Voordat ik moeder werd, regeerde fitness hoog op mijn takenlijst. Oefening maakte me sterk, verminderde mijn stressniveaus, leerde me doelen stellen, stelde me in staat om een gezond gewicht te behouden en versterkte matiging in mijn voedselkeuze (alle desserts en wijn, alstublieft!). Toen ik zwanger raakte. veranderd, maar ik ben nog steeds redelijk fit gebleven. Trainen bleef een prioriteit, omdat ik hoopte dat het me zou helpen tijdens de intens fysieke werkervaring. Dat bleek waar te zijn en na een vlotte bevalling met minimale complicaties, ging ik ervan uit dat ik over een paar maanden terug zou zijn bij mijn actieve zelf..
Ik gaf mezelf de tijd om een paar maanden volledig te genezen en realiseerde me toen snel dat mijn relatie met lichaamsbeweging was veranderd. De laatste dagen was ik uitgeput en besefte ik al snel dat ik niet langer uren en uren aan fitheid kon besteden. Ik wilde ook niet - mijn leven was veranderd.
Maar ik wist dat actief blijven wonderen zou doen voor mijn mentale en emotionele gezondheid, mijn energieniveau zou verbeteren en natuurlijk zou ik langzaam de sterkte van het lichaam terug kunnen winnen. Oefening werd van vitaal belang voor mij, en uiteindelijk leerde ik prioriteiten te stellen in mijn nieuwe rol als moeder. Hier zijn een paar strategieën die goed voor me hebben gewerkt.
WEES REALISTISCH
Tussen werk, ouderschap, huwelijk, koken, schoonmaken, van en naar plaatsen rijden, lesgeven in yoga, schrijven, familie en vrienden - om maar een paar dingen te noemen! - mijn eerste les was om mijn onvoorstelbare verwachtingen te verlagen en meedogenloos realistisch te zijn.
Ik keek hard naar mijn leven: een uur formele oefening per dag. Niet mogelijk op dit moment. Vijf dagen per week trainen zou ik heel graag willen, maar hoogst onwaarschijnlijk. En hoewel ik veel andere moeders kende die wel voldoende tijd leken te hebben om te trainen, moest ik me concentreren op wat mogelijk was voor mij.
Ik begon oefening te zien als een aanvulling op mijn leven in plaats van het alles-en-nog-wat-item dat ik elke dag moest voltooien. Als ik het kon laten gebeuren, geweldig; zo niet, nou ja, er is altijd morgen.
Aanvankelijk leek dit te verslaan, maar toen besefte ik dat je met een kind voortdurend aan actieve beweging deelneemt. Laundry. Gerechten. Mijn zoon op mijn heup dragen. Traplopen. De hond eruit halen. Kruidenierswaren uitladen. Al die niet-officiële beweging telt helemaal, en dat klopt.
Ik begon lichaamsbeweging als een aanvulling op mijn leven te zien in plaats van het alles-en-nog-wat-item dat ik elke dag moest voltooien. Als ik het kon laten gebeuren, geweldig; zo niet, nou ja, er is altijd morgen.
CREËER EEN LOSSE PLAN
Jarenlang, aan het begin van elke week, keek ik naar mijn kalender en noteerde ik mijn trainingen om mezelf verantwoordelijk te houden. Ik ontdekte dat deze strategie ook goed werkte als een moeder, omdat moederhersenen heel echt zijn.
Laten we duidelijk zijn: ik heb mezelf gesneden a lot van slapte met deze opgeschreven bedoelingen. Mijn wekelijkse trainingsplan lijkt meer op een reeks losse suggesties of een overzicht van een ideale staat. Ik volg bijvoorbeeld momenteel een lopend trainingsplan met vier ritten per week - waarop ik lijk, wie heeft dat soort TIJD!я (Antwoord: mezelf, een jaar geleden.) яIk kan tegenwoordig zeker niet vier keer per week rennen, maar misschien loop ik een of twee keer.
Als ik het niet plan, weet ik precies dat nul trainingen zullen plaatsvinden. En in vergelijking met nul, voelen een of twee workouts als een grote overwinning.
VIND UW ZOETE PLEK
Nu ik een moeder ben, neem ik niet echt een traditionele lunchpauze. Ik werk dat uur (wat betekent dat ik meer dingen moet doen, wat betekent dat ik eerder thuis kom om mijn baby te zien) of wanneer ik kan, ik train tijdens mijn lunchpauze..
Een lunchpauze-workout is om twee redenen mijn fitness-sweet spot geworden: ten eerste, het ruimt mijn hoofd op en stelt me daardoor in staat beter en slimmer te werken in de middag. Ten tweede heb ik een grotere kans om het overdag te doen dan 's ochtends of' s nachts.
Lunchtime-workouts zijn natuurlijk een voordeel van een semi-flexibel werkschema. Ik ben verantwoordelijk; Ik ga zeker niet naar de sportschool als ik een deadline heb of als mijn baas me nodig heeft om voor iets te zorgen of als ik vergaderingen heb. Maar ik probeer de hele ochtend hard te werken, en als het mogelijk is om een pauze weg te nemen van mijn bureau met fysieke beweging, dan ga ik ervoor. Ik kom fris en opgeladen terug op mijn bureau om creatief te denken en de resterende taken aan te pakken. En dan - dit is het beste deel - kom ik thuis en mijn workout is d-o-n-e, dus het snijdt niet in de tijd.
WEES VOORBEREID
Eén ding heb ik als ouder geleerd: verandering is de enige constante. Dingen draaien voortdurend op een dubbeltje. Als het gaat om uit te werken, moet ik constant bereid zijn om te profiteren van een venster van de tijd.
Als gevolg daarvan bewaar ik een gepakte tas in mijn auto met het volgende: een t-shirt of tanktop, korte broek of broek, sokken en tennisschoenen, droge shampoo, gezichtsdoekjes, deodorant en extra haarbanden. Als de mogelijkheid om te trainen op het allerlaatste moment ontstaat, weet ik dat ik mijn tas kan pakken en kan gaan. Als de tas vijf dagen lang ongebruikt in de auto zit (wat absoluut gebeurt), het zij zo. Ik ben tenminste voorbereid en dat is de helft van de strijd.
HOUD HET KORT EN GEEF 100%
Tegenwoordig streef ik naar kwaliteit boven kwantiteit, wat betekent kortere, efficiëntere trainingen in het algemeen. Ik kan de lessen van 45 minuten volgen, minder mijlen lopen, yoga doen in mijn woonkamer en een paar push-ups uitschakelen tijdens het avondeten, maar je kunt maar beter geloven dat ik het meet. Ik zweet mijn ezel af, ik doe alle herhalingen, ik ben de hele tijd buiten adem, ik gebruik een goede vorm, ik maak er het beste van. Als ik elke hoeveelheid tijd besteed aan oefening in plaats van het doen van de een miljoen andere dingen die ik in mijn vrije tijd wil doen, en in plaats van bij mijn familie te zijn, dan moet het de moeite waard zijn.
Beslis waarom het op jou van toepassing is
Niemand zal je dwingen om te trainen. Het is niet verplicht. Jij niethaveяom tijd te vinden voor oefening, of je nu moeder bent of niet, als je niet wilt.
Toen ik aan het trainen was, kon ik eerlijk gezegd weer wat van de kracht terugkrijgen die ik nodig had om als moeder de dag door te komen - en dat motiveerde me om prioriteit te geven aan beweging.
Dus bedenk eens waarom het voor jou belangrijk is. Het is om het gewicht van de baby te verliezen. Is het om je weer sexy en zelfverzekerd te voelen. Is het om een badpak te dragen of in je favoriete pre-babyjeans te passen? Is het om een drukke geest te kalmeren? pijnlijke lichaamsdelen verlichten Wordt het sterker? Dit zijn allemaal legitieme redenen en uw motivatie kan uit meerdere plaatsen komen.
Voor mij besefte ik dat fitness mijn humeur verbeterde. Ik voelde me rustiger, gelukkiger en ironischer, energieker ondanks mijn uitputting door een paar keer per nacht wakker te worden met een baby. Ik was het gewicht van de zwangerschap vrij snel kwijt, maar mijn kracht en uithoudingsvermogen kostten veel vroege pasgeboren dagen. Ik merkte dat mijn rug telkens als ik over de wieg leunde, flitste, mijn armen trilden toen ik de autostoel optilde, en mijn benen kromden toen ik probeerde op te staan vanuit een diepe kraakpand die op de vloer speelde..
Toen ik aan het trainen was, kon ik eerlijk gezegd weer wat van de kracht terugkrijgen die ik nodig had om als moeder de dag door te komen - en dat motiveerde me om prioriteit te geven aan beweging.
WEES LIEF VOOR JEZELF
Ik probeer de alles of niets-mentaliteit los te laten en mezelf wat speling te bezorgen. Dit vereist mededogen en gratie, wat gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Op sommige dagen ben ik te moe om te trainen. Sommige dagen heb ik gewoon geen tijd. Op sommige dagen kan ik het niet laten gebeuren vanwege dingen buiten mijn macht. En sommige dagen wil ik gewoon niet, wat oké is.
Want als ik morgen zou sterven, zou ik niet willen dat ik meer had geoefend. Ik zou willen dat ik diep in de blauwe ogen van mijn zoon had gestaard en zijn donkere, zachte wimpers had onderzocht. Ik zou willen dat ik had genoten van de zon op mijn gezicht terwijl ik mijn man in de hand hield en een ijzige margarita dronk. Ik zou willen dat ik ontspannen was op de bank terwijl mijn vader in de stad was en praatte over alles en nog wat. Ik zal wensen dat ik had geslapen (oh mijn god, ik zal wensen dat ik had geslapen).
Als mijn zoon me tot nu toe iets heeft geleerd, moet het voor elk moment aanwezig zijn zoals het komt. Als ik vandaag kan trainen, probeer ik ervan te genieten. Ik laat het mijn persoonlijke tank resetten zodat ik de beste moeder, vrouw, zus, vriend en dochter mogelijk kan zijn. Oefening is een essentieel onderdeel van mijn leven, maar het is niet het meest waardevol.