Helaas, PMS steekt zijn lelijke kop elke maand ongeveer een week lang op. Als je erover nadenkt, betekent dit voor veel vrouwen dat bijna een kwart van het jaar wordt besteed aan lijden door een opgeblazen gevoel, krampen, gevoeligheid van de borst, rugpijn, hoofdpijn en meer. Hoewel er een verscheidenheid aan vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen beschikbaar is om deze symptomen aan te pakken, is het niet zo aantrekkelijk om medicatie te nemen voor een behoorlijk deel van het jaar. Probeer deze alle natuurlijke manieren om uw PMS-symptomen te verlichten, zodat u niet hoeft te kiezen tussen verlichting en uw gezondheid.
Bron: яDit is glamoureus
Thee
Cafeïne kan je PMS-symptomen verergeren, dus verwissel je kopje koffie voor koffie of thee. Kamille thee helpt spierspasmen verminderen en vermindert de spanning die kan leiden tot angst en prikkelbaarheid. Kamille is zelfs op elk moment van de maand een ontspannend drankje! Â Paarbloem helpt bij het verlichten van een opgeblazen gevoel, het vasthouden van water en menstruele krampen. Rode frambozenbladeren gemaakt van het blad van frambozen zitten vol calcium en helpen bij het reguleren van hormonen in het lichaam. Het kan ook helpen kramp en depressie te verminderen.
Essentiële oliën
Bij gebruik in aromatherapie hebben etherische oliën zoals lavendel, geranium, salie en ylang ylang kalmerende en kalmerende eigenschappen. Naast het helpen ontspannen, kan lavendel de pijn helpen verlichten en kan ylang ylang worden gebruikt om de overmatige talgproductie te verminderen.
Bron: яInto The Gloss
Calcium supplementen
Supplementen zijn een gemakkelijke manier om eventuele voedingsstoffen die je mist te compenseren, waarvan vele kunnen helpen om je PMS-symptomen te verminderen. Voordat u supplementen inneemt, is het belangrijk om dit met uw zorgverlener te bespreken.яCalciumsupplementen zijn gebleken om te helpen bij vermoeidheid, depressie, stemmingswisselingen, spanning, angst, een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, krampen en gegeneraliseerde pijntjes en kwalen..
Magnesium supplementen
Volgens sommige aanwijzingen kan aяmagnesiumgebrek de PMS-symptomen verhogen. Een studie met 192 vrouwen die 400 mg magnesium per dag namen voor PMS, vond dat 95% minder pijn in de borsten had en minder gewichtstoename, 89% minder last had van nerveuze spanning en 43% minder hoofdpijn. Magnesium blijkt ook het verlangen naar suiker, een lage bloedsuikerspiegel en duizeligheid te verminderen. Magnesium is een natuurlijke ontgifter en spierontspanner die helpt bij krampen.
chasteberry
Studies hebben aangetoond dat de kruidenkaakbes hoofdpijn, volheid van de borsten, vochtretentie en een negatieve stemming kan helpen verbeteren. Chasteberry wordt al duizenden jaren door vrouwen gebruikt om PMS te verlichten.
Bron: яAkasha Model Mayhem
Oefening
Is er iets dat minder aantrekkelijk klinkt dan trainen als je je opgeblazen en verkrampt voelt Nee, dat is er niet. Maar geen pijn, geen winst! In dit geval zal een beetje pijn helpen om veel pijn te verlichten. In de eerste plaats helpt lichaamsbeweging endorfines vrijmaken, waardoor stress vermindert en pijn vermindert. Oefening verbetert ook de bloedsomloop. Wanneer u oefent, wordt uw bloed in beweging en voert het zuurstof en voedingsstoffen efficiënter naar de cellen, waardoor u zich minder vermoeid voelt.
Dieet
Uw dieet kan de PMS-symptomen positief of negatief beïnvloeden, dus zorg ervoor dat u het juiste voedsel eet tijdens uw minst favoriete tijd van de maand. Zoals eerder vermeld, helpt яcalcium om PMS-symptomen te bestrijden, dus voeg een beetje extra toe aan uw dieet. Schiet drie porties calciumrijk voedsel per dag, zoals magere melk, kaas, yoghurt of gecertificeerd sinaasappelsap. Lees dit voor meer voedingsmiddelen die PMS helpen verminderen.
Bron: яEen mooie plaat
Suiker
Je verschuivende niveaus van oestrogeen en progesteron kunnen de niveaus van chemische serotonine in de hersenen verlagen en PMS-symptomen veroorzaken. Het is normaal dat je naar suiker hunkert om de serotonineniveaus te verhogen, maar het is beter om uit de buurt van suiker te blijven en een volkoren graan te kiezen. Te veel suiker kan leiden tot vermoeidheid, angstgevoelens en prikkelbaarheid.
Zout
Het vermijden van zout kan helpen bij een opgeblazen gevoel, dus doe je best om zout en verwerkt voedsel te vermijden. Veel water drinken kan ook helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen door overtollig natrium weg te spoelen.
Warmte
Nu weet je dit al, maar het is gemakkelijk over het hoofd te zien. Vergeet niet om uw verwarmingskussen of warm waterfles te gebruiken! Je zult direct verlichting voelen van krampen en in de wintermaanden zal het lekker warm zijn.