Zoals veel vrouwen is lichaamsbeeld iets dat redelijk regelmatig in me opkomt. Het gebeurt om verschillende redenen
- Als een opgeleide Health Coach en een gezondheids- en welzijnsenthousiast, probeer ik constant nieuwe dingen uit om er goed uit te zien en er op mijn best uit te zien.
- Ik vind mezelf best zwaar omdat ik wil dat het een bepaalde vorm heeft - ik werk eraan om vriendelijk voor mezelf te zijn.
- Ik vergelijk mezelf onnodig met andere mensen die totaal anders zijn dan ik.
Zo moeilijk als het maar kan en tevergeefs als het voelt om te zeggen dat het me interesseert hoe mijn lichaam eruit ziet, als ik eerlijk tegen je ben (wat ik ben), kan het me wel schelen. In sommige opzichten heeft dit een echt positief effect op mijn leven - ik eet voedzaam voedsel en verplaats mijn lichaam op een regelmatige basis. Maar op andere manieren kan het zelfs schadelijk zijn voor mijn geestelijke gezondheid en volledig uitputtend zijn.
Voor de langste tijd kon ik mijn hoofd niet goed om gewichtsschommelingen wikkelen. Op sommige dagen voelde ik me geweldig en zelfverzekerd, en op andere dagen had ik het gevoel dat ik niet een glimp van mezelf in het etalage wilde opvangen, opgeblazen en alsof ik niet eens in mijn lichaam woonde. Er zijn weken en maanden waarin ik me gewichtloos voel en anderen waar het aanvoelt alsof alles wat ik eet, recht aan mijn stok zit, weet je wat.
Dus wat geeft - waarom voelen we ons als gewicht komt soms moeiteloos van ons af en is zo'n worsteling anders
Ik deed een stap terug en begon een beetje een detective te zijn om een breder perspectief te krijgen van wat er gebeurde en waarom. Dit is wat ik heb opgemerkt, en misschien kun je vertellen: ik realiseerde me dat wanneer ik op vakantie ben, me gelukkig voel en over het algemeen inhoud in mijn leven, gewicht geen probleem is, en er ook iets is waar ik heel veel aan denk. Aan de andere kant, als ik me overbelast voel, alsof ik de controle verlies, of angstig ben, wil ik niet alleen eten voor comfort, maar het gewicht lijkt me ook te houden.
Na een tijdje graven, praten met mijn arts in de integrale geneeskunde, werken met mijn acupuncturist en veel lezen, besefte ik dat dit het beste kon worden verklaard door stress en angstgevoelens..
Ja, gewichtstoename en stress zijn direct gerelateerd.
Wanneer we ons gestresst voelen, beginnen onze hersenen in feite een brandalarm te veroorzaken dat noodsignalen triggert. Dit is een oerinstinct als gevolg van adrenaline, en we gaan in vecht-of-vluchtmodus. Terwijl ons lichaam zich heeft aangepast en is geëvolueerd vanaf ons oorspronkelijke begin, registreren onze hersenen die trigger van vechten of vliegen nog steeds als een indicator dat we niet genoeg voedsel hebben, waardoor onze lichamen in een vetreservoir worden geplaatst. Dit was noodzakelijk voor onze voorouders omdat voedsel schaars was en het lichaam wist dat het nodig was om reserves aan te boren om te overleven. Maar voor velen van ons is er tegenwoordig overvloedig eten en hebben we met een vingerknip toegang tot wat we nodig hebben. Maar omdat ons lichaam dit oerinstinct nog steeds registreert, kan het terugkeren naar vecht-of-vlucht-honger-modus gebeuren elke keer dat je een stressvolle dag hebt of een stressvolle situatie ervaart, waarvan ik vermoed dat het veel is.
Bovenop het aanboren van onze energiereserves, laten onze lichamen ook cortisol vrij, wat je lichaam vertelt dat je meer energie nodig hebt in de vorm van calorieën - waardoor je je vals hongerig voelt. Wanneer we dit soort hongerlekkernij voelen, zullen we eerder geneigd zijn om voedsel te vinden dat niet het beste voor ons is. Als je merkt dat je naar een doos met gummies of iets suikerigs gaat voor een stressvolle vergadering of presentatie of als je de grootste boterham wilt die je ooit in je leven hebt gehad voor de lunch omdat je het ontbijt hebt overgeslagen, heb je je nieuwe vijand al ontmoet - cortisol.
Gezien het feit dat stress, om een of andere vreselijke reden, sexy is geworden en een alledaagse indicator van succes in onze samenleving, is dit een probleem voor onze tailles..
Vanwege de hoge mate van stress in onze samenleving met de druk van werk en het balanceren van andere verplichtingen, werken velen van ons met bijniervermoeidheid en pompen constant hoge niveaus cortisol door ons lichaam. Wanneer cortisol wordt ontwikkeld, vertraagt testosteron, waardoor je spiermassa en potentieel voor het verbranden van calorieën afnemen.
Toen ik de wetenschap achter dit alles ontdekte, was het volkomen logisch - maar tegelijkertijd was het echt angstaanjagend! In deze tijd van mijn leven had ik niet het gevoel dat ik de controle had over mijn eigen lichaam of de dingen waardoor ik me gestresst of angstig voelde - stress was gewoon een deel van het leven.
Ik ontdekte echter dat ik wel controle heb over mijn reacties op situaties en hoe ik dingen laat beïnvloeden. Het gebeurde niet van de ene op de andere dag en het elimineren van alle stress, zorgen en angst is niet mogelijk - het leven gebeurt - maar er zijn eenvoudige dingen die we elke dag kunnen doen om onze stress en hormoonspiegels in balans te brengen.
Hier zijn zes manieren waarop ik mijn stress beheers.
Een bericht gedeeld door Hailey Miller (@thehaileydaily) op 25 augustus 2017 om 05.30 uur PDT
Beweeg je lichaam.
Lichamelijke conditie is cruciaal voor stressvermindering. Als je lichaamsbeweging uitvoert, begint je lichaam endorfine uit te putten, wat ik graag als gelukkige hormonen beschouw. Deze hormonen vertellen de rest van je lichaam en je hersenen dat je je goed en gelukkig voelt. Wanneer je oefent voor stressmanagement, zou het iets moeten zijn dat je een goed gevoel geeft, niet iets dat meer stress toevoegt aan je lichaam. Houd er rekening mee dat dit voor iedereen anders is. Voor mij, ik hou ervan om het te mixen afhankelijk van mijn humeur met hardlopen, yoga, pilates en spin. Sommige mensen houden van echt intense trainingen terwijl eenvoudige wandelingen het beste werken voor anderen - jij ook! Oefening is ook gemeld om de slaap te verbeteren, en laten we eerlijk zijn, we zijn allemaal betere mensen met een solide 7-9 uur REM.
Oefen en blijf kalm.
Toen ik voor het eerst begon met mediteren, dacht ik dat het op geen enkele manier zou werken voor mij. Ik dacht dat het een hoop hocus pocus was, een nieuwe rage en iets waar ik niet goed in zou zijn. Ik begon klein met slechts vijf minuten per dag met behulp van Headspace. Na verloop van tijd merkte ik echt diepgaande veranderingen in hoe ik mijn dag benaderde. Mijn angst voor dingen waar ik normaal ongelofelijk angstig van zou worden, was lang niet zo hoog, mijn houding ten opzichte van anderen was veel positiever en ik bewoog de dag met een beetje meer genade en positiviteit.
Door meditatie leerde ik acties die ik moest nemen toen de zaken stressvol begonnen te worden. Voor mij doe ik een stap terug, verwijder mezelf van de situatie en krijg een ander perspectief op wat er gaande is. Ik haal een paar diepe, stille ademhalingen en breng mezelf terug naar de situatie of gebeurtenis. Dit heeft me geholpen mijn werkefficiëntie, productiviteit en relaties te verbeteren.
Inzicht in hoe ik mijn lichaam kon vertragen tijdens stressvolle tijden gaf mijn zenuwstelsel de pauze die het verdiende!
Een bericht gedeeld door Hailey Miller (@thehaileydaily) op 26 aug. 2017 om 07:18 uur PDT
Langzaam eten.
Over het algemeen proberen te vertragen is absoluut een manier om stress te verminderen, maar het opnemen van het in je eetgewoontes kan goed zijn voor je lichaam en je geest. Ik weet dat ik voor mezelf kan spreken als ik zeg dat ik een maaltijd met Instagram in één hand heb gedaan, Echte huisvrouwen op tv en mijn computer op schoot - en ik wist niet eens van eten. Geen goede situatie. Dit is gewoon een andere keer wanneer ons brein op overdrive is en teveel tegelijk doet, en het kan ervoor zorgen dat onze spijsvertering minder effectief is - waardoor we opgeblazen, mistig en gewoon vreselijk blijven.
Een maaltijd is ook een goed moment om met vrienden om te gaan, te lachen en aanwezig te zijn, waardoor we het gevoel krijgen dat we deel uitmaken van een gemeenschap en ons geluk vergroten.
Een bericht gedeeld door Hailey Miller (@thehaileydaily) op 23 aug. 2017 om 17:15 uur PDT
Maak jezelf een prioriteit.
Velen van ons zien vaak onze eigen behoeften over het hoofd, omdat we zo druk zijn met het zorgen voor anderen. Of het nu kinderen zijn, een significante ander, vrienden of collega's, het kan lijken alsof er heel weinig tijd is voor onze eigen behoeften tijdens onze drukke dag. Zelfzorg is echter een belangrijke factor voor stressvermindering. Wanneer je vanuit een leeg vat opereert, heb je niets meer om anderen te geven, wat leidt tot burn-out en verhoogde stressniveaus.
Ik ben dol op verwennen met hete Epsom-zoutbaden, een goed boek leren lezen, een yogales, journaling, massages en zelfs gewoon de eenvoudige tijd aka Netflix en chillen.
Een bericht gedeeld door Hailey Miller (@thehaileydaily) op 11 aug. 2017 om 9:03 uur PDT
Neem een nieuw perspectief.
Ziet je kijk op het leven of de verwachtingen die je voor jezelf hebt, je uit, ik weet zeker dat ik dat wel doe! Ik ben begonnen mijn verwachtingen en perspectief aan te passen door uitdagende en toch haalbare doelen voor mezelf te stellen. Dit gebeurt vaak in de vorm van NEE zeggen tegen gebeurtenissen, deadlines en mensen.
Voor de langste tijd zou ik ja zeggen tegen alles, realistisch of niet. Dit voegde zoveel stress toe aan mijn leven, want als ik eenmaal heb toegewijd iets te doen, kan ik echt niet terug. Ik brandde aan beide kanten letterlijk van zonsopgang tot zonsondergang, en het was niet duurzaam. Als een volkstrekker was dit ongelooflijk moeilijk om te omarmen. Ik was bang dat mensen boos op me zouden zijn omdat ik nee zei. Ziedaar, zij waren het niet. Sterker nog, ze respecteerden me eigenlijk meer om op te komen voor mijn eigen behoeften.
Gebruik kruidenondersteuning.
Als je op Instagram bent of een wellness-website hebt gelezen, heb je zeker de waanzin van adaptogens gezien. Hoewel ik niet iemand ben die veel geld uitgeeft aan overbodige smoothie-add-ons, gebruik ik hier en daar een paar kruiden voor natuurlijke stressondersteuning. Ik vind Ashwagandha en Bijnierondersteuning heel leuk, maar besluiten om een supplement te nemen is absoluut een persoonlijke keuze!