Het vakantieseizoen is officieel in volle gang. En het is mijn favoriete tijd van het jaar. Met de kleurrijke lichten, glitterkransen en feestelijke etalages, kan ik niet genoeg krijgen van al het moois. Maar voor sommigen valt de vakantie in het midden van een moeilijk herfst / winterseizoen. Eén gevuld met ongebruikelijke aanvallen van verdriet en prikkelbaarheid die niet kunnen worden gekoppeld aan een specifieke gebeurtenis, wordt niet ervaren in andere tijden van het jaar en maakt je wil gewoon wegkomen. Als jij dit bent, worstel je misschien met een seizoensgebonden depressie. Het kan moeilijk zijn om ermee om te gaan als je het herfstseizoen nadert en anticipeert op de somberheid die nog moet komen. En hoezeer je ook probeert je beter te voelen, het kleurt de manier waarop je je wereld ziet negatief. In deze periode kunt u bijzonder gevoelig zijn, niet in staat om zelfs maar kleine stressoren aan te kunnen, en u slecht voelen over uzelf en uw mogelijkheden.
Als dit de afgelopen twee jaar een terugkerend patroon is geweest, heb je je waarschijnlijk wel gerealiseerd dat seizoensgebonden depressie veel meer is dan een paar slechte dagen. Inmiddels heb je misschien zelfs een psychiater of een therapeut gezien voor hulp (waarmee ik volledig aan boord ben). Maar eerlijk gezegd, velen schamen zich voor hun depressie en zijn terughoudend om hun toestand met anderen te delen. Vaak worden onze worstelingen met medische ziektes gezien als tekenen van vastberadenheid en kracht, maar niet zozeer emotionele ziektes. Dit kan verklaren waarom veel mensen meer geneigd zijn om seizoengebonden onderdrukking zelfstandig aan te pakken. Maar als je depressie als een basale menselijke conditie begrijpt, zul je je waarschijnlijk minder beschaamd en beter uitgerust voelen om het aan te kunnen. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen.
Het is al goed
Onlangs tijdens een wandeling door de gangpaden van een overdekte rommelmarkt met mijn familie, besloot ik om een empanada te hebben. Het deed me denken aan de Jamaicaanse vleespasteit waar ik ben opgegroeid en er smakelijk genoeg uitzag. Maar enkele uren later had ik veel spijt. Het begon met een beetje pijn in mijn maag die zo heftig escaleerde tot buikpijn, dat het me vreemd aan mijn weeën deed denken (geen grapje). Na een paar minuten van knijpen mijn auto armsteun en een paar GET-ME-HOME-NOWS !, mijn empanada kwam uit de weg ging in en was over mijn autostoel (dus eww). Ik heb zo'n hekel aan overgeven, maar ik moest er doorheen om beter te voelen. Het was de manier waarop mijn lichaam zichzelf corrigeerde. En depressiviteit is zoiets als dat. Natuurlijk ervaren mensen depressie anders. De meeste mensen hebben milde vormen ervan, en als het goed wordt aangepakt, kan depressie een noodzakelijke corrigerende reactie op stress zijn. Nee, is het niet goed te voelen en al je emoties kan zijn in de war, maar het is allemaal goed als het kan uw geest om te reorganiseren en te reïntegreren zich aan te passen aan stressoren en effectiever functioneren. Anderen hebben extremere vormen van depressie, en als je er middenin zit, voelt het niet beter alleen omdat stressoren verdwijnen. In feite kan het meer als verdrinken dan als genezing voelen en als je er niet uit kunt komen, kan het een heel eenzame en enge plek zijn om te zijn. Op dit niveau is duidelijkheid moeilijk te verkrijgen zonder hulp van een professional. Maar over het algemeen is het nuttig om aandacht te schenken aan wat uw depressieve symptomen u vertellen. Je voelt je vermoeid en geïrriteerd Misschien moet je even pauzeren. Ben je bezig met een probleem Misschien is dat de manier van je geest om al je middelen bijeen te brengen om het te overwinnen. Ben je te veel bezig? Bepaal wat je verlangen naar troost en troost veroorzaakt en kijk waar je het elders kunt vinden. яHet begrijpen van depressie als de poging van je lichaam om een probleem op te lossen, meer hoopvol en beheersbaar lijkt, en helpt het risico van chronische langdurige depressie te verminderen.
Blijf niet weg van het licht
Ze zeggen dat de duisternis ons het dichtst bij het licht duwt. En aangezien een zaklantaarn het eerste is waar we naar op zoek zijn als er een black-out is, lijkt het behoorlijk accuraat. Hetzelfde kan gezegd worden van depressie. Het is een donkere ervaring die ons naar het licht kan duwen als we naar inzicht en begrip streven. Het is dus niet verwonderlijk dat blootstelling aan zonlicht wordt beschouwd als een van de meest effectieve behandelingen voor seizoensgebonden winterdepressie. Veel mensen, waaronder ikzelf, voelen zich levendiger en energieker wanneer het zonnig is. En als u last hebt van een seizoensgebonden depressie, helpt de zon om de biologische klok te resetten die onder andere verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming en om u weer normaal te laten functioneren. Maar terwijl anderen u behandelingen en hulpmiddelen kunnen bieden om depressieve symptomen te verwerken, moet elke persoon die er mee worstelt, zijn eigen proces van genezing begrijpen, erop vertrouwen en investeren..
Elke vorm van depressie is zo'n persoonlijke ervaring en alleen jij kunt het werk doen om te verbeteren
Vaak lijkt een tekstdefinitie van depressie maar vaag op je ervaring ervan. Ik kan een lijst van seizoensgebonden depressieve symptomen dat uw ervaring kan omschrijven draaien, zoals veranderingen in de eetlust, verhoogde slaap, vermoeidheid en de lijst gaat maar door, maar uw ervaring van het zal veel meer dan symptomen. Het zal een deel van je zijn en je zult je symptomen misschien niet eens herkennen als symptomen, maar eerder geldige gedachten en gevoelens die een verlengstuk zijn van je gevoelsleven. Elke vorm van depressie is zo'n persoonlijke ervaring en alleen jij kunt het werk doen om te verbeteren. яBut als u uw depressieve symptomen te minimaliseren slechts als een reactie op een slechte situatie, of te onderdrukken zonder het geven van een goede outlet, zul je vast te zitten in het donker en het kan maken van de depressie veel meer verwoestende op de lange termijn dan het heeft zijn. Omdat lichttherapie bekend is als effectief bij seizoensgebonden depressie, ondersteunt een verlicht begrip van uw depressie uw behandeling en vergroot het de kans dat u het werk zo veel beter zult doen dan voorheen.
Voltooi de winter
Seizoensgebonden depressie is een unieke aandoening vanwege het seizoensgebonden patroon. In tegenstelling tot andere depressieve stoornissen die kunnen worden veroorzaakt door onverwachte gebeurtenissen, weet u ongeveer wanneer de seizoensgebonden depressie eraan komt en kunt u dienovereenkomstig plannen. Dus hoe ben je van plan om een seizoensgebonden depressie te krijgen? Op dezelfde manier als je van plan bent voor andere verwachte stressoren - grondstoffen in te slaan. Het draait allemaal om kennis, kennis en kennis, en als je het eenmaal hebt, kun je het gebruiken om voor je te werken. Als u depressie begrijpt als een reactie op stress, waaronder biologische, psychologische en ecologische problemen, doet u er goed aan middelen te gebruiken die al deze gebieden aanpakken. Bijvoorbeeld, met seizoensgebonden depressie, kunt u (volgens het advies van uw arts) biologische stressoren aanpakken door meer tijd door te brengen in goed verlichte gebieden of een reis te maken naar een zonnige, warme locatie tijdens de wintermaanden. Met psychologische stressfactoren kunt u afgestemd zijn op uw verminderde vermogen om stress te beheersen en bewust ervoor kiezen om geen belangrijke beslissingen te nemen tijdens het winterseizoen. En met milieustressoren, kunt u zich omringen met een selecte groep vrienden, familie en behandelaars om verwachte conflicten of eisen te compenseren. Zelfs als je worstelt met een seizoensgebonden depressie, kan de opwinding tijdens de vakantie een snelle opmars zijn, en het is een goed moment om je bronnen te identificeren en verzamelen. Je bent in een betere positie om creatief en probleemoplossend te zijn als je je vrolijk voelt, in plaats van als je wacht totdat je in de greep bent van depressies om strijden te bestrijden. Wat je ook beslist, probeer eerlijk te zijn tegen jezelf over je symptomen en de impact ervan op je dierbaren, en werk naar het gebruik van al je interne en externe middelen om je seizoensgebonden blues aan te pakken..