De meesten van ons hebben een routine als het gaat om onze banen: we gaan naar vergaderingen, checken e-mails en hebben ongeveer vijf kopjes koffie in de tijd van zeven tot acht uur om ons werk gedaan te krijgen. Maar naast je dagelijkse verantwoordelijkheden, raad ik aan om nog een extra taak aan je oneindige to-do-lijst toe te voegen. (Vertrouw me, het is het waard.)
Zitten aan een bureau de hele dag klinkt als de norm. Vanwege technologie hoef je letterlijk nooit je stoel te verlaten (tenzij je weet dat je naar de wc moet gaan). Wil lunch online bestellen. Moet een vergadering houden Gebruik Skype. De mogelijkheden zijn eindeloos. En terwijl het idee is om om 17.00 uur achter je bureau te hangen. klinkt misschien als een droom, het is eigenlijk behoorlijk schadelijk voor je gezondheid. Afgezien van nek- en rugklachten, kan het uw risico op hartaandoeningen, obesitas en zelfs aandoeningen ten gevolge van hart- en vaatziekten en kanker verhogen (help!). Dus, in een poging om meer gezondheidsbewust te zijn, zijn hier acht kleine veranderingen die u op uw werk kunt aanbrengen om uw activiteit te vergroten en uw algehele gezondheid te verbeteren.
1. Neem elk uur een pauze.
Zittend uren achter elkaar aan je bureau zitten kan je gezondheid echt schaden: te veel zitten is gekoppeld aan een hartziekte, diabetes en zelfs dementie. En omdat zitten het nieuwe roken is, is het zeker een goed idee om de gewoonte te doorbreken. Probeer één keer per uur van je bureau te halen en ongeveer vijf minuten te bewegen. Dit activeert spieren en bevordert de doorbloeding. En als u iemand bent die volledig wordt benut door uw workload, stel dan een timer in voor een keer per uur zodat u er zeker aan doet om pauzes te nemen, zelfs als u het super druk hebt.
2. Ga lunchen.
Als je GrubHub rechtstreeks naar je kantoor bestelt, klinkt het misschien beter, terwijl eten en werken geen wonderen doen voor je fysieke gezondheid. Profiteer van je uren pauze en loop om de lunch te pakken in plaats van te bestellen. Je beweegt je spieren, frisse lucht en hebt zelfs wat tijd om met collega's te kletsen (in plaats van urenlang naar je computerscherm te staren) ). Soms is het moeilijk om een pauze te nemen als je veel op je bord hebt, maar als je het kantoor verlaat, zul je je lichaam en je hersenen opfrissen, zelfs als het een 15-minuten durende date is met een bankje en je lunch met bruine tas..
Bron: A Cup of Jo
3. Ga staan in plaats van zitten.
Alleen omdat je een bureau hebt, wil dat nog niet zeggen dat je moet gaan zitten. Als een alternatief, verhoog je je computer met een riser zodat je kunt staan, of als dat geen optie is, verplaats je naar een andere plek op kantoor waar een groter platform voor je computer is. U kunt ook investeren in een ergonomisch werkstation, of, als u echt op zoek bent naar een treadmill desk, zodat u tegelijkertijd kunt lopen en werken - omdat multitasking zo'n #GIRLBOSS-zet is.
4. Oefening gedurende 10 minuten.
Sommige bedrijven bieden flexibele werktijden aan, en als u een van hun gelukkige werknemers bent, gebruik dan die extra tijd om te oefenen voor, tijdens of na het werk. Lichamelijke activiteit kan stress verlichten door je mentaal te breken, en als gevolg daarvan zul je je gelukkiger en gezonder voelen. Als je geen tijd hebt voor een les of een ren van meerdere mijlen, kan een snelle beweging van 10 minuten een grote impact hebben, zelfs als hij op zijn plaats zit, een paar springvijzels of een paar eenvoudige yogahoudingen..
5. Neem de trap in plaats van de lift.
Als een kwijl-waardige cheeseburger, is het moeilijk om nee te zeggen tegen de lift. Maar eerlijk gezegd, is er geen manier om tijdens je werkweek cardio te krijgen dan door een paar trappen te nemen. Zoals je waarschijnlijk wel kunt raden, kies je voor de trap is goed voor je lichaam: het verhoogt je hartslag, verbetert je energie en kan de functie van je immuunsysteem vergroten. Voordat je het weet, ren je vijf vluchten op en verslaat de lift naar de top.
Bron: A Beautiful Mess
6. Ga op een oefenbal zitten.
Als je om welke reden dan ook de hele dag achter je bureau moet zitten, schakel dan je stoel uit voor een oefenbal. In een stoel zitten vereist geen spieractiviteit (wat meer kwaad dan goed doet), maar met een oefenbal dwing je rechtop te zitten, je kern te versterken en je spieren te versterken. Hoewel het niet aan te raden is om de hele dag op de bal te zitten, biedt het, als het goed is opgeblazen, veel meer voordelen dan een gewone oude stoel.
7. Aanbieding om gezelschapsdieren te lopen in een huisdiervriendelijk kantoor.
Werken in een huisdiervriendelijk kantoor heeft zijn voordelen, zoals het stimuleren van creativiteit, het verminderen van stressniveaus en het verbeteren van de algehele gezondheid van werknemers.?Bedrijf huisdieren dwingen werknemers ook om de broodnodige pauzes te nemen. Dus, of het nu jouw hond of een collega is, een vriend meenemen naar buiten, elke paar uur geeft je een geldig excuus om het kantoor te verlaten en te verhuizen.
8. Schakel uw woon-werkverkeer in.
Als je jezelf overdag niet van je bureau af kunt trekken, overweeg dan om je woon-werkverkeer te veranderen. Afhankelijk van hoe ver je woont vanuit het kantoor, kan fietsen of hardlopen naar werk grote alternatieven zijn - en als gevolg daarvan voel je je de hele dag schuldig dat je achter je bureau zit. (Maar zorg ervoor dat je om de paar uur beweegt zoals we in Tip No.1 hebben geschetst!) I Als fietsen of hardlopen geen optie is, probeer dan vroeg van de trein af te stappen, loop in de plaats van de bus, of gewoon verder weg te parkeren uit de penetratie. Elke stap telt, dus schakel dingen uit!