Tenzij je een van de gelukkige in slaap gevallen-overal-zelfs-in-coach-stoelen bent, ben ik er vrij zeker van dat je tenminste hebt gehad sommige moeite met in slaap vallen. Misschien ben je urenlang urenlang onrustig, misschien kun je niet inslapen zonder een aflevering vanяFriendsяspelen op de achtergrond (je weet dat het een vreselijke gewoonte is, maar je kunt het gewoon niet breken!), of misschien heb je de gruwelijkheid ervaren die een jetlag is - actief proberen te slapen om 2 uur 's nachts, maar je lichaam denkt dat het 7 uur is ( maar waar was deze energie vorige week in je avondtrainingsklasse!). Wat het geval ook is, je hebt waarschijnlijk in slaapmiddelen gekeken en misschien neem je regelmatig een slaappil of een poëtische slaapziekte omdat je bang was om je lichaam verslaafd te krijgen, omdat ze niet natuurlijk zijn.
Enter: Melatonine - de superkracht slaaphulp die zelfs technisch niet een slaapdag isaidяomdat je lichaam het al van nature produceert. Het is beschikbaar in supplementvorm (gummies, landenpillen, яliquids en tablets voor al je voorkeuren) en vertelt je lichaam dat het tijd is om in slaap te vallen. Iedereen, van artsen tot modellen, heeft het geprezen als hun slaapmiddel en een natuurlijke jetlag quick fix. Dus is het de hype waard
Bron: @taymbrown
Wat is melatonine
Melatonine is een hormoon dat van nature wordt geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen (ja, we krijgen wetenschap-y) en regelt slaapcycli en vertelt je lichaam wanneer het tijd is om in slaap te vallen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Het melatoninegehalte zou 's avonds moeten stijgen (het bevorderen van een rustgevende toestand voor het lichaam) en dan' s morgens vroeg vallen (tegen je lichaam zeggen dat het tijd is om wakker te worden). Veel factoren kunnen echter interfereren met melatonine.
Blootstelling aan licht (of het ontbreken daarvan) heeft invloed op de productie. Als er licht is (bijvoorbeeld een straatlantaarn die door de zonwering schijnt, een digitale wekker, of * hoest, hoest * een telefoon of een laptoplamp binnen een uur na het slapengaan), kan de melatonineproductie worden uitgevoerd. verminderd of gestopt, omdat je lichaam denkt dat het overdag is. Kortom, in de huidige tijd en dag van constante elektriciteit, starend naar schermen, consistent reizen en een helder stadsleven, kan ons vermogen om genoeg melatonine te produceren (en op de juiste momenten) behoorlijk worden geschoten. Andere factoren zoals veroudering kunnen ook de melatonineproductie verstoren. Daarom kunnen we, in het tijdperk van technologie en geweldige nieuwe uitvindingen voor de gezondheid (#genoegzaam), onze melatonine oplossen dankzij veilige supplementen.
Voordelen van het nemen van melatonine als een supplement:
Verder dan alleen onze slaap reguleren (wat belangrijk genoeg is sinds weяallяweet hoe belangrijk het is om in die 7-9 uur te zijn), melatonine heeft ook andere voordelen. Het werkt ook als een zeer krachtige antioxidant die tegen ontstekingen en vrije radicalen in het lichaam kan vechten. Sommige onderzoeken tonen aan dat het krijgen van voldoende melatonine zelfs bepaalde kankers en ziekten zoals borst- en prostaatkanker of hartaandoeningen kan helpen voorkomen. Het kan ook helpen om cholesterol en bloeddruk te verlagen en een aantal cardiovasculaire aandoeningen te helpen voorkomen en behandelen. Het is ook bewezen dat het helpt bij het verlichten van stress (zelfs chronische stress!) En het versterken van het immuunsysteem. Allemaalandяhet zet je eruit als een licht! Ik weet het, waar moeten we ons aanmelden, goed?
Maar is het geschikt voor u?
Het innemen van een melatoninesupplement is uitermate nuttig wanneer u weet dat uw lichaam niet genoeg of op het juiste moment produceert, zoals in gevallen van jetlag of seizoensgebonden slaapproblemen (veel mensen hebben problemen met in slaap vallen in de winter omdat er minder blootstelling aan licht is) . Melatonine kan ook heel goed zijn omdat je je kunt aanpassen aan een eerdere bedtijd. Er zijn weinig nadelen aan het nemen van een aanbevolen dosering van melatonine, maar mogelijke (maar zeldzame) bijwerkingen kunnen zijn: abnormaal levendige dromen, buikpijn, slaperigheid, prikkelbaarheid en hoofdpijn, dus pas op voor deze symptomen en stop het gebruik als een van de bijwerkingen duren lang of zijn ongemakkelijk.
Een melatoninesupplement is misschien niet geschikt voor u als u het gebruikt als een snelle oplossing voor langetermijnkwesties. Hoewel het supplement volkomen veilig is, zelfs als het regelmatig wordt ingenomen, moeten onze lichamen in staat zijn in slaap te vallen op hun eigen, meestal. Als u 's nachts chronisch slapeloosheid of rusteloosheid ervaart, is het belangrijk om erachter te komen waarom. Volg uw blootstelling aan het scherm 's avonds, uw dieet (kijkend naar u, veertien koffie), hoeveelheid lichaamsbeweging, of bekijk uw serotonineniveaus, die allemaal van invloed kunnen zijn op de melatonineproductie.
Bottom line:Het innemen van een melatonine-supplement is een geweldige optie voor af en toe een verandering in de routine waardoor je niet goed kunt slapen of extra (onbeheersbaar) licht dat je lichaam niet in staat stelt genoeg melatonine te produceren, maar als je elke nacht moeite hebt met slapen, is dat je lichaam proberen om u iets te vertellen. "Onze lichamen ondermijnen melatonine, of andere hormonen, niet wanneer alles naar behoren functioneert, dus zoek de oorzaak uit en leg het probleem op lange termijn vast; vraag het probleem niet aan met een supplement.
Dus hoe gebruik je het
Er zijn aanwijzingen dat, hoewel 1 mg melatonine niet effectief is in het verbeteren van de slaapkwaliteit, het regelmatig als een antioxidant kan worden ingenomen. Over het algemeen is het het beste om bij het nemen van melatonine laag te beginnen en naar boven toe te werken. Begin met het nemen van 1,5-2 mg ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan. Als het na een paar pogingen uw slaap niet beter lijkt te maken, overweeg dan uw dosering op te hogen tot 2,5-3 mg. 1,5-3 mg moet in staat zijn om uw slaap positief te beïnvloeden zonder het vermogen van uw lichaam om zijn eigen melatonine te produceren te verstoren. Hoewel u melatonine-tabletten tot 10 mg kunt krijgen, moet alles boven 3 mg worden geraadpleegd door een arts om de beste en gezondste doseringen voor u te vinden.
Als uw probleem in slaap valt, ga dan voor een onmiddellijk werkende formule. Als u geen problemen heeft om in slaap te vallen, maar 's nachts consequent wakker wordt, neem dan gemiste hoeveelheden melatonine. Of neem een combinatie van lagere doses onmiddellijk werkende en getimede afgifte voor hulp bij zowel in slaap vallen als degelijk slapen gedurende de nacht. Natuurlijk, met elk voedingssupplement of verandering in gezondheid, moet u uw arts raadplegen, maar vooral als u zwanger bent, een hoge bloeddruk heeft of een andere gezondheidstoestand die melatonine schadelijk kan maken.
Bron: The Viva Luxury
Als een melatonine supplement is notяgoed voor jou, hier zijn enkele andere opties om je te helpen slapen:
- Magnesium is een mineraal dat ook heel veel goede buzz krijgt voor verlichting en slaap, onder andere. Naast het feit dat ons lichaam het nodig heeft voor een breed scala aan voordelen (zoals het reguleren van de spijsvertering, vechten tegen depressie, etc.) wordt het ook wel Nature's Xanax (aaaaaand verkocht) genoemd. Probeer 2 liter Calm poeder in warm water voor het slapengaan om te ontspannen.
- Essentiële oliën hebben ook uiterst ontspannende voordelen. Terwijl lavendel alle eer krijgt (om een goede reden), kun je ook ylang ylang, bergamot, pepermuntolie of sandelhout etherische oliën proberen, of een combinatie van alle. Stop een uur voor het slapengaan een paar druppels in een diffuser, of probeer een kussenspray op je lakens te spuiten (zoals hier of hier), om in een ontspanning te vallen die een spa nabootst.
- Zoals altijd zijn voeding en lichaamsbeweging meestal de belangrijkste factoren voor een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder slaapproblemen. Elke dag een beetje oefenen (zelfs als een wandeling naar de coffeeshop gunstig is!) Kan 's nachts helpen melatonine te produceren (maar probeer' s nachts niet te laat te sporten). Eet gezond, rook niet en beperk het alcoholgebruik tot drie uur voor het naar bed gaan (maar je hebt die gezondheids gouden regels zo vaak gehoord, we hoeven het je niet te vertellen), en probeer voedsel zoals bananen, kersen, haver, en amandelen die zich het dichtst bij het bed bevinden, wat kan helpen bij de melatonineproductie.
Source Naturals
Sleep Science Melatonin 1mg Pepermuntsmaak
Koop het nu
Olly Rustig Slaap Gummy Supplement
Koop het nu
Natuurlijk gemaakt Melatonin 3 mg tabletten
Koop het nu
Nature's Bounty Sleep Tropical Punch gearomatiseerde Gummies
Koop het nu
Source Naturals