Hoevelen van u hebben een vriend horen zeggen (of u zelf hebt deze woorden gemompeld), ik eet niets anders dan broccoli en kip voor de komende twee weken; Ik moet 10 pond laten vallen voor deze vakantie! Nu, hoevelen van u hebben dit plan daadwerkelijk zien uitvoeren en werken
Extreme maatregelen werken zelden, zijn niet duurzaam en zijn nooit de gezonde manier om resultaten te bereiken. Als personal trainer kom ik talloze vrouwen tegen en mannen die tot het uiterste zijn gegaan om af te vallen. Sommige van mijn cliënten hebben hun dieet beperkt tot minder dan 900 calorieën per dag; anderen hebben dagenlang alleen groenten gegeten, terwijl anderen de gevaarlijke duur van binging en purge ring hebben bereikt. Wat de methode ook is, het is niet bewezen dat het een goede is, en uiteindelijk komen deze mensen terug op het eerste plein en vragen ze de eeuwenoude vraag: "Wat kan ik doen om het gewicht eraf te krijgen en het af te houden?
Het antwoord is evenwicht.
Gezond leven, gewichtsverlies en / of het bereiken van je hoogste fitnessniveau is een marathon, geen sprint - een oorlog geen gevecht. Je hebt geweldige weken. Je zult weken hebben die je terugbrengen. De beste manier om uw voortgang te bekijken, is door het niet wekelijks, maar maandelijks of driemaandelijks te bekijken. Als u echt vooruitgang boekt, ziet u resultaten over een periode van minimaal 30 dagen. Of dat betekent dat het merendeel van uw maaltijden in een bepaalde maand schoon was, dat u de werkelijke inchecktijd verloor, of dat u sneller kon rennen of meer dan voorheen liftte, dat is een echte manier om succes te meten. Een langere periode om resultaten te meten zorgt voor de kleine tegenslagen en veroorzaakt niet dat we opgeven als we een kleine fout maken.
Extreme maatregelen werken zelden, zijn niet duurzaam en zijn nooit de gezonde manier om resultaten te bereiken.
In feite is balans een cruciaal onderdeel van zowat elke holistische benadering van welzijn. Dit is van toepassing op het bedrag dat u werkt versus spelen en de tijd die u alleen doorbrengt ten opzichte van anderen. En met evenwicht komt zelfvergeving. We zijn allemaal zo hard voor onszelf. Maar waarom denken we dat we aan het eind van ons leven, als we terugkijken op wat we hebben bereikt, diep tevreden zullen zijn dat we die laatste tien pond kwijt zijn of in de maat 2 zijn geduwd. Waarschijnlijk niet.
Vooruit plannen.
Een even belangrijk onderdeel van het handhaven van een gebalanceerde en gezonde levensstijl is de planning. De nummer één reden waarom ik niet op de goede weg ben als het gaat om gezond eten of sporten is een slechte planning. Het vergt discipline om aan het begin van de week te gaan zitten en de momenten te plannen waarop je kunt winnen en die waar je misschien concessies aan moet doen (bv. Een training overslaan om te genieten van een avondje uit met vrienden die zich overgeven aan feestelijke drankjes en verjaardagstaarten) . Het gaat erom te voorkomen dat je extreme maatregelen moet nemen, maar liever een manier vindt om je mooie leven te leven terwijl je toch je doelen bereikt.
Je denkt misschien, dat is allemaal goed en wel, maar hoe kan ik balans bereiken als een praktische toepassing? Een specifiek voorbeeld komt voor de geest: ik vermaak veel voor mijn werk en deze specifieke dag nam ik klanten mee op golf. We moesten lunchen en dineren tijdens de cursus en het menu bestond uit hamburgers, hotdogs, chips, candybars en veel bier en cocktails. Ik wist dat er een beperkte selectie van gezonde opties zou zijn, dus ik pakte een zak met gezonde snacks! Halverwege de ronde haalde ik een zak appelschijfjes en amandelen tevoorschijn. Niet lang daarna heb ik niks gedaan met wat zoete aardappelpartjes en deli-vlees. Het beste deel ervan was de reactie die ik kreeg van mijn klanten. Het verpakken van mijn eigen hapjes op de golfbaan was een gespreksaanleiding - ze kregen er echt een kick van en hadden de rest van de dag genoeg grappen. Ik heb echter een dag met klanten kunnen genieten zonder mijn doelen voor de week te ondermijnen, allemaal omdat ik op zondagavond 15 minuten duurde om vooruit te kijken naar mijn week en een aantal overwinningen inplannen.
Sommigen van jullie denken misschien dat dit extreem is: je eigen snacks kopen op de golfbaan. Maar ik verzeker je dat ik vroeg in de week een overwinning nodig had omdat het laatste deel van de week een pizzaparty betrof. Ik denk dat dat vanzelf spreekt niemand brengt snacks naar een pizzaparty! Enkele andere voorbeelden van vooruit plannen zijn onder andere het plannen van je workouts voor de week, zodat er niets omhoog komt en je trainingsdoelen niet meer ontspoort (zet ze in je agenda en beschouw het als een afspraak met jezelf), waarbij je een uur of twee een nacht / week doorbrengt met het maken van gezond voedsel dat gaat een paar maaltijden mee en kan gemakkelijk worden vervoerd voor drukke dagen (denk aan gemalen runderrund met taco-kruiden en gebakken paprika's of quinoa gemengd met pindakaas en bananen), of zelfs gewoon manieren vinden om minstens 7 uur slaap te krijgen de meeste nachten van de week (zet de reality-tv uit, je lichaam draait beter wanneer het uitgerust is).