Angst en stress (zoals de dingen die we vergaten over te slaan van onze to-do-lijst!) Hebben een manier om op het meest ongelegen moment in onze hoofden te kruipen. Weet je, zeker als je probeert in slaap te vallen. Je kunt schapen tellen en op het beste hopen, of je kunt deze 6 herstellende en ontspannende asana yoga-bewegingen uitproberen voordat je gaat ontspannen onder de dekens.
Door bepaalde delen van het lichaam uit te rekken, kun je de spanning verlichten, de bloedstroom verbeteren en je lichaam fysiek en geestelijk op één lijn brengen, en je voorbereiden op een goede nachtrust - een die geen woelen en draaien omvat.
Child's pose
Bron: яGratis mensen
Deze rustende houding verlicht algemene stress en angst door zich door de dijen en heupen te strekken en spanning in de rug en schouders vrij te maken.
Hoe: Start op handen en voeten. Ga van handen en voeten op je hielen zitten en breng tegelijkertijd je borst in je dijen. Breng je voorhoofd naar de grond en je armen naar je zij, met de handpalmen naar boven. Blijf minimaal 30 seconden tot een minuut in deze pose en concentreer je op diep ademhalen (ook al is je adem van nature beperkt in deze positie).
2. lijk pose
Bron: яStyle Craze
Deze houding ontspant het hele lichaam, verlaagt de bloeddruk en vermindert slapeloosheid.
Hoe: Je kunt dit op de grond of in bed doen, maar je krijgt betere weerstand op de vloer, wat belangrijk is voor een goede ademhaling. Leg plat op je rug met de benen op heupafstand van elkaar, je armen naast elkaar met de palmen naar boven. Breng uw wijsvinger en duim samen en sluit uw ogen. Concentreer u op diep ademhalen en uw geest opruimen.
3. Staande voorwaartse buiging
Bron: яSTyle Craze
Deze asana kalmeert de hersenen, verlicht stress en kan helpen bij een milde depressie.
Hoe: Sta rechtop en verleng je ruggengraat. Reik beide armen op en adem uit, buig voorover zo ver als je kunt, de vloer of je schenen aanraken. Laat je armen, hoofd en schouders zakken.
4. Liggende begrenzende hoek
Bron: яCare2
Deze herstellende houding kalmeert je zenuwstelsel, kan de bloeddruk verlagen, je hartslag vertragen en de spanning verminderen, terwijl je je stress en angst verlicht.
Hoe: Zit met de benen recht naar buiten en armen aan elke kant. Buig je knieën en trek je voeten naar je bekken met de voetzolen aan. Pak je voeten met beide handen vast. Trek ze zo dicht mogelijk bij jezelf. Ga rechtop zitten en strek de wervelkolom door de kruin van het hoofd. Ga langzaam liggen, leg je onderarmen eerst op de grond tot je gaat liggen. Adem diep.
6. Kat en koe
Bron: яYoga Journal
Bron: яYoga Journal
Deze houding helpt je je te concentreren op ademhalen, de geest kalmeren en stress verlichten terwijl je de ruggengraat rekt.
Hoe: Begin op handen en knieën met de knieën op heupafstand van elkaar. Begin in Koe Houding door je buik in de richting van de grond in te ademen en te laten vallen, de kin op te tillen en naar boven te kijken. Adem uit en ga naar Cat Pose door je buik naar binnen te trekken en je rug naar het plafond te buigen. Steek je kin in en kijk naar de grond. Adem in en keer terug naar Cat Pose. Ga door met deze reeks en volg het patroon van je ademhaling.
7. Gemakkelijk stellen
Bron: яStyle Craze
Deze meditatieve houding helpt om stress en angst te verminderen.
Hoe: Zit rechtop en kruis je benen. Plaats elke voet onder de tegenoverliggende knie. Plaats je handen op je knieën met je handpalmen naar beneden. Zit rechtop en verleng je ruggengraat. Kijk recht voor je ogen, sluit je ogen en adem diep.