Zelfs als je geen zelf-geaccrediteerde morgenmens bent, kunnen de tijd voordat de dag begint een geweldige kans bieden voor zelfzorg, welzijn, creativiteit, reflectie - en ja, zelfs productiviteit. Hier zijn 12 dingen die je kunt doen voordat de klok slaat om 7 uur om je beste beentje voor te zetten.
1.яDrink een groot glas water.
Deskundigen zijn het erover eens dat het drinken van meer water in het algemeen een eenvoudige stap is met twee belangrijke voordelen: het stimuleert de stofwisseling en hydrateert je lichaam. Vooral nadat je de hele nacht hebt geslapen, is het belangrijk om te rehydrateren zodra je wakker wordt om je meer energie te geven. Stel een doel om 's ochtends meteen na het ontwaken een groot glas water te drinken - voordat je een kopje koffie drinkt, voordat je een hapje gaat eten, voordat je gaat douchen. Maak er een deel van je eigen ochtendrepertoire van om traag of moe te blijven.
2. Eet een gezond ontbijt.
Voordat je beweert dat je geen tijd hebt om te ontbijten, luister dan: onderzoek geeft aan dat niks de eerste is wat kan leiden tot een lagere body mass index, beter geheugen, betere attentievaardigheden en een verhoogde dagelijkse calcium- en vezelinname.?Bovendien zorgt een volle maag ervoor gemakkelijker om minder voedzame items later op de dag door te geven, zoals die donuts op kantoor. Weet u niet zeker wat u moet doen? We hebben u te maken met ontbijtkommen, gezonde ideeën en zoete of hartige opties. Als uw ochtenden meestal worden overhaast, probeer dan de avond ervoor uw maaltijd klaar te maken.
3. Beperk telefoongebruik.
Tenzij het absoluut noodzakelijk is voor uw werk, controleer uw telefoon niet zodra u uw ogen opent. Geef jezelf op zijn minst een beetje tijd om volledig aanwezig te zijn in plaats van ten prooi te vallen aan de reactieve antwoordmodus die al die meldingen en waarschuwingen promoten. Blijf van sociale media, controleer je e-mail niet, negeer die sms-melding. Dit maakt uw ochtend een manier om de toon te zetten voor een geheel nieuwe dag.
Bron: яKatarzyna Tusk
4. Maak je bed.
Je hebt het nu al een miljoen keer gehoord: de meest succesvolle mensen maken elke dag hun bed schoon. Pros beweren dat als je je dag begint met een kleine, voltooide taak, het gemakkelijker is om nog meer dingen te doen in de toekomst.
5. Carve out 15-30 minuten voor jezelf.
Het is gemakkelijk om later op de dag tijd te besparen om creatief te zijn, maar het is vaak beter om het bovenaan uw takenlijst te plaatsen. Zet elke ochtend 15 of 30 minuten opzij om iets voor jou te doen, gewoon omdat je het graag doet. Schrijf, stop, schilder, luister naar je favoriete afspeellijst, oefen Frans, wat het ook is. Als de vroege ochtend het enige beetje van mij is dat je krijgt voor de drukte van een drukke dag, gebruik het dan om je verbeelding de vrije loop te laten. Een andere optie is om een paar minuten te reflecteren voordat je de dag begint. Dit kan journaling of mediteren betekenen.
6. Maak contact met iemand van wie je houdt.
Pet je hond. Lach naar je kamergenoot. Sms je broer of zus. Bel je grootouders (hey, ze zijn altijd vroeg op, goed). Schrijf een bedankkaart voor een collega.
Bron: AAudrey Hubert
7. Breng een huidverzorgingsroutine tot stand en houd u eraan.
Dus je traint, je eet gezond, je drinkt water, maar vergeet niet je huid te verzorgen! Je routine kan een snel 4-5 stappen proces zijn, en als je extra tijd hebt, gooi dan een zacht gezichtsmasker of een spritz van spa-achtige hydraterende mist terwijl je je tanden poetst. En het is niet alleen de huid boven uw neklijn die belangrijk is; onthoud goed, zorg voor je armen en benen met hydraterende bodylotion en breng dezelfde zorg aan als je zou doen aan je gezicht naar je nek en dcolletage.
8. Pak je lunch in.
We weten allemaal dat bruin zakken op de lange termijn geld bespaart, maar het zorgt er ook voor dat je je middagpauze later niet overslaat. Lunch hoeft geen ingewikkelde inspanning te zijn, zoals blijkt uit deze eenvoudige werkweekopties die we samenstellen.
9. Maak een gebied schoon.
Ugh, we weten het. Wie wil 's ochtends nog wat klusjes doen voor een lange dag werken? We suggereren niet om de zwabberemmer Monica Gellar eruit te trekken. Je kunt in minder dan 15 minuten een grote indruk maken. Plus, wanneer je thuiskomt van je werk, zal het karwei dat je haat (en zo lang mogelijk uitgesteld) niet wachten en kun je rechtstreeks naar de wijnfles gaan, schuldvrij.
Bron: яWith Love From Kat
10. Prep diner.
Vergelijkbaar met het maken van een lunch, kost het slechts een kwartier om een crockpot-recept voor het avondeten samen te stellen. Serieus, er gaat niets boven thuiskomst aan het einde van een lange dag naar de geur van zwarte bonen, taco-chili, cashew chicken, of honey lime ginger pork.
11. Maak een takenlijst.
Het is gemakkelijk om de dag te beginnen met je hoofd zwemmen met alles wat je moet doen. Stop, neem een adempauze en begin met schrijven. Wees realistisch over wat je kunt bereiken en probeer je dag te plannen.
12. Verplaats je lichaam.
Afgezien van het gevoel waanzinnig volbracht, verminderen ochtend workouts stress, boost endorfines, stook je metabolisme, en flat je voelt je als een miljoen dollar. Of het nu gaat om een snelle vlucht naar buiten, een groepsfitnessles of yoga-oefeningen in het midden van je woonkamer, beweging van je lichaam in de ochtend is een geweldige manier om je ochtend te beginnen. Nog een extraatje: als je hem al vroeg in huis haalt, hoef je je na 17 uur 's avonds niet meer naar een drukke sportschool te dwingen.