsreacties kunnen veroorzaken.
Bron: Simply So Good
Stiekeme manieren waarop je je maaltijd saboteert
Een van de meest stiekeme manieren waarop uw maaltijd snel bergafwaarts kan gaan, is dat brood dat voor uw maaltijd op tafel zit! Als u brood vult, zult u niet alleen vol zijn als uw maaltijd komt, maar krijgt u ook niet de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te functioneren. En voedsel als brood eten kan later leiden tot een verlangen naar meer brood of suiker, een dubbele bom!
Alcohol kan ook je beste bedoelingen voor gezond eten saboteren! Het voegt niet alleen veel lege calorieën toe aan je maaltijd, het kan ervoor zorgen dat je meer voedsel eet dan je lichaam nodig heeft of kiest voor voedsel dat niet zo gezond is als je normaal zou eten. Als je alcohol gaat drinken, blijf dan bij één glas en zorg ervoor dat je veel water drinkt voor, tijdens en nadat je het hebt.
Over zich overgeven
Hoewel ik u adviseer dat u meestal gezondere keuzes maakt bij het uit eten gaan, geloof ik dat het toestaan van af en toe een aflaat is volkomen oké en onderdeel van een evenwichtig leven! De sleutel is om die lekkernijen op een gezonde manier te eten. Als je ervoor kiest om te genieten van die drie-kaas lasagne of decadente chocoladetaart, neem dan een bewuste beslissing om dat te doen, eet alleen de hoeveelheid voedsel waar je fysiek honger naar hebt en laat de rest achter. Eet je maaltijd zonder schuldgevoel of schaamte, en zorg ervoor dat je elke hap geniet!
Bron: mijn domein
Laatste gedachten
Streef ernaar om je lichaam te voeden met gezonde, voedselrijke hele voedingsmiddelen meestal en maak afwijkingen de uitzondering, niet de regel. Als je merkt dat je voedsel eet dat je niet lekker laat voelen of je van het spoor haalt, versla jezelf dan niet. Herinner jezelf eraan dat het maar één maaltijd was en je kunt het voedsel kiezen dat de volgende keer beter is voor je lichaam.