Oefening is belangrijk, als u sterker probeert te zijn, of weet u, gewoon een gezonde levensstijl aanhoudt. Wat je op de sportschool doet, is van cruciaal belang om gestemd en fit te worden, maar wat je in de keuken doet, telt ook. Naast gezond eten en niet te veel eten (ook bekend als de manieren waarop je hebt geleerd hoe je moet eten sinds je moeder je allemaal broccoli aan de eettafel liet eten), zijn er bepaalde trucjes en tips om meer spiertonus en kracht te krijgen gewoon van wat (en hoe) we eten.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de bouwspier belemmeren (en al het harde werk dat je deed tijdens je 8 uur spinklasse) verpesten, of bloedtoevoer naar de spieren brengen, waardoor hun efficiëntie toeneemt en ze sneller kunnen herstellen (zodat 8 uur spin-klasse net veel heeft gekregen) productiever). Lees verder voor tips over hoe te eten om gestemde spieren te bevorderen en onnodig lichaamsvet te verliezen via je dieet.
Bron: Chelsea's rommelige schort
Baseer uw dieet op voedingsmiddelen die helpen onnodig vet te verschroeien en uw spieren sterker te maken
Het introduceren van bepaalde voedingsrijke voedingsmiddelen in uw dieet kan uw spieren helpen om meer gedefinieerd te worden en kilootjes af te werpen in hardnekkige probleemgebieden zoals buikvet. Millet en quinoa hebben een hoog magnesiumgehalte dat de bloedtoevoer naar je spieren verbetert en je lichaam langer durende energie geeft (dus je kunt een extra rep of twee doen). Zaden zoals hennep en chia hebben de ideale combinatie van omega-3 vetzuren en vezels, die samenwerken om de spieren te versterken, en produceren zoals bananen, bieten, paddenstoelen en avocado's zijn superfoods in het versterken van spieren en het lichaam te tonen. Voor meer voedingsmiddelen, klik hier.
Een spierversterkend dieet betekent niet dat je helemaal kunt stoppen met trainen (omdat beweging cruciaal is voor je welzijn), maar je kunt er zeker van zijn dat je een beendag overslaat omdat je je te moe voelt om naar de sportschool te komen , je kunt in plaats daarvan wat quinoa eten, wetende dat je nog steeds een beetje gestemd bent.
Bron: @shannoncottrell
Vermijd voedsel dat vet opslaat
Onze lichamen verteren door de voedingsstoffen uit het voedsel naar ons hele lichaam te brengen, om alles te doen, van het ondersteunen van onze energie tot het helpen groeien van ons haar. Maar wanneer voedingsmiddelen geen heilzame voedingsstoffen bevatten, worden ze niet goed verteerd en eindigen ze als vet in ons lichaam. Het is geen geheim dat gefrituurd voedsel, verwerkte snacks of geraffineerde suiker geen voedingswaarde hebben, dus deze voedingsmiddelen zijn de eerste die extra en ongezond vet bevatten..
Dieet frisdranken zijn ook geladen met chemicaliën die uw lichaam vertellen om het vet op te slaan, vooral rond de buik. statistisch, light frisdrank drinkers hebben een hoger percentage buikflora dan niet-drinkers (volgens een studie uitgevoerd in het Obesity-tijdschrift). Dus de volgende keer dat je merkt dat je reikt naar een blikje Cola Light, pak je in plaats daarvan een sprankelend water of ijsthee.
Bron: @dianemorrisey
Ken de voedingsmiddelen die irriteren jouw spijsvertering
Als u vaak een opgeblazen gevoel, een ongemakkelijk gevoel of maagpijn heeft, is het misschien de moeite waard om een laag FODMAP-dieet te bekijken. FODMAP's zijn koolhydraten met een korte keten die niet gemakkelijk worden opgenomen in de dunne darm en kunnen worden gevonden in voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, broccoli en kersen. Sommige mensen hebben meer tolerantie voor FODMAP's dan anderen, maar het is een van de meest voorkomende redenen voor niet-gediagnosticeerde buikpijn, indigestie en zelfs IBS.
Maar geen spijsverteringsstelsel is zoals elk ander. Ons lichaam reageert anders op bepaald voedsel, dus terwijl zuivel of gluten misschien goed zijn voor de meeste mensen, is het misschien wat overtollig gas en een opgeblazen gevoel in je lichaam veroorzaakt. Houd een dagboek bij om na te gaan wat u eet en hoe u zich na elke maaltijd voelt. Probeer het voedsel te identificeren waardoor u zich traag of ongemakkelijk voelt, of onregelmatigheden in de stoelgang veroorzaakt. Het elimineren van het voedsel dat specifiek slecht voor is jouw lichaam, of op zijn minst te verminderen, kan het grootste verschil maken in hoe uw lichaam eruit ziet en voelt.
Bron: @outdoorvoices
Wanneer je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet.
Ik ben dol op pizza's in de late nacht, net zo goed als de volgende, maar helaas houden onze lichamen er niet zo van. Wat we 's avonds laat eten, gezond of niet, is realistisch gezien onnodig omdat ons lichaam geen energie meer nodig heeft. Daar komt nog bij dat onze spijsvertering niet helemaal klopt als we slapen, omdat onze spijsvertering (en spieren) de volgende dag moeten worden gereset en hersteld.. Experts raden aan om op elk moment te eten na twee uur voor het slapen gaan. Ontbering is echter nooit een goed idee, laat in de nacht of niet, dus als u zich te hongerig voelt om te slapen, grijp dan naar een klein bakje vezelrijk graan of havermout, dat de goede complexe koolhydraten bevat die uw lichaam langzaam afgeeft, en kan worden gevonden om zelfs te helpen bij de slaapkwaliteit.
Geen ontbijt eten lijkt misschien een manier om calorieën te besparen, maar het feit dat je elke dag geen eiwitrijk ontbijt hebt, verzwakt de spieren en veroorzaakt energieongevallen, evenals meer verlangens gedurende de dag. Zorg ervoor dat je binnen een uur na het ontwaken eet om je spijsverteringsstelsel op gang te brengen, en je hebt genoeg energie gedurende de dag dat je je niet eens zult moeten afvragen of je wel of niet wilt rennen na het werk en je spieren. zal efficiënt gedurende de dag werken. Zeg hallo tegen een sterkere en meer gestemde u (geen sportschool nodig).