Laten we het niet verpesten: ineenstortingen gebeuren. Zelfs de meest gemotiveerde, gelukkige mensen kunnen af en toe last krijgen van ineenstortingen - of het nu gaat om eindeloze winter, hormonen of gewoon het leven. Maar het goede nieuws is dat, hoewel ze zuigen, er meestal een manier is om het proces te versnellen en jezelf uit te graven.
Accepteer het
Een van de moeilijkste onderdelen van een inzinking is de stress die we er zelf op leggen. Wanneer onze Instagram-feeds vol zitten met iedereen op het werk te schoppen, blij te kijken naar een brunch of te wandelen - en dat terwijl je ongemotiveerd op de bank zit - de ineenstorting wordt erger.
Maar het is noodzakelijk om te onthouden dat we allemaal menselijk zijn! Niemand is 24/7 blij of gemotiveerd, zelfs niet Tony Robbins. Natuurlijk, het is ongemakkelijk en een domper, maar wees lief voor jezelf tijdens deze periode. Negatief slaan langs de weg zal niet helpen.
Bron: The Elgin Avenue
Tijdschrift voor jezelf
Als u niet zeker weet waarom u in het begin in een dip zit, is het een goed moment om de pen op papier te zetten en erachter te komen. Besteed 15 minuten hersendumping en krijgяanyoordeert in een dagboek. Vaak houden we verwarring, woede, verdriet of andere emoties vast die niet noodzakelijkerwijs gemakkelijk te zien zijn.
Het boek van Katie DaleboutLaat het gaanDit is uitstekend als u op zoek bent naar journaalprompts om dieper te graven.
Maak een paar lijsten
Denk na het maken van een dagboek aan twee lijsten.
De eerste zal een gelukslijst zijn, waarover Gretchen Rubin het duidelijk heeft over inяThe Happiness Projectя(een geweldig boek als je vaak een mislukkeling ziet gebeuren). Of je nu je nagels hebt gedaan of 's ochtends blogs leest, denk aan momenten waarop je opgewonden of gelukkig bent. Zelfs de kleinste dingen (zoals het aanbrengen van gezichtsolie) moeten op deze lijst staan. Je doel is om naar deze lijst te kijken en vervolgens elke dag enkele van die gelukkige dingen te integreren. Zelfs als dit je niet volledig uit je inzinking haalt, zal het je humeur verhogen terwijl je door dingen werkt.
De tweede lijst is een danklijst en we raden aan deze dagelijks te maken. Het hoeft niet in een dagboek te staan of zelfs opgeschreven te worden, maar simpelweg denken aan drie dingen waar je dankbaar voor bent als je wakker wordt, is een goed begin. Als je een visueel persoon bent, maak dan foto's van dingen waar je dagelijks dankbaar voor bent: koffie, zonneschijn, bed.
Bron: @marylauren
Vind jouw soort inspiratie
Het voordeel van een cultuur van informatie-overload De enorme hoeveelheid plaatsen om inspiratie te vinden. Van podcasts met ongelooflijk slimme en motiverende mensen (hoi Oprah!), Tot gratis blogposts, sociale media en boeken, eindeloze inspiratie wacht op je wanneer je het het hardst nodig hebt.
Om niet overweldigd te raken en in plaats daarvan informatie te consumeren die echt nuttig zal zijn, kijk terug naar uw journaling-notities. Wat lijkt jouw ineenstorting te belemmeren? Is het carrière gericht of persoonlijk? Is het je welzijn of creativiteit omringen? Als je de algemene oorzaak van de crisis of een gebied dat je wilt verbeteren, wilt aanpakken, begin dan te graven in specifieke inspiratie terwijl je negeert de rest.
Enkele van onze favorieten voor het vinden van motivatie Alles geschreven door Tim Ferriss (of zijn podcast), The Skinny Confidential of Jenna Kutcher.
Bron: @bonnylynnn
Neem een persoonlijke dag
Als je merkt dat je uitgeput raakt, is het tijd voor een pauze. Gebruik een zieke dag, een persoonlijke dag, wat dan ook, maar maak gewoon een dag voor jezelf (dit betekent GEEN toezeggingen aan andere mensen). Misschien breng je die dag door met het inhalen van taken, misschien breng je het door met slapen, maar als je lichaam schreeuwt om rust, luister dan!
Het is bijna onmogelijk om uit een inzinking te komen als je uitgeput bent en geen tijd hebt om te resetten.
Bron: The Elgin Avenue
Maak een visiebord
Wie houdt er niet van een Pinterest-sessie - of beter nog, een fysiek zichtbord Als je het moeilijk hebt om zelfs maar uit bed te komen, pak een stapel tijdschriften (of je computer) en maak een soort visieraad. Kies afbeeldingen die je motiveren - niet degenen die onrealistisch zijn of die je slechter voelen over jezelf. Maak er dan een gewoonte van om er elke ochtend naar te kijken.
Kijk uit naar iets
Vaak gebeuren er ineenstortingen nadat grote evenementen zijn geëindigd of wanneer er niets spannends is om naar uit te kijken. Om deze verveling te bestrijden, boek een reis, een weekend met de meisjes, een conferentie, een spel, of schrijf je in voor een les die je graag wilt proberen. Studies tonen aan dat de opbouw van een evenement bijna net zo spannend is als de daadwerkelijke reis zelf (of wat dan ook), dus stimuleer je humeur op deze manier.
Bron: @simplycyn
De zelfliefde
Dit gaat terug naar het accepteren van ineenstortingen, maar het is een goed idee om voor jezelf te zorgen tijdens deze blah-tijd. Vind kleine porties van je dag waarop je voor je geest, lichaam en ziel kunt zorgen, op manieren die je echt goed voelen; het volgen van een willekeurige lijst van zelfzorg zal je alleen maar overweldigen en het heeft misschien geen positief effect.
Misschien is het een massage of een gezichtsbehandeling, of misschien neemt het een bad in het comfort van uw huis. Wat het ook mag zijn, geef prioriteit aan het zorgen voor jezelf - ook al kost het extra inspanning.
Bron: advies van een 20 Something
Ga naar buiten en kom in beweging
Deze stappen staan naast elkaar, want in combinatie zijn ze behoorlijk magisch. Natuur en beweging zijn beide natuurlijke endorfine-boosts en elk kan de stresshormonen in ons lichaam zelfs verlagen. Of je nu te maken hebt met het weer of met iets anders, haal jezelf zo vaak mogelijk 20 minuten naar buiten..
Als je problemen hebt met het plegen, vraag dan een vriend om je te ontmoeten of als vrijwilliger om met de hond van de buurman te lopen - je hebt mogelijk een verantwoordelijke partner nodig tijdens de crisis om gemotiveerd te blijven.
Plan een plan
Als je in een dip zit, kan het denken aan een doel een averechts effect hebben - tenzij je een aanvalsplan hebt. Als je eenmaal inspiratie hebt gevonden en klaar bent om bewegingen te maken, zet jezelf dan op voor succes.
Door een S-M-A-R-T-doel te kiezen, is dat doel specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en in de tijd gebonden. Met andere woorden, je stelt geen doel zonder actie die je in feite nog slechter maakt als je faalt. Het SMART-systeem bestaat voor altijd en is echt een van de beste manieren om een doel te bereiken.
Bron: @tourdelust
Boek een datum
Met je vriendinnen natuurlijk! Het leven wordt druk en een beetje serieus als we niet voorzichtig zijn. Soms is alles wat we nodig hebben om uit een inzinking te geraken een avond met onze meisjes.
Boek een nacht met diegenen die je het beste laten voelen, naar wie je opkijkt en respecteert, en naar wie je kunt venten zonder oordeel. Open die mooie fles vino en kijk iets hilarischs of speel een spel waarbij je jezelf voor de gek houdt. De kans is groot dat je je aan het eind van de nacht veel beter voelt.
Neem een pauze van sociale media
En last but not least, zet de verdomde telefoon uit. Vergelijking van Instagram- of Facebook-hoogtepunten van iemands promotie zit misschien niet goed nu - en dat is goed! Geef jezelf toestemming om af te stemmen op de wereld (mensen zullen het begrijpen). Richt je in plaats daarvan alleen op jezelf, zonder jezelf te vergelijken met elke update op sociale media.