Dit is de tijd van het jaar waarin schijnbaar iedereen op sociale media op een missie is om elkaar het beste te presteren met zelfingenomen, bewust eten of nieuwe voedingsbeperkingen. De goede voornemens van het nieuwe jaar zijn nooit zo onaangenaam als tijdens de eerste paar weken van januari.
Hoewel we niet zoveel fans zijn van afslankresoluties, is januari een uitstekende tijd van het jaar om een reset uit te voeren. Als je iets van ons bent, was je vakantieseizoen gevuld met roomkaas, glühwein en kamperen op de bank in je knusse kerst-PJ's - ik bedoel, hoe konden we anders het nieuwe seizoen van De kroon
Als je de laatste week je telefoon hebt geopend, heeft Whole30 zich waarschijnlijk via social media aan iedereen gepresenteerd. Whole30 is zeker trendy, maar het programma heeft echt geweldige positieve effecten - als je je eraan kunt houden. We zijn hier om de excuses die je waarschijnlijk gaat maken tijdens je Whole30-zoektocht te sluiten met een paar eenvoudige tactieken om jezelf op het goede spoor te houden.
Wat is Whole30
Whole30 is simpelweg de zorgvuldige en systematische eliminatie van een reeks voedingsmiddelen en ingrediënten die belastend zijn voor uw spijsverterings- en immuunsysteem - een volledige reset voor uw lichaam en algehele gezondheid.
Terwijl je deelneemt aan Whole30, verbind je je ertoe suiker, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen 30 dagen lang volledig uit je eetgewoonten te verwijderen. In plaats daarvan vult u uw bord met geheel voedsel in de meest natuurlijke staat en vermijdt u zuivel, peulvruchten, soja en granen. Kortom, je consumeert magere eiwitten, hele groenten, wat fruit en een paar noten. Na de 30 dagen introduceer je voedingsmiddelen op een strategische manier terug in je dieet.
Zo simpel als Whole30 is, is het niet altijd gemakkelijk. De volgende zijn de grootste hindernissen die we hebben doorkruist terwijl we onszelf inzetten voor dit goed afgeronde eten en hoe we de verontschuldigingen kunnen bestrijden.
Ik heb het te druk om boodschappen te doen.
Bron: blauwe schort
Het bijhouden van voldoende hoeveelheden groene bladgroenten en gezonde eiwitten bij de hand vereist veel tijd doorgebracht in de supermarkt. Wanneer u begint aan uw Whole30-reis, moet u accepteren dat u om de paar dagen stopt met het maken van top-ups. Op de lange termijn is dit de meer economische manier om boodschappen te doen - maar de tijd investering zal even wennen zijn.
Als je niet zo goed bent in het uitvoeren van post-work-boodschappen, zet jezelf dan aan voor succes met een maaltijdbezorgservice. Toegegeven, een van de vriendelijkste dingen die ik voor mezelf deed tijdens mijn run met Whole30, tekende voor Blue Apron, mijn persoonlijke spirit-gids tijdens dit hele proces. Twee keer per week heeft Blue Apron mijn rug met thuisbezorgde Whole30-goedgekeurde maaltijden die eigenlijk smaakten als zorgvuldig voorbereide gerechten - een schril contrast met de vreemde mix van dingen die ik op een bord naast een gebakken zoete aardappel zou gooien. Blue Apron biedt twee weken lang elke week Whole30 goedgekeurde recepten en ingrediënten aan om je Whole30-plan op schema te houden. Er is geen calorietelling, tracking of weging, maar het is de # 1 manier om ervoor te zorgen dat je geen excuus hebt om vals te spelen.
Doe jezelf een plezier en kies voor de Whole30-maaltijdbezorging van Blue Apron - we geven je $ 40 korting op je eerste twee weken om je Whole30-ervaring zoveel gemakkelijker te maken. Gezond eten voor minder dan wat je zou droppen op een build-your-own burrito met de opgekropte guac Ja alsjeblieft.
Ik kan helemaal niet eten.
Bron: Viva Luxury
Hoewel Whole30 vrij restrictief is op papier, is het zeker niet onmogelijk om te genieten van de tijd die je in de buitenwereld doorbrengt terwijl je eraan deelneemt. Als je kunt staan om aan de overkant van de tafel te zitten van je vrienden die genieten van hun stapels Belgische wafels en een vat mimosa's tijdens de zondagsbrunch, zijn er een aantal tijdelijke oplossingen om uit eten te gaan tijdens Whole30.
Elk restaurant heeft een salade op het menu, wat gegrilde of gestoomde groenten en een aantal hele eiwitten - doe je onderzoek vooraf. Een restaurant zal het niet erg vinden als je je eigen Whole30-goedgekeurde slasaus of sauzen meeneemt, maar zij zullen Let op als u probeert hun menu uitgebreid aan te passen, dus wees redelijk met uw verzoeken. Als de happy hour spot geen uitgebreide lijst met opties heeft, maak dan tijd vrij om te eten voordat je vertrekt. Kijken naar margaritas en guac zal niet gemakkelijk zijn, maar je kunt het op een volle maag aan
Een resolutie die ik naast Whole30 heb gemaakt, was de beslissing om het geld te investeren dat ik anders misschien had uitgegeven aan een diner met vrienden in mezelf. Onthoud dat Whole30 maar dertig dagen meegaat - een beheersbare hoeveelheid tijd om te decomprimeren en met jezelf om te gaan. Ik weigerde beleefd aanbiedingen om te veel geld uit te geven aan ongezond restauranteten, maakte een paar FaceTime-datums en besteedde dat geld aan een gezichtsbehandeling.
Ik ben het beu om elke dag dezelfde dingen te eten.
Bron: 40 schorten
Het is gemakkelijk om te veronderstellen dat Whole30 ongelooflijk saai zal zijn omdat het ogenschijnlijk zo beperkend is. Maar een interessant iets dat gebeurt wanneer je suiker uit je dieet verwijdert, is dat saaie groenten plotseling geweldig smaken. Toegevoegde suiker en het natrium in verwerkt voedsel belemmeren het vermogen van uw smaakpapillen om de natuurlijke diepte van smaak in echt voedsel volledig te waarderen.
Whole30 daagt je uit om nieuwe kooktechnieken, verschillende smaakprofielen en hoe je beter kunt werken met kruiden en specerijen te leren.яBlijf een middag op Pinterest of trakteer jezelf op een nieuw kookboek om je culinaire spieren te buigen. Met een beetje creativiteit is het echt onmogelijk om je te vervelen tijdens Whole30. U kunt ook een van onze vooraf goedgekeurde receptmaaltijden voor recepturen van Whole30 proberen.
Mijn onbedwingbare trek neemt mijn gezond verstand over. Ik wil niet in een wereld zonder pizza leven.
Bron: Anna Wickell
Je kunt op elk dieet een onmogelijk hoogtepunt rijden en je voelt je absoluut onaantastbaar, maar onvermijdelijk krijg je een vleugje van een gloeiend hete pizza of zit je vast in het bekijken van een Haagen Daz-commercial - dit is het moment waarop je loyaliteit kan verslechteren.
Nogmaals, het beste aan Whole30 is dat het tijdsbeperkend is - je staart niet in de loop van een eindeloos dieet waarbij je moet doen alsof je nog nooit een Krispy Kreme-donut hebt geproefd. De hunkering is de slechtste aan het begin, maar duik ernstig uit zodra je lichaam zich aanpast aan het leven zonder verwerkte koolhydraten en toegevoegde suikers. Als je het de eerste paar weken moeilijk hebt, ben je in de problemen.
Suppletie met magnesium was zeer behulpzaam tijdens Whole30. Magnesium, een van de meer universeel ontoereikende mineralen onder volwassenen, is uitermate nuttig in de strijd tegen het verlangen naar suiker en het reguleren van de glucosewaarden van ons lichaam..
Geen alcohol Nee, dank u.
Bron: Tuula
Toegegeven, mijn persoonlijke moeilijkheden in Whole30 waren (tijdelijk) afscheid nemen van mijn nachtelijke passievruchten La Croix en wodka. Zelfs het moeilijkste deel was slechts een kleine aanpassing aan het begin van het proces.
In plaats daarvan heb ik het geld geïnvesteerd dat ik aan alcohol had uitgegeven en maakte ik gezondheidscocktails met verschillende mengsels van kombucha, appelciderazijn en kruidenthee. Ik leerde dat het niet zozeer de alcohol was die ik 's nachts nodig had, maar eerder het ritueel om van mezelf een slaapmuts te maken. Als je nog geen ervaring hebt met kombucha, laat me je even voorstellen. Het is eigenlijk gefermenteerde thee - maar als je niet zelf je etiketten laat lezen, let dan goed op en zoek naar suiker die op de etiketten en ingrediëntenlijst staat vermeld.
Als je je zorgen maakt over je sociale leven in Whole30, haal diep adem. Je hoeft niet de trol onder de brug te zijn voor de duur van je stint van 30 dagen zonder alcohol. Het is veel gemakkelijker om te doen alsof je drinkt met een lowball-glas vol met soda-water met een limoen in plaats van je Whole30-experiment iets te maken dat je de hele nacht moet verdedigen. Of je kunt altijd in de buurt blijven en in plaats daarvan het tabblad in plaats van Sephora gebruiken - gewoon zeggen
Dit bericht was in samenwerking met Blue Apron, maar alle meningen daarbinnen zijn die van de redactie.