Tot mijn 24e was mijn lichaam nogal vergevingsgezind en veerkrachtig. Zoals elk ander kind in de jaren 90, ben ik opgegroeid met elektrisch getinte drankjes en bewerkte voedingsmiddelen. Zelfs door mijn eetstoornis als gevolg van mijn atletische carrière en omdat ik een studente was die microwavable mac & cheese en alcohol bevatte, kon ik een buitensporige hoeveelheid suiker en zuivel met een minimum aan puisten of buikpijn verdragen, en mijn enige lichamelijke zorg was mijn figuur.
Toen, ironisch genoeg, tijdens een van de gezondste periodes van mijn leven, toen ik trainer en voedingscoach was geworden, implodeerde mijn lichaam op mij. Binnen twee weken steeg ik 10 pond op en verloor het, ik ontsproot pijnlijke cystic acne voor mijn gezicht, mijn spijsvertering was een ramp, mijn lichaam was zo ontstoken dat het pijn deed om mijn eigen lichaamsgewicht op mijn voeten te laten staan, en mijn ringen past niet meer op mijn nieuwe worstvingers. Ik was zo uitgeput dat ik op de grond in slaap viel, en de moeite om op te staan voor een glas water voelde als klimmen in de Everest. Het voelde alsof mijn lichaam me uiteindelijk had verraden.
Bron: @livingminnaly
Mijn diagnose + over ontsteking
Na een lange en verwarrende reis werd ik uiteindelijk gediagnosticeerd met Thyroiditis van Hashimoto, een auto-immuunziekte die mijn schildklier- en hormonale balans beïnvloedde, en een slecht geval van lekkende darm. 26 miljoen Amerikanen (waarvan 85% vrouwen) lijden aan auto-immuunziekten, maar er is nog steeds niet veel bekend over het begin van auto-immuunziekten. We weten wel dat auto-immuunziekten en ontstekingen op de kip en het ei lijken: we weten niet noodzakelijk wat eerst kwam, maar ze zijn gecorreleerd. Ontsteking is eigenlijk een hoofdrolspeler in bijna alle chronische ziekten, zoals hartaandoeningen, kanker, auto-immuunziekten en neurodegeneratieve aandoeningen, maar het kan ook schade toebrengen aan de gewone persoon die worstelt met spijsverteringsproblemen, gewrichtspijn, slechte huidaandoeningen en lage energie levels.
Ik had moeite om een dokter te vinden die me kon helpen mijn op ontstekingen gebaseerde symptomen te beheersen, afgezien van alleen maar het voorschrijven van medicijnen. Dus wendde ik me tot alle factoren in mijn leven die ik kon controleren: voeding en levensstijl. Ik heb in de loop van de jaren nogal wat wijzigingen aangebracht, waarvan er één zelfs heeft geleid tot het lanceren van mijn eigen voedingsproduct. Het heeft me enorm geholpen met mijn ontstekingen en lekkende darmproblemen, dus ik wilde ook anderen ermee helpen!
Ontkenning: Ik ben geen medische beroeps en niets van dit zou als vervanging voor medisch advies voor het leiden van auto-immune ziekte of hormonale kwesties moeten worden opgevat. Dit spreekt vanuit mijn persoonlijke ervaring en als voedingscoach. Als u dit soort problemen ondervindt, raad ik u ten zeerste aan een arts te vinden die goed thuis is in hormonale behandeling en auto-immuunziekten, of dat nu een endocrinoloog, natuurgeneeskundige of functioneel geneesheer is..
Healing My Gut + How I Tamed My Inflammation
Het is vergelijkbaar met elke verbetering met je gezondheid, maar ik kan niet genoeg benadrukken dat wanneer je te maken hebt met lekkende darm of ontsteking, het zo belangrijk is om je te concentreren op wat je moet doen. verwijderen voordat je je inspanningen besteedt herstellen. Alle probiotica, superfoods en kurkuma in de wereld zullen niet veel effect hebben als je nog steeds dingen doet als het eten van irriterend voedsel waar je lichaam intoleranties voor heeft, niet actief is of slechte slaapgewoonten heeft. Het is net alsof je te maken hebt met een lekkend plafond: als je er verf op gooit, gebeurt er niets, hoe mooi of duur de verf ook is. Je moet eerst alle nattigheid en schimmels afschrapen en volledig laten drogen voordat je het gaat repareren en schilderen.
Drie jaar later, ben ik eigenlijk in remissie voor mijn Hashimoto's (wat betekent dat mijn antilichamen niet langer registreren). En het punt is, de reis is nooit voorbij - en dat is geen slechte zaak. Zelfs in de remissie van Hashimoto heb ik nog steeds te maken met problemen met hormonale onbalans en de effecten ervan. Denk aan je lichaam en gezondheid als een wip: het zal nooit 100% van de tijd perfect in balans zijn - het bevindt zich in een constante staat van eb en vloed. Je zult periodes hebben van fluctuerende stressniveaus, activiteitsniveaus en je nutritionele therapietrouw. En als een vrouw Uw menstruatiecyclus is nogal letterlijk een cyclus van fluctuaties - het is niet alsof u een gestage stroom van dezelfde hormonen hebt vanaf dag 1-28 van uw cyclus. Maar er zijn zeker manieren om de hormonale balans van je lichaam te ondersteunen, het beste wat je kunt om ontstekingen te verminderen.
Hier zijn de manieren waarop ik mijn ontsteking temde die hielp om mijn darmgezondheid en andere hormonale symptomen van mijn Hashimoto's te genezen, voor iedereen die te maken heeft met ontstekingen en hormonale problemen.
Bron: @ live24k
Dieetveranderingen
Kurkuma + collageen
Kurkuma is een bekende superheld van het bestrijden van ontstekingen. Maar veel mensen gebruiken het niet op de juiste manier, omdat het moet worden gecombineerd met zwarte peper en vetten voor absorptie. Dus creëerde ik een qua voedingswaarde geoptimaliseerde gouden melange melange genaamd Golden Fuel, die alles heeft wat je nodig hebt in één pure melange - en het bevat ook collageen, wat geweldig is voor je darmgezondheid (en dus voordelen voor huid, haar en nagels, ook) als gevolg van de L-glutamine helpt bij darmontsteking. Nadat ik dit elke dag twee weken had gedronken toen ik voor het eerst die vreselijke symptomen had, kalmeerde mijn ontstoken cystic acne meetbaar, verbeterden mijn acne littekens, mijn maagkloppingen gingen omlaag, mijn ringen passen, en mijn gewrichten deden geen pijn meer.
Probiotica + Gefermenteerde voedingsmiddelen
Het hebben van goede darmbacteriën is cruciaal voor het behoud van de darmgezondheid. Een ongebalanceerde darm kan leiden tot dingen zoals candida, SIBO of lekkende darm zoals ik had. Om mijn lekkende ingewanden en de spijsvertering te helpen, begon ik probiotica te nemen en vergiste voedingsmiddelen zoals kimchi en kombucha op te nemen. Andere goede bronnen zijn probiotische yoghurt met weinig suiker zoals kefir of gekweekte kokosnootyoghurt, zuurkool, miso, augurken en natto.
Bron: @livingminnaly
Gluten
Het is een bekend feit dat mensen met Hashimoto's gluten meestal niet goed verdragen en dat het onze ontstekingssymptomen kan verergeren. Vooral als u te maken hebt met darmgezondheid gerelateerde problemen, vinden veel mensen verlichting door gluten uit hun dieet te verwijderen. Zorg ervoor dat u niet in de plaats komt van een ton verwerkte glutenvrije producten met veel zetmeel en suikers!
Zuivel en suiker
Zuivel valt niet iedereen lastig, maar hoe graag ik het ook wilde toegeven, het hielp echt mijn gezondheid en huid toen ik stopte met zuivel. Het hielp mijn acne verminderen, en mijn vermoeidheid en traagheid ontegenzeggelijk. Laten we het dan over suiker hebben - terwijl ik het niet zal demoniseren, zal ik zeggen dat er niet echt veel voordelen zijn voor suiker. Vooral als je te maken hebt met problemen met candida / darm, acne en vermoeidheid, probeer dan de suikers te verminderen om te zien hoe je je voelt.
Bron: @livingminnaly
Stress management
Mijn bewegingspatroon aanpassen
Voor mensen die te maken hebben met hormonale evenwichtsproblemen, met name bijniervermoeidheid, PCOS en schildklierproblemen, kunt u er baat bij hebben uw manier van trainen te veranderen. Het is heel belangrijk om regelmatig aan je zweet te doen, maar langdurig sporten zoals een urenlange les of trainingssessie kan je meerdere malen per week tegenwerken. Wanneer je lichaam al stress ervaart door te proberen te genezen, kan een uitgesponnen en intense trainingssessie hoge cortisolspiegels en slecht herstel stimuleren. Probeer in plaats daarvan de dingen kort en krachtig te houden met intervallen van een hogere intensiteit gedurende 20-30 minuten op sommige dagen, en op anderen, focus je op actief herstel en herstelgerichte oefeningen zoals yoga.
Stress + slaapbeheer gewoonten
Het beheren van je stress en slaap is iets wat je weet dat je moet doen, maar het is meestal het eerste dat uit het raam komt als het druk is met de dingen. Ironisch genoeg zijn deze dingen enkele van de meest stille maar invloedrijke factoren bij het ondersteunen van je hormonale gezondheid en ontsteking. Ik streef naar 7-8 uur slaap per nacht, wind naar behoren af met mijn nachtelijke routine voor slaapkwaliteit, en ik geef prioriteit aan het beheren van mijn stress (meditatie, passief herstel en omgaan met digitale stress).
Bron: я @ livingminnaly
Bron: я @ live24k
Omgeving + producten
Planten
Er zijn veel milieutoxines die we niet kunnen helpen, en wonen in een stad als NYC heeft niet altijd de schoonste lucht. Niet alleen maken planten mijn appartement gelukkiger, er zijn ook veel soorten die de lucht in uw leefruimte (de door de NASA aanbevolen gids hier) daadwerkelijk reinigen van zaken als formaldehyde en ammoniak die uw gezondheid kunnen verstoren.
Water
Veel steden voegen fluoride toe aan hun water en er wordt ons verteld dat het goed is voor onze tanden. Helaas is het een beproefde hormoonontregelaar die knoeit met je thyroïde, voortplantingssysteem en zelfs links naar diabetes type II vertoont. Ik heb geïnvesteerd in de beste waterfilter en breng nu altijd de hele dag een gigantische herbruikbare waterfles mee.
Niet-toxische producten
Schoonmaakproducten en cosmetica kunnen zoveel giftige chemicaliën bevatten, die ze zelfs niet hoeven te onthullen vanwege losse voorschriften voor dat soort producten. Gelukkig is de beschikbaarheid van niet-toxische producten beter dan ooit! Ik schakelde al mijn schoonmaakmiddelen, wasmiddel, bad- en lichaamsproducten en make-up over op niet-toxische formules die vrij zijn van hormoonontregelende parabenen, sulfaten en andere vieze ingrediënten.
Let wel, deze veranderingen hebben beetje bij beetje plaatsgevonden in de loop van ongeveer twee jaar, dus laat je niet intimideren door deze uitgebreide lijst! Kies wat het meest haalbaar is om te beginnen, en als je dat eenmaal hebt opgelost, pak je het volgende aan. Ik zal zeggen dat de veranderingen in de voeding meestal de grootste verandering zijn voor de meeste mensen, vooral als je niet op een geweldige plek zit met je voedingsgewoonten om mee te beginnen. En dat is helemaal goed als dat is waar je begint - dat betekent gewoon dat er veel meer ruimte is om je beter te voelen en te verbeteren!