Waar gaat het over lopen naar een luchthaven, dat er plotseling een stukje discipline of motivatie uit het raam komt. Het is alsof ze magische lucht door de terminal pompen waardoor ik het gevoel heb dat ik op vakantie ben. Mijn gedachten wervelen van gedachten van yoghurt, bagels en zachte pretzels! Maar nee - ik ben niet op vakantie. Ik ben eigenlijk op weg naar Columbus, OH (geen belediging Columbus, maar je bent niet mijn idee van een vakantie) voor een 36-urige werkreis.
Plotseling is mijn schema volledig van de kaart. Ik kan niet perse trainen voor mijn 06:45 uur vlucht en we hebben diner en drankjes gepland met een klant vanavond. Er gaat vandaag een kans om te zweten. Misschien heb ik morgen meer geluk. Nee! Mijn baas heeft een vroeg ontbijt gepland met een klant voor onze presentatie halverwege de ochtend. Laatste kans - misschien kan ik een snelle workout doen als ik thuiskom van de luchthaven. Ik kan niet eens beginnen met het berekenen van de hoeveelheid schade die ik tijdens het avondeten heb opgelopen. Twee margaritas, een combo-schaal met mooie taco's en enchiladas, en natuurlijk wij had om de flan te bestellen. Ik wilde niet dat de klant het dessert alleen at! We hopen onze vlucht en landen terug tijdens het spitsuur. Mijn hoofd draait zich uit en probeert uit te vinden wat voor soort stationaire oefeningen ik kan doen achterin een taxi. Kras dat. De chauffeur begint me achterdochtig te bekijken terwijl ik in mijn stoel rondkronkel. Het lijkt erop dat ik in plaats daarvan terugga met het beantwoorden van e-mails.
Een uur later laat mijn taxichauffeur me op mijn stoep vallen. Ik loop de drie trappen naar mijn appartement, laat mijn tassen zakken en realiseer me twee dingen: 1. het is al 19:00 en 2 uur. Ik heb honger. Ik kijk in mijn koelkast om te beseffen dat ik geen boodschappen heb dus bestel ik snel mijn favoriete salade uit het restaurant aan de overkant en plof neer op de bank volledig uitgeput. Godzijdank voor die drie trappen naar mijn appartement, want dat is het dichtst in de buurt waar ik in bijna drie dagen aan lichamelijke inspanning ben gekomen. Dus, wat is een meisje om te doen
Ik ben er zeker van dat dit verhaal maar al te bekend is voor velen van jullie die zichzelf meerdere keren op de weg in een maand vinden. Voor sommigen van jullie is het werk, voor anderen is het een lange-afstandsrelatie, of misschien een ziek familielid. Wat de reden ook is, het reizen eist echt van je vermogen om goed te eten en te trainen. Het feit dat wij, het kan moeilijk zijn om gezonde keuzes te maken wanneer iedereen aan tafel zich overgeeft.?En hoe kunt u stiekem weglopen van uw beloften om een uurtje te trainen, laat staan trainen en dan weer klaar te maken! Een vriendin van mij noemt dit opnieuw klaar maken. en ze vindt het vreselijk om weer klaar te staan.
Goed nieuws dames, er is een antwoord.я Het wordt genoemd neem wat je kunt krijgen. Als je schema zo vol zit dat je nooit naar de sportschool kunt sluipen, doe dan een snelle, intensieve workout in je kamer voordat je je klaarmaakt voor die ontbijtvergadering. Hoewel een training van 10-15 minuten niet ideaal is voor elke dag van de week is het beter dan niets als de tijd kort is. Het zorgt niet alleen dat je hartslag stijgt en verhoogt je serotoninespiegel (waardoor je humeur verbetert), het helpt je ook om betere voedselkeuzes te maken gedurende de dag. Het is ook mogelijk dat het niet mogelijk is om precies te eten volgens de voedingswijze van uw voorkeur, maar u kunt dichtbij komen. Enkele voorbeelden die in je opkomen zijn het afzetten van je hamburger, maar een beetje avocado toevoegen, salsa vragen in plaats van je salade opdoen, een zoete aardappel voor je kiezen in plaats van friet die zo aantrekkelijk lijkt, of pak een zak rauwe amandelen en een appel als ontbijt in plaats van een bosbessenmuffin. Alleen maar omdat iemand anders aan tafel geniet van de broodmand betekent niet dat je mee moet doen als je dat niet wilt. Herinner jezelf eraan wat je doelen zijn en waarom je eet zoals je doet, en terwijl je toch bezig bent, schrijf dit citaat in het geheugen. Een vriendin deelde het met mij en ik verwijs hier vaak naar: Discipline is kiezen tussen wat je nu wilt en wat je het meest wilt.
Het aanhouden van een gedisciplineerd schema van workouts en het handhaven van een gezond dieet vereist planning, toewijding en bovenal balans. Soms valt je plan op zijn plaats en soms ook niet. Voor de keren dat het dat niet doet, rol je met de stoten en pak je wat je kunt krijgen. Hier is een voorbeeld van een hotelkamerprogramma dat geen apparatuur vereist, maar waarmee u uw hartslag kunt verhogen en u een geweldige workout kunt geven.
Stel uw iPhone-timer in op 12 minuten en zie hoeveel rondes u kunt voltooien in de toegewezen tijd van het volgende:
20 bergbeklimmers
20 Air Squats in Reverse Lunges
20 plank push-ups
20 hoge knieën
12 minuten lijkt niet zo kort nu, doet het