Tot nu toe wist ik nooit hoe ik 's morgens moest trainen.
Ik verwonderde me over de vrouwen (en ook mannen, denk ik) die om negen uur 's ochtends het kantoor binnenvielen - ze zagen er goed uit, fantastisch en verfrist - ze hadden de dag al in hun workout gestaan. Voor mij zijn het fitness eenhoorns gemaakt van magie en pure, gedestilleerde wilskracht. Ik kan me voorstellen dat hun zweet ruikt naar rozenwater en dat ze slapen op platen met een draad van 1000 draden, handgeweven door nonnen in de Zwitserse Alpen.
Zelfs toen ik de afgelopen paar jaar regelmatig begon met trainen, waren ochtendtrainingen niet mijn ding. Om een uur of 20 in de sportschool rond de klok van de week naar de sportschool gaan, was alles wat ik ooit kon redden. Voor het grootste deel werkte het prima.
Maar toen ik me in 2018 aanmeldde om een fitness-uitdaging van 12 weken te doen, keek ik hard naar mijn drukke werkschema en wist ik dat ik de bandbreedte niet zou hebben om elke werkdag urenlange trainingen in mijn schema te passen.
Als ik het voor elkaar wilde krijgen, moest ik 's ochtends trainen. Ik moest een peppy, happy exercise persoon worden. Zeggen dat ik geïntimideerd en minder-dan-hoopvol was, was een understatement.
Maar wat weet u: de afgelopen 12 weken heb ik geoefend vijf dagen per week tussen 06:30 en 07:30 uur. De laatste keer dat ik mijn kantoor binnenstapte om aan het werk te gaan voor de dag was 09:07 uur (en dat was met het verkeer).
Ik ben verslaafd. Trainen vóór het werk heeft mijn ochtendroutine volledig veranderd.
Mijn dagen zijn productiever. Ik ben aan het coursen met energie als ik aan mijn bureau ga zitten, in plaats van een e-mail te controleren en koffie als diesel in te zuigen. Hoewel ik soms nog steeds door de vijf stadia van verdriet (ontkenning, woede, onderhandelen, depressie, acceptatie) ga als ik wakker word om mijn alarm van 5:50 uur, ben ik het doen. Ik sta op, kleed me aan, ga naar buiten en ga aan het trainen voordat ik mijn eerste slok koffie drink.
Sinds ik aan dit krankzinnige streven begon, pakte ik een paar tips om het naar de sportschool in de AM te krijgen minder pijnlijk (en meer mogelijk).
Hoe werkt OutіIn de ochtend voor het werk
Bron: @nutritionbykara
Doe je voorbereidingen de avond ervoor
Elke avond voordat ik naar bed ga, pak ik elk item dat ik in de sportschool zal dragen - sportbeha, ondergoed, tanktop, legging, sokken, schoenen, haarstropdas - op een stapel in mijn badkamer. Sommige mensen slapen liever in hun trainingskleding, wat ook geweldig is, maar ik voel me 's nachts beter in een pyjama. Mijn badkamer is in de vroege ochtend veel warmer dan mijn kast, en ik kan me aankleden met het licht zonder de S.O wakker te maken..
Alles wat ik nodig heb nemen naar de sportschool: autosleutels, waterfles, iPhone-armband, hoofdtelefoons, elementaire overlevingsinstincten, algemene positiviteit, plaats ik op mijn aanrecht, zodat ik ze gemakkelijk kan grijpen en zonder kostbare tijd verspillen aan het zoeken naar benodigde spullen in het donker te gaan.
Bovendien, als u het type bent dat eten en snacks verpakt om naar uw werk te brengen, doe dat dan zeker de avond ervoor om tijd te besparen.
Bron: @asypnovard
Wijzig de beltoon voor uw alarm
Leuk feit: ik heb nu een reactie van Pavlovia op de standaard 'radar'-alarmtoon. Elke keer als ik het hoor, ben ik meteen vervuld van een diep gevoel van angst en angst. Ik ben er ook vrij zeker van dat mijn brein getraind heeft om het te horen en het negeren als onbelangrijk of het volledig negeren. Zodra ik mijn alarm veranderde in Beyonce (ik wissel af tussen 'Sorry', 'Wacht' en 'Formatie'), merkte ik meteen een verschil op in de tijd die nodig was om wakker te worden en eigenlijk uit bed te komen.
Luister naar muziek terwijl je klaar bent
Om de 20+ minuten slaperige slaperigheid te bestrijden, voel ik me meestal na het wakker worden - gedurende welke tijd ik gewoonlijk doelloos rondliep op zoek naar voedsel of de wil om te leven - ik plof mijn draadloze hoofdtelefoon op en zet een workout-afspeellijst aan terwijl ik me klaarmaak. Dit helpt me wakker te worden, scherp te stellen en in de juiste stemming te komen voor een geweldige workout.
Bron: @headstandsandheels
Neem een kortere back-upworkout voor de ruige dagen
Het is onvermijdelijk: er zullen ruige dagen zijn. Tijden waar je het alarm hebt geslapen, hebt u te vaak op de sluimerknop gedrukt of kunt u uzelf er niet toe brengen de energie op te roepen. In plaats van de dag op te geven omdat je niet genoeg tijd hebt om je normale work-out te doen, kun je in plaats daarvan een back-up van 10 tot 20 minuten trainen. Voor mij is het 15 minuten HIIT-sprint op een loopband, maar het kan van alles zijn, van yoga tot joggen tot het doen van burpees en jumping jacks gedurende 10 minuten in je woonkamer. Als het je in beweging brengt, is het beter dan in bed te blijven. Ik doe minstens één van deze korte trainingen per week en ik voel me er niet schuldig over.
(Psst We hebben een geweldige gids met effectieve trainingen die je kunt verpletteren in 30 minuten of minder!)
Bron: @vooray
Maak je klaar bent routine naar een wetenschap
Ik woon twee minuten van mijn sportschool, dus ik heb gemerkt dat het makkelijker is om gewoon 's morgens vroeg en laat terug naar huis te gaan en je klaar te maken voor werk. Dit gevoel is echter ook van toepassing als je aan het douchen bent en je je klaarmaakt in de kleedkamer van een fitnessruimte. Weet precies hoe lang het duurt om te douchen, te kleden, make-up, stijlhaar en rock-'n-roll toe te passen, zodat u daarnaar kunt plannen en precies weet wanneer u uw training elke ochtend moet beëindigen.
Als je hiermee worstelt, zijn hier vijf trucjes om je ochtendroutine doormidden te knippen.
Bron: @aeriallynn
Als het lukt, was je haar dan niet op gymmorgens
Ik weet dat sommige mensen gaan denken dat dit positief walgelijk is, maar luister. Haar wassen en drogen kan het langste deel van een ochtendroutine zijn. In het belang van het stroomlijnen van dat proces, heb ik manieren gevonden om mijn haar te wassen nadat ik in de AM op de sportschool ben geraakt. Dit betrekt:
1. Mijn haar 's nachts wassen.
2. Een gezonde hoeveelheid droge shampoo (beide vóór + na de training). Als je hiermee worstelt, helpen deze tips om droge shampoo effectiever te maken.
3. Het maken van schattige pony's en af en toe een hoed een deel van mijn ~ merk ~.
Het is onvermijdelijk dat als een training me te veel laat zweten, ik mijn haar elke ochtend ongeveer een keer per week moet wassen. Op die dagen liet ik mijn haar drogen terwijl ik de rest van mijn routine afmaakte, trok mijn haar omhoog in een paardenstaart en noemde het goed.
Raak niet ontmoedigd en blijf erbij
Je kunt niet zomaar een duurzame gewoonte vormen. Zelfs als je een dag of meerdere mist, blijf dan pushen om op te staan en aan de slag te gaan. Je zult merken dat je je ochtendgewoonten begint te vormen na een paar weken - daarna is het opstaan lang niet zo pijnlijk.
KRIJG GYM-KLAAR
